عسر الهضم في رمضان .. أعراضه وكيفية العلاج
كيف من الممكن حل مشكلة عسر الهضم في رمضان ؟
مع بداية شهر رمضان المُبارك، تبدأ طقوس ومناسك هذا الشهر الفضيل، من أذكار، وقرآة القرآن، والصلوات، والزيارات العائلية، والأكل والطعام، ولا ننسى السحور والإفطار.
والصحة في هذا الشهر أمر مهم، وخاصة أننا نصوم نهاراً كاملاً لأكثر من 14 ساعة حسب البلد الذي تقيم فيه، فلهذا علينا أن نحرص كل الحرص في إختيار الأكل والطعام المناسب لمنع تعرضنا لمشاكل صحية مثل عسر الهضم Indigestion.
أسباب عسر الهضم في رمضان
نتيجة لممارسات خاطئة في الأكل والشرب قد نتعرض إلى مشكلة سوء الهضم خلال شهر رمضان، وهذا عائد إلى عدة أسباب من بينها:
- عدم تهيئة المعدة قبل الإفطار.
- تناول الطعام بشكل سريع جداً وملىء المعدة بالماء والعصائر بشكل مفرط.
- عدم مضع الطعام بشكل جيد وبتأني.
- الإكثار من تناول الأطعمة الملقلية بالزيت والدهنية.
- تناول المشروبات السكرية والغازية بكثرة خلال الأكل وبعده.
- الإستلقاء بعد الأكل مباشرة والتي تسبب لك التخمة.
- الإصابة بجرثومة في المعدة.
أعراض عسر الهضم
بعد الأسباب سابق ذكرها من الطبيعي أن يكون هناك أعراض تدلل على تعرضك لمشكلة عسر الهضم في رمضان تماماً كما هو حال عسر الهضم عند الأطفال، ويمكننا ذكر بعضها:
- الإنتفاخ وظهور مشكلة الغازات.
- ألم في المعدة أسفل البطن.
- الشعور بالشبع بسرعة كبيرة .
- شعورك بحموضة في الفم.
- القىء والغثيان بشكل متكرر.
- الشعور بالخمول والملل وعدم القدرة على المشي.
لا تنسى أن تقرأ: أفضل 4 تطبيقات رمضان 2020 مجانا
علاج عسر الهضم طبيعيا
العلاج يكون بتغيير العادات اليومية الخاطئة التي تقوم بها في نهار رمضان وخاصة أثناء الإفطار، فلهذا من المهم جداً لكي تتخلص من مشكلة سوء الهضم هو أن تغير من نفسك ومن طريقة أكلك.
- تناول الماء بشكل تدريجي ولا تقوم بشربه دفعة واحدة.
- تجنب شرب العصائر الغازية في البداية، والأفضل عدم شربها إطلاقاً.
- تجنب المشروبات التي تحتوى على الكثر من الكافيين.
- الإمتناع عن شرب الدخان.
- أكل قليل من الطعام ومن ثم الذهاب لصلاة المغرب، ومن ثم العودة للأكل بشكل تدريجي.
- لا تلبس الملابس الضيقة أثناء الأكل، لتسهيل عملية الهضم، والأفضل الملابس الفضفاضة.
- عدم ملىء المعدة بشكل مفرط بكل ما لذ وطاب من أكلات ومشروبات على السفرة.
- تناول الفواكه والخضروات.
- أكل المكسرات.
- التمر وعسر الهضم، فمن الجيد أكل التمر لفوائده الكثيرة والمتعددة.
تضمين الفواكه والخضروات في رمضان
هناك عدد من الفواكه والخضروات من المهم أن تضيفها ضمن قائمة طعامك اليومي في رمضان 2020 والتي من بينها :
البطيخ
أكل البطيخ يعمل على تليين وتعقيم الجهاز الهضمي، وذلك لإحتوائه على كمية لا بأس بها من الماء المفيد للجسم إضافة غلي إحتوائه على الكثير من المواد الغذائية، من فيتامينات ومعادن تعود بالنفع على جهازك الهضمي وتحول دون ظهور مشكلة عسر الهضم في رمضان.
التفاح
فاكهة أخرى لا تقل عن سابقتها، تعمل على تسهيل عملية هضم الطعام وذلك لإحتوائها على نسبة من الألياف الطبيعية الملينة والمسهلة لعملية هرس الطعام في المعدة.
فلهذا من المهم جداً أن نأكل ولو تفاحة واحدة في اليوم من أجل الإستفادة من فوائدها التي تمنع مشكلة سوء الهضم، بل على العكس ستعمل على تسهيله وتفيد الجسم.
البرتقال
الكثير من الفيتامينات توفرها لك حبة برتقال واحدة مثل فيتامين سي C وهو من أكثر العناصر الغذائية أهمية للأطفال والكبار على حد سواء، فلهذا إحرص على شرب عصير البرتقال الطبيعي، أو تقشير حبة وأكلها بعد الإنتهاء من الإفطار لتسفيد بشكل كبير.
في الختام
عسر الهضم في شهر رمضان من بين أكثر المشاكل التي تؤرق بال الكثير من الصائمين، والذين يتبعون طريقة وأسلوب أكل وشرب خاطئة تماماً، فلهذا من المهم أن نأخذ الأمر على محمل الجد ونطبق ما سبق وشرحناه من نقاط حتى لا نعرض أنفسنا إلى أعراض عسر الهضم الشديد والتي لا يُحمد عُقباها.
لا تنسى أن تقرأ: نظام رجيم لمرضى السكر في رمضان 2020
