أفضل طرق علاج الأرق بشكل نهائي

هل تبحث عن طرق علاج الأرق ؟

مشكلة الأرق من المشكلات الصحية التي يشتكي منها الكثير من الأشخاص، وهي مشكلة صحية كبيرة تسبب الكثير من الأمراض والحالات النفسية وسببها عدم القدرة على النوم لساعات طويلة.

ما هو الأرق

أرق أو الأرق بالإنجليزية Insomnia هو إضطراب في النوم يعمل على تقليل ساعات نوم الإنسان الطبيعي، وهذا الأمر يعود بالضرر على صحة الشخص النفسية والجسدية على حد سواء.

أسباب الأرق

الأرق لا يأتي من فراغ فهناك عدد من الأسباب التي تسبب هذه الحالة النفسية الخطيرة والتي هي بحاجة إلى حل وإلا ستتحول إلى عادة تسبب الضرر للجسم ولحياة الشخص نفسه، ومن بين أسبابه:

• ضغوط الحياة ومشاكلها.
• التفكير في أمر ما وعدم وجود حل.
• البحث عن عمل متمثلة في مشكلة البطالة.
• إمتحانات أو تفكير في نتائج.

أسباب كثيرة وراء الأرق والتي تعمل على تقليل ساعات النوم الطبيعية والمقدرة ب 8 ساعات يومياً لكي يتمكن الشخص من القيام بواجباته ومهامه اليومية، فمن المهم أخذ تلك المدة الزمنية من أجل تزويد الجسم بالطاقة الحيوية اللازمة للإستمرار في الحياة اليومية، من عمل، زيارات، أكل، شرب، علاقات إجتماعية وغيرها.

أنواع الأرق

يختلف درجات الأرق، فهناك أشخاص يعانون من :

• أرق خفيف يختفي بإختفاء المشكلة أو المعضلة.
• والأرق الشديد أو المزمن.

بالنسبة إلى الحالة الأولى فمن السهل علاجها وإيجاد الحلول بإيجاد طرق علاج الأرق، ولكن الأمر يختلف نوعاً ما مع النوع الثاني وهي الأرق المزمن وهو بحاجة إلى وقت ليصل صاحبه إلى مرحلة الشفاء التام، ولكن لحسن الحظ هناك حالات شفيت من الأرق المزمن وذلك بإتباع طرق الشفاء من مشكلة الأرق.

أفضل طرق علاج الأرق 2020

حل مشكلة الأرق تحتاج إلى إجتماع أكثر من عامل من أجل الوصول لحل لمشكلة إضطراب النوم المزمن أو الخفيف، واليوم سنتعرف على مجموعة من بين أفضل طرق علاج الأرق على الإطلاق.

علاج الأرق بالأعشاب

هل تبحث عن مشروب لعلاج الأرق ؟

من بين الطرق الأول لحل علاج مشكلة الأرق هي تناول الأعشاب المهدئة للأعصاب والتي تساعد على تزويد الشخص على الإسترخاء ومن بين تلك المشروبات العشبية:

• النعناع وهو من النباتات المعروفة بتهدئة الأعصاب.
• البابونج ومن الأفضل شربه مغلياً.
• عشبة القديس جون ويطلق عليها حشيشة القلب.
• عشبة بلسم الليمون وهي من نفس عائلة النعناع.
• لحاء المناغوليا.
• وغيرها من أعشاب طبية يمكنك الحصول عليها من العطار.

ولكن من المهم أن تستشير طبياً قبل تناول تلك الأعشاب، والأهم من ذلك هو عدم الإكثار منها وذلك لكي لا ينقلب الأمر ضدك في حال أكثرت من شرب الأعشاب التي قد تتحول إلى منبهات، فلا أعتقد بأن قليل من الأعشاب الطبيعية ستكون مضرة!

الإبتعاد عن شرب القهوة والتدخين

لكي تتمكن من النوم ولا تتعرض لمشكلة الأرق الليلي عليك الإبتعاد عن المنبهات الليلية، والتي من بينها المتهم الأول وهو القهوة المشروب المفضل عند عدد كبير من عشاق النسكافيه والقهوة بأنواعها، إضافة إلى آفة التدخين.

هذه المشروبات ما هي إلى منبهات لإحتوائها على مادة الكافيين والتي تعمل وتساعد على إبقائك في حالة من اليقظة اليومية وتعمل على تقليل عدد ساعات النوم مما تعرضك لمشكلة الأرق، وهي من بين طرق الطلاب المدارس والجامعات التي يشربونها من أجل البقاء والسهر في الليل من أجل الدراسة.

اقرأ أيضاً : فوائد الثوم مع العسل وزيت الزيتون قبل النوم

أكلات لعلاج الأرق

الأكل والغذاء الصحي دائماً له الدور الكبير في سلامة الجسم ككل، وهذا بدوره يساعد في علاج الأرق المزمن والخفيف على حد سواء، فلهذا علينا أن نحرص على الأكل الصحي السليم من أجل حياة صحية وجنسية سليمة.

فلهذا سنتعرف على مجموعة من الأكلات والأطعمة التي تساعدك في التخلص من مشكلة الأرق:

• السمك وخاصة سمك السالمون.
• أكل الموز.
• الشوفان.
• الشاي العشبي مثل الشاي الأخضر.
• اللوز.
• تناول الحليب والأجبان.
• العسل الأبيض الذي فيه شفاء لكل الأمراض.
• البيض المسلوق.

هذه بعضاً من أطعمة تساعد على علاج الأرق وتخلصك من هذه المشكلة الصحية، فلهذا إحرص على الأكل السليم، وذلك لتزويدك بالطاقة الكافية من أجل النوم الصحي بعيداً عن مشكلة أرق الليل، وذلك من أجل علاج عدم النوم نهائيا.

علاج الأرق عند النساء

المرأة من الكائنات الحية التي لها خصوصية خاصة، وهن أكثر من يعانين من مشكلة الأرق، وتعود أسباب الأرق عند النساء لأكثر من سبب من بينها:

• الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي على الفتاة والسيدات.
• أنقطاع الطمث.
• التفكير في المستقبل والزواج.
• إضطراب الهرمومات عند النساء فهناك علاقة ما بين هرمون الاستروجين والأرق.
• الخوف والمشاكل الأسرية.
• الحمل والمشاكل التي تعاني منها المرأة وهي حامل.

فلهذا على المرأة أن تحرص على إتباع الطرق الصحية الطبيعية من أجل التغلب على هذه المشكلة وذلك بإتباع طرق علاج الأرق:

• ممارسة الرياضة في النهار، لما لها من دور في إسترخاء الشخص.
• أكل الأكلات البحرية لتزويد الجسم بالمغنسيوم.
• الإبتعاد عن المشروبات المنبهة مثل الكافيين ممثلة في القهوة.
• الإختلاط الأسري والإجتماعي والخروج والتنزه.

علاج الأرق بالقران

من المؤكد أننا سنجد في كتاب الله ما يريح صدورنا ويجعلنا نفكر تفكيراً سليماً ومقبولاً، فلهذا وفي حال كنت تبحث عن علاج الأرق، إمسك كتاب الله وأقرأ بعضاً من آياته وتدبرها، وستجد فيه الأجوبة عن تخوفاتك المستقبلية والتي تساعدك في الحصول على:

• الراحة النفسية.
• القدرة على النوم.
• الطمأنينة والرضا بقضاء الله.

فلهذا حاول أن تتدبر كتاب الله وتقرأ منه بعضاً من الآيات في نهارك، فهذا الأمر من بين طرق علاج الأرق الروحانية التي لا يمكننا أن نتغافلها، فما أعظم راحة البال والرضا بالمقسوم.

ممارسة الرياضة

من بين علاج الأرق مجرب هي ممارسة الرياضة بشتى أنواعها الركض، المشي، التمارين الرياضة وومارستها في صالات الجيم، فالرياضة لها دور كبير في تهدئة الأعصاب والشعور بالهدوء، أحرص على ممارسة تلك الممارسات الرياضية:

• السباحة.
• ركوب الدراجات الهوائية والإنطلاق في الهواء الطلق.
• كذلك الركض.
• وكذلك المشي، والهرولة.

في الختام

طرق علاج الأرق كثيرة ومتعددة، حاولنا في مقال اليوم التعريف بأهم طرق العلاج من مشكلة الأرق، فأحرص على إتباعها لتتخلص، ولا تنسى أن العامل النفسي له الدور الأكبر في تخلصك من تلك المعضلة الصحية التي يشتكي منها الكثير من الأشخاص حول العالم.