فوائد المانجو في رمضان ، تعرفوا على أهم فوائد هذه الفاكهة الصيفية المميزة
إذا كنت تحب تناول المانجو بسبب مذاقها الحلو، سيمنحك هذا المقال سببًا آخر لتحرص على إضافتها لغذائك وذلك بسبب فوائدها المتنوعة حيث ستتعرف في هذا المقال على المزيد من فوائد المانجو للحامل وفوائد المنجة للشعر والبشرة و لمختلف أعضاء الجسم وفوائد بذور المانجا والكثير من المعلومات حول المنجا والرجيم.
المانجو أو المانجا أو المنجة كما يطلق عليها في بعض المناطق، في الحقيقة يتربع هذا النبات الذي يمتاز بثمرته الصفراء ذات المذاق الحلو والملمس الناعم وقشوره بألوانها الزاهية وبذرته الداخلية على عرش الفواكه الصيفية الغنية بقيمتها الغذائية وفوائدها المدهشة للجسم.
اشتهرت الهند بزراعة المانجو منذ القدم ولكنه في الوقت الحاضر أصبح مشهورًا في جميع أنحاء العالم ويوجد منه أنواع مختلفة في أحجامها ومذاقها وقد تتفاوت أيضًا في ألوان قشورها، كما يمكنك الآن الحصول عليه في أي وقت من العام بعدما كان نباتًا صيفيًا ينضج في موسم الجفاف والحرارة.
اقرأ المزيد: سعرات المانجو
الحقائق الغذائية لفاكهة المانجو
لتتعرف على فوائد المانجو في رمضان لابد من أن تعرف قيمتها الغذائية، حيث يحتوي الكوب الواحد من الثمار المقطعة أو ما مقداره (165غم) تقريبًا على ما يلي:
- 99 سعر حراري، ولكن المنجا رائعة للرجيم كما سنوضح لاحقًا.
- 24غم من السكر.
- 1غم من البروتين.
- 3غم من الألياف.
- 17% من احتياج الجسم اليومي من الحديد.
- يوفر الكوب الواحد حوالي 25% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين أ.
- 76% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ج.
- 257غم من البوتاسيوم.
تشير العديد من الدراسات أن تناول المانجو يحمي الجسم من من سرطان القولون والثدي كما أنه يقلل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
بالإضافة لذلك، ثمرة المانجو غنية بفوائد كثيرة للشعر والبشرة.
كل هذه الفوائد وأكثر سننتعرف عليها في هذا المقال.
ماهي فوائد المانجو في رمضان للجسم؟
للمانجو فوائد متنوعة على مستوى الجسم سنعدد منها ما يلي:
- تحتوي الثمرة على مضادات التأكسد وهي بالتالي تساعد على مقاومة التقدم في العمر وتؤخر علامات الشيخوخة.
- تضم عدد واسع من مقاومات الالتهاب وهذا يجعلها قادرة على منع الأمراض المزمنة.
- تساعد المانجو بفض احتوائها على الكاروتين المسؤول عن اعطاء الثمرة لونها البرتقالي في تقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون وسرطان الجلد.
- تعمل وبسبب احتوائها على كمية كبيرة من فيتامين ج والألياف على التخلص من الكوليسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تساعد المانجو على ضبط ضغط الدم نتيجة احتوائها على كميات كبيرة من البوتاسيوم.
- تساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم، بحيث أن تناولها باعتدال لا يرفع سكر الدم.
- إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن فالمانجو قد تنجح في علاج المشكلة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الماء والألياف.
- تعتبر مثالية للحفاظ على صحة العيون لاحتوائها على فيتامين أ وهي بذلك تحمي من مرض العشى الليلي.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد الجرجير للشعر والجسم
ما فوائد المانجو للشعر وكيف يمكن استخدامها؟
ربما قد تكون سمعت سابقًا عن ماسك المانجو للشعر الجاف ولكن هل تساءلت عن فوائد المانجو للشعر؟ سوف نعطيك إجابات لذلك.
هناك ارتباط وثيق بين احتواء ثمرة المنجة على كميات كبيرة من فيتامين أ والعديد من العناصر الأخرى وبين احتواء الكثير من مستحضرات العناية بالشعر عليها في تركيبها.
يساعد فيتامين أ على مقاومة التقصف كما يعطي لمعة طبيعية للشعر، كما تحتوي بذور المانجو على العديد من الأحماض الأمينية والزيوت التي تساعد على ترطيب الشعر وتغذية فروة الرأس.
تحتوي ثمرة المانجو أيضًا على النحاس ولذلك فإنها تعمل على تجديد فروة الرأس وشفاء جروحها كما أنها تساعد على إعادة نمو الشعر من جديد بعد العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.
هناك العديد من منتجات العناية بالشعر تحتوي في تركيبها على ولكن يمكنك أن تحضري ماسك المانجو للشعر الجاف في المنزل دون الحاجة لاستعمال أي مستحضرات.
طريقة تحضير ماسك المانجو للشعر
نحتاج إلى ثمرة المنجا وصفار البيض وبعض اللبن لتحضيره كالآتي:
- نهرس ثمرة المانجو في وعاء منفصل جيدًا.
- نمزج البيض واللبن معًا قبل إضافة الثمرة المهروسة.
- يتم مزج جميع المكونات جيدًا ليتكون ماسك كريمي لزج.
- يتم تطبيق الماسك على الشعر من فروة الرأس وحتى الأطراف الجافة مع التركيز على تدليك فروة الرأس.
- لابد من تغطية الرأس ويبقى الماسك لمدة ساعة على الشعر ثم يتم غسله جيدًا.
يمكنك أيضًا استخدام مزيج من الزيوت المختلفة ومزجها مع مسحوق المانجا والأفاكادو وزبدة الكاكاو لتحضير مرطب للشعر وتطبيقه مرة واحدة أسبوعيًا.
ماذا عن فوائد المانجو للبشرة؟!
تساعد المانجو على تغذية البشرة وترطيبها بعمق من الداخل وهذا ما يعطي البشرة لمعانًا ونقاء، كما أنه من فوائد المانجو للبشرة كونها تؤخر ظهور التجاعيد فيها وذلك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين ج.
يساعد فيتامين ج على زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم وهو بذلك يحافظ على نضارة الشعر والبشرة.
تعرف أيضًا على: افضل عناصر غذائية لتعزيز نمو الشعر
هل المانجو مفيد للحامل؟
أن المانجا ليست فحسب فاكهة لذيذة المذاق وخفيفة للسيدة الحامل فحسب، فوائد المانجو للحامل كثيرة نذكر منها:
- يوفر الكوب الواحد منها 15% من احتياج الحامل من الحديد مما يحميها من فقر الدم.
- تحتوي المنجة على فيتامين ب والذي يساعد على التطور العصبي لدى الجنين ويحمي من التشوهات.
- غنية بالألياف مما يحسن من عملية هضم الطعام ويقلل الإمساك لدى الحامل.
- من أهم فوائد المانجو للحامل أنه يحسن من مناعتها ويقيها من الأمراض.
- تقلل بعض أنواع المنجا من الشعور بالغثيان نتيجة طعمها الذي يميل للحموضة.
- توفر ثمارها كمية كبيرة من الطاقة فهي مصدر غني بالسكر الطبيعي.
أن تناول المانجا الخضراء أو الناضجة آمن تمامًا ولا يسبب أي مضاعفات ولكن إذا تناولت السيدة الحامل المانجو المعلبة أو المصنعة قد يسبب لها ذلك الإسهال، الإنزعاج، الصداع وعدم القدرة على النوم، لذلك ننصحك بتناول المنجة الطبيعية فقط!
إذا كنت تتساءل عن هل يسبب المانجو الإجهاض فالإجابة بالتأكيد هي لا إذا كانت طبيعية.
هل المانجو يزيد الوزن ؟
إذا كنت تتساءل عن المنجا والرجيم وتقلق من أنها قد تسبب زيادة الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة مقارنة بغيرها من الفواكه ولكن هذا غير صحيح.
إذا قمت باستبدال السناك الغير صحي في طعامك بالمانجو فإن ذلك سيساعدك على خسارة الوزن.
تناول ثمرة متوسطة الحجم من المانجو قبل ممارسة الرياضة خيارك المثالي، سيزودك بالطاقة والنشاط كما أنها مفيدة لحماية العضلات من التمزق بفعل احتوائها على كمية كبيرة من البوتاسيوم.
أحد ما يجب أن تعرفه عن المنجا والرجيم أنه من الأفضل تناولها في الصباح أو كسناك مسائي وتجنب تناولها بعد الوجبات.
طريقة تناول المانجو
أن أفضل طرق تناول المانجو على الإطلاق هو تناول ثمارها الناضجة ويسمح لك بتناول كوب منها يوميًا.
إذا كنت تفضل تناولها طرية يمكنك تركها حتى تنضج بالشكل المطلوب ليومين ولكن تأكد من أنها لم تفسد وتجنب تركها أكثر من اللازم.
بالإضافة لذلك، هناك العديد من الوصفات والحلويات التي تدخل المانجو فيها ويمكنك تناولها مهروسة أو مع مزيج من الفواكه الأخرى في سلطة الفواكه.
هل ترفع المانجو السكر ؟
بالتأكيد المانجا غنية بالسكر وتأتي معظم الطاقة التي تمدنا بها منه
يبلغ المعدل الغلايسيمي للمانجو حوالي 51 ولكنها تعتبر من الفاكهة ذات المعدل الغلايسيمي القليل( أقل من 55) ، هذا يعني أنها ترفع السكر ولكن بمعدل بسيط.
إذا كنت مريضًا بالسكري يمكنك تناول المنجة دون قلق فهي ترفع السكر ببطء وبمعدل قليل وبسبب احتوائها على كميات كبيرة من الألياف يمكنها تنظيم السكر الخاص بك.
على الرغم من فوائد المانجو للحامل تنصح بعد الإكثار منها في الشهور الأخيرة لأنها قد تسبب الإصابة بسكر الحمل.
اقرأ المزيد: نظام الكربوهيدرات لمريض السكري
المراجع:
