افضل عناصر غذائية لتعزيز نمو الشعر ؟ هل تبحثين عن اشياء تعزز نمو الشعر ؟

تساقط الشعر مشكلة تؤرق الكثيرون، خاصةً السيدات وكبار السن.

يجب أن تعرفي ان شعرك ينمو حوالي (1.25 سم) شهريًا، (15 سم) سنويًا.

هل تتخيل ذلك! ولكن تعتمد سرعة نمو شعرك على عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي الصحي.

في حين أنه لا يمكنك التحكم بعمرك والأمور الوراثية. فإن النظام الغذائي هو الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه.

في الواقع، إن تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية المناسبة في تعزيز نمو الشعر وعلاج التساقط. كثيراً ما نسمع عن العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر مثل : البروتين والبيوتين وفيتامينات ج،هـ،أ،د، والأحماض الدهنية.

في هذا المقال تعرف معنا على فوائدها ومصادرها الطبيعية .

افضل عناصر غذائية لتعزيز نمو الشعر

فوائد البروتين للشعر

إن تناول البروتين الكافي مفيد لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون من البروتين في الغالب. وقد ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يسبب تساقط الشعر.

من أهم مصادر البروتين :

البيض: من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين، كما يعد البيض مصدر طبيعي مهم للزنك والسيلينيوم وغيرها من العناصر الغذائية الصحية المفيدة لتعزيز نمو الشعر، مما يجعله واحداً من أفضل الأطعمة لصحة الشعر.

اللحوم الحمراء  طعام متوفر وشهي كما يعد مصدر عضوي فعال للبروتين.

البقوليات كالفاصوليا والفول والعدس: هي مصدر بروتين نباتي رائع، أنها توفر العديد من المغذيات الصحية الأخرى للشعر بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات.

وفوق كل هذه الفوائد، تعد الفاصوليا متعددة الاستخدامات وغير مكلفة للغاية، مما يجعلها إضافة سهلة إلى النظام الغذائي.

فوائد البيوتين للشعر

البيوتين كذلك عنصر ضروري لإنتاج بروتين الشعر المعروف ب الكيراتين، لذلك يتم تسويق مكملات البيوتين كعلاج يساعد إيقاف تساقط الشعر وتحسين نموه لأولئك الذين يعانون من نقص البيوتين. إلا أن نقص البيوتين غير وارد إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً متوازناً.

من أهم المصادر الطبيعية للبيوتين:

البيض: يعد مصدراً أساسياً مهماً وسهلاً للبيوتين

البقوليات كالفول والفاصوليا

فوائد فيتامين ج للشعر

يعد فيتامين ج من الفيتامينات التي لها خصائص مضادة للأكسدة.

تساعد مضادات الأكسدة التي يوفرها فيتامين سي في حماية بصيلات الشعر من التلف والتكسر التي تسببها عوامل البيئة المختلفة والبكتيريا.

كما يعزز فيتامين سي من إنتاج (الكولاجين)، وهو نوع من بروتينات الشعر التي تقويه وتعزز نموه.

أيضاً من المعروف أن نقص الحديد يسبب فقر الدم مما يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه بشكل كبير، إلا أن فيتامين ج يحول دون ذلك لأنه يساعد على امتصاص الحديد بشكل فعال في الجسم.

تجد فيتامين ج في هذه الأطعمة

التوت والفراولة: فواكه غنية بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر وأهمها فيتامين ج

الفلفل الحلو: في الواقع ، يوفر فلفل أصفر واحد ما يقارب 5.5 أضعاف فيتامين ج مثل الذي يوفره البرتقال.

فوائد فيتامين أ للشعر

يساعد فيتامين أ غدد الجلد على إنتاج الزهم (مادة مصنوعة من الدهون تفرزها الغدد الدهنية في قاعدة كل شعرة) . تساعد هذه المادة الزيتية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.

أهم مصادر فيتامين أ :

السبانخ: هي خضروات خضراء صحية مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة منها فيتامين أ وحمض الفوليك والحديد.

البطاطا الحلوة: هي مصدر مهم لبيتا كاروتين. حيث يقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين أ الذي يعزز إنتاج الزهم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر وترطيبه.

هل تعلم أن البطاطا الحلوة المتوسطة (حوالي 114 جرامًا) تحتوي على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

فوائد الحديد للشعر

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي، والمساعدة في النمو والإصلاح، ومن ضمنها نمو الشعر، وكما ذكرنا سابقاً فإن نقص الحديد في الجسم يوثر بشكل رئيسي في فقدان الشعر.

أهم مصادر الحديد

• الروبيان
• السبانخ
• البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا
• اللحوم الحمراء على وجه الخصوص، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه.

فوائد الأحماض الدهنية الأساسية للشعر

وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، ومكملات زيت السمك يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر.

أهم مصادر الأحماض الدهنية

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والرنجة والماكريل تحتوي على مغذيات قد تعزز نمو الشعر.

تعد الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا مهماً للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب المفيدة لتعزيز نمو الشعر.

البذور: حيث توفر 1 أوقية (28 جرامًا) من بذور الكتان حوالي 6،388 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

وهي أكثر مما توفره نصف فيليه من سمك السلمون.

الروبيان: على الرغم من كونه منخفضًا جدًا في الدهون ، إلا أن الروبيان يوفر أيضًا كمية صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية المرتبطة بتحسين نمو الشعر.

فوائد فيتامين هـ للشعر

مثل فيتامين ج ، فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي، والتلف الذي يضعف فروة الشعر مما يؤدي لضعف بصيلاته وتساقطه.

اقرئي ايضا :

أفضل الأكلات لمنع تساقط الشعر لجمالك سيدتي

أهم مصادر فيتامين هـ

الأفوكادو: لذيذة ومغذية ومصدر جيد للدهون الصحية وفيتامين هـ.

المكسرات: لذيذة ومريحة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر. أيضاً توفر المكسرات فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، حيث ارتبط نقص أي من هذه العناصر الغذائية في الجسم بفقدان الشعر.

البذور: غنية بفيتامين هـ، كما توفر البذور كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية. تعزز العديد من هذه العناصر الغذائية نمو الشعر.

من أجل الحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، من الأفضل تناول مزيج من البذور المختلفة.

فوائد الزنك للشعر

الزنك معدن يساعد على دعم نمو الشعر ودورة الإصلاح.

قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى تعزيز تدفق التيلوجين، وهي المرحلة التي تظل فيها الشعرة في انتظار مصيرها وهو السقوط.

أهم مصادر الزنك

المحار: يعد مصدراً طبيعياً مهماً للزنك، إلا إن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يعزز أيضًا تساقط الشعر. هذا هو السبب في أن الحصول على الزنك من الأطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية، حيث توفر الأطعمة الزنك في جرعات صغيرة ولكنها صحية.

الفاصوليا: توفر حصة  (100 جرام) من الفاصوليا السوداء 7 ٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك.

الروبيان: كما يعتبر الروبيان مصدرًا رائعًا للبروتين والحديد، وفيتامين د فهو مصدراً جيداً للزنك.

فوائد فيتامين د للشعر

ربطت الدراسات نقص فيتامين د في الجسم بمشكلة فقدان الشعر بشكل رئيسي.

أهم مصادر فيتامين د

الروبيان: توفر حصة (100 جرام) من الروبيان 38٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة شعرك، قد يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحية بما في ذلك الفيتامينات والحديد والزنك والبروتينات والبيوتين والأحماض الدهنية الأساسية إلى إبطاء نمو الشعر وتساقطه.

لحسن الحظ ، في نهاية افضل عناصر غذائية لتعزيز نمو الشعر قد يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر وتعزيز معدل نمو الشعر. إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية ، فحاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي.