رجيم

رجيم البروتين كم ينزل

رجيم البروتين كم ينزل

رجيم البروتين يعد ضمن الرجيمات التي تعتمد على تخفيف نسبة الكربوهيدرات، لكن هناك اختلافات بسيطة

ما بين رجيم البروتين والرجيمات الأخرى، فرجيم البروتين لا يعتمد فقط على خفض نسبة الكربوهيدرات بل

وأيضاً زيادة نسبة البروتين والحفاظ على نسبة دهون معتدلة، بينما رجيم الكيتو فيكون العكس تماماً، حيث يتم

خفض نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون والحفاظ على معدل طبيعي لنسبة البروتين، أما رجيم اتكنز

فترفع نسب كل من البروتين والدهون بينما نقلل من نسبة الكربوهيدرات. وأخيراً نظام لو كارب، تبقى نسبة

البروتين والدهون كما هي في هذا النظام، ونقلل فقط من كمية الكربوهيدرات، لكن ليس بقدر رجيم البروتين

والكيتو وأتكنز، فهنا تكون كمية الكربوهيدرات أكثر.

كم كيلو نخسر في رجيم البروتين

كغيره من الرجيمات التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات، تكون نسبة خسارة الوزن كبيرة جداً في أول

أسبوعين وذلك لأن تقليل الكربوهيدرات يخلص الجسم من السوائل المحتبسة، فكل غم كربوهيدرات يؤدي

لسحب 4 غم ماء إلى الجسم، وعند البدء ب رجيم البروتين يتخلص الجسم من 3-6 كيلو في الأسبوع الأول

وذلك حسب الوزن، ويكون الوزن المفقود عبارة عن جزئين الأول الماء والثاني بعض الدهون، فبطبيعة الحال

عندما نقلل كمية الطعام سينتقل الجسم لحرق الدهون المخزونة في الجسم.

هل نفقد عضلات الجسم في رجيم البروتين

على العكس تماماً، فخلال هذا النظام يبني الجسم عضلات، لأن هناك نسب عالية من البروتين نحصل عليها

من خلال الطعام، تبني خلايا وأنسجة العضلات، ونشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية غاية الأهمية

للحفاظ على العضلات، فالعاملان الأساسيان للعضلات هي التغذية والحركة، فإن لم نستخدم العضلات

فإنها تضمر.

ثبات الوزن في رجيم البروتين

في جميع أنواع الرجيم التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات، هناك حالة تسمى الكيتوسس حيث يتحول

الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون كمصدر طاقة. إن مسببات ثبات الوزن يتم حلها بعدة طرق.

السبب الغالب في رجيم البروتين هو أنه في حالة الكيتوسس تبدأ كميات هائلة من الدهون بالاحتراق، فيقوم

الجسم بتخزين المياه مكان تلك الدهون معتقداً أنها ستعود ممرة أخرى، ومع الاستمرار في الرجيم فترة أطول

يتأكد الجسم من أن تلك الدهون لن تعود إطلاقاً، فيبدأ بالتخلص من تلك السوائل، وستشعر فجأة بكثرة التعرق.

السبب الثاني هو خلل في حساب السعرات، فقد يظن البعض أن رجيم البروتين يعني أن نتناول بروتي بكميات

غير محدودة وهذا خاطئ تماماً، كمية البروتين يتم تحديدها ضمن السعرات الحرارية المسموحة للشخص.

السبب الثالث اعتياد الجسم على نظام الطعام والرياضة فيتوقف عن الحرق، و الحل لهذه المشكلة يتفرع لدة

أقسام، منها تخفيف التمارين الرياضية إن كانت شديدة، وتقليل مدتها، أو العكس، بالإضافة إلى تغيير مواعيد

الأكل ونوعيته وعدم التركيز على صنف معين، أيضاً محاولة اتباع نظام الصيام المتقطع فهو يساعد بشكل كبير.

نوعية البروتين

يجب أن يكون البروتين من المكسرات أو من مصدر حيواني، أما البروتينات النباتية مثل البقول والحبوب

فهي غير مسموحة لأنها تحتوي على كربوهيدرات عالية، لكن يمكن تناول الحمص بكميات قليلة ربع كوب

مثلاً. البذور والمكسرات وزبدة لامكسرات والطحينة مسموحة. قد يستفسر البعض لماذا المكسرات مسموحة

على الرغم من أنها تحتوي على كربوهيدرات، الجواب هو أن نوعية الكربوهيدرات فيها لا تؤدي لرفع

الأنسولين على عكس تلك الموجودة في البقوليات.

اقرأ أيضاً: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل

السابق
4 معلومات لم تكن تعرفها عن شعر الرأس
التالي
4 بدائل طبيعية للسكر