حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

 حساب كتلة الجسم عملية حسابية من الضروري معرفتها وخاصةً من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص وزن الجسم الزائد، ولذلك سوف نقدم لكم في موقع مفيد المقصود بحساب كتلة الجسم الغث، والكثير من المعلومات عن مؤشر كتلة الجسم عند البالغين، وبعض النصائح والتعليمات التي تساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

حساب كتلة الجسم BMI

يتم حساب كتلة الجسم باستخدام معادلة حسابية سهلة وبسيطة وهي ناتج قسمة وزن جسم الشخص بالكيلوجرامات على مربع طول الشخص بالمتر، وهذه العملية تُسهل على الإنسان معرفة إذا كان وزن جسمه طبيعي أو يعاني من النحافة أو السمنة المفرطة.

ومن الجدير بالذكر أن حساب كتلة الجسم  Body Mass Index والمعروفة باسم BMI هي عبارة عن أداة تساعد على معرفة الوزن المثالي والصحي لأي شخص، وبالتالي يستطيع الإنسان تقييم نفسه والحفاظ على وزنه من الزيادة أو النقصان بدرجة كبيرة تَضُر بصحته.

ويستخدم أطباء التغذية حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد وزن الجسم الزائد، والإصابة بالسمنة وهذا من أجل إجراء اللازم مع حالة المريض بشكل صحيح.

الفئات المستثناه من حساب كتلة الجسم

يوجد بعض الحالات التي لا يصح فيها حساب كتلة الجسم، ومنهم الآتي: –

• الأطفال في عمر صغيرة.
• السيدات الحوامل حيث أنها تمر بالكثير من التغيرات التي تحدث داخل الجسم من تغير هرمونات وزيادة وزن الجسم وغيرها.
• وفي هذه الحالة سوف تكون نتيجة حاسبة مؤشر كتلة الجسم خاطئة.
• الأشخاص في سن المراهقة، وهذه المرحلة تعرف بفترة تكوين الجسم، وفيها تكون نسبة الدهون في أجسامهم أكبر من العضلات.
• وبالتالي تكون نتيجة حساب كتلة الجسم غير صحيحة.
• في حالة الأشخاص الذين يطبقون بعض الألعاب التي تعمل على بناء الجسم.
• حيث أن نسبة العضلات تكون أعلى من نسبة الدهون، وبالتالي تكون النتيجة خاطئة أيضاً.

اقرأ ايضا:أهم 5 أسباب زيادة الوزن

مؤشر كتلة الجسم عند البالغين

كتلة الجسم المثالية هي عبارة عن مؤشر يوضح درجة التناسق بين وزن الجسم وطوله، ومن الجدير بالذكر أنه يوجد أربع أقسام لمؤشر كتلة الجسم عند البالغين توضح لنا إذا كان الوزن مثالي أو زائد عن الطبيعي أو ناقص بدرجة كبيرة عن الطبيعي، كالآتي:-

القسم الأول 

وهذا القسم يعبر عن كتلة الجسم عندما تكون أقل من 18.5، فهذا المؤشر يدل على نقصان وزن الجسم عن المعدل الطبيعي.

القسم الثاني 

وهذا القسم يعبر عن وزن الجسم المثالي، حيث أن مؤشر كتلة الجسم تتراوح ما بين 18.5، 24.9.

القسم الثالث

إذا كانت كتلة الجسم تتراوح ما بين 25 إلى 29.9، فإن هذا المؤشر يدل على حدوث زيادة في وزن الجسم، ولكن الحالة لم تدخل في نطاق السمنة المفرطة.

القسم الرابع

وهذا القسم يكون فيه نتيجة حساب كتلة الجسم أكبر من 30، وبالتالي يُشير هذا المؤشر إلى الإصابة بحالة من السمنة المفرطة.

تابع:حساب وزن الطفل بالنسبة لعمره بالشهور والسنين والوزن المثالي بالتفصيل

مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال 

عملية حساب كتلة الجسم عند الأطفال تتوقف على معرفة الوزن الحقيقية للطفل وجنسه وطوله وعمره، وفي النهاية تعطي نتيجة توضح إذا ما كان وزن الطفل طبيعي أو غير طبيعي أي أنه يعاني من زيادة أو نقصان في وزن الجسم.

ويستخدم خبراء التغذية مؤشر كتلة الجسم في معرفة المقدار الذي ينمو به جسم الطفل، وبعدها يتم تصنيف الطفل تحت فئة من الفئات الأربعة الآتية:

الفئة الأولى

وفي هذه الفئة تكون كتلة الجسم في الشريحة المئوية الثانية، وهذا مؤشر يدل على نقصان وزن جسم الطفل.

الفئة الثانية 

إذا كانت نتيجة حساب كتلة الجسم للطفل تقع ما بين الشريحة المئوية 2، 90 فإن هذا يدل على أن وزن جسمه طبيعي.

الفئة الثالثة

وفي هذه الفئة تقع كتلة الجسم ما بين الشريحة المئوية 91، 97 وهذا مؤشر يدل على أن وزن الطفل زائد.

الفئة الرابعة

إذا كانت كتلة الجسم تقع في الشريحة المئوية 98 فيما فوق، فهذا المؤشر يدل على زيادة وزن الطفل بدرجة كبيرة.

وبالتالي يُصاب بالبدانة والسمنة المفرطة مما يشكل خطر كبير على صحته، كما أنه يُصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها.

أقرأ المزيد:استراتيجيات زيادة مبيعات المتاجر الإلكترونية 2022

نصائح هامة للحفاظ على كتلة الجسم الطبيعية

بعد معرفة الطريقة الصحيحة في عملية حساب كتلة الجسم، يوجد بعض الإرشادات والتعليمات الهامة التي تساعد في الوصول إلى وزن الجسم المثالي، ومن أهمها ما يلي

• من الأفضل عدم تناول الطعام قبل الدخول إلى النوم مباشرة، والاكتفاء بتناول بعض الأطعمة الخفيفة مثل ثمرة الفاكهة أو كوب من الزبادي.
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأطعمة، ولكن يُفضل تناول عدة وجبات صغيرة على فترات.
• من الأفضل ممارسة بعض التمارين والأنشطة الرياضية في فترة النهار.
• من الضروري الالتزام بتناول وجبة الإفطار.
• حيث أنها من أهم الوجبات اليومية التي تساعد على الشعور بامتلاء البطن والشبع لأطول وقت ممكن.
• الالتزام بتناول كميات كبيرة من الماء حيث أنها تساعد على تحسين عمليات الأيض التي تتم داخل جسم الإنسان.
• إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في الوجبات الأساسية.
• حيث أنها تعمل على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنها تُحسن من عملية التمثيل الغذائي.
• الاهتمام بإجراء بعض الفحوصات الهامة الخاصة بهرمونات الجسم.
• للتأكد من عملها بشكل منتظم، حيث أنها تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم.
• تقليل كمية السكريات، بالإضافة إلى تناول المشروبات بدون سكر، ومن الأفضل تحليتها باستخدام عسل النحل الطبيعي.
• من الضروري النوم لفترات طبيعية، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالرغبة في الطعام، وبالتالي يزيد وزن الجسم.
• الاهتمام بقياس وزن الجسم بشكل مستمر لأخذ الاحتياطات اللازمة في حالة حدوث زيادة فيه.

حساب كتلة الجسم الغث

حساب كتلة الجسم بدون دهون أو ما تعرف باسم كتلة الجسم الغث Lean body Mass واختصارها هو LBM هي عملية حسابية تهدف إلى معرفة وزن الإنسان بدون دهون، ويتم حسابها عن طريق المعادلة الآتية:-

كتلة الجسم الغث= وزن الجسم الكلي – وزن الدهون الموجودة في الجسم.

LBM= BW – BF.

وأخيراً، وبعد أن تعرفنا على طريقة حساب كتلة الجسم، يجب علينا متابعة وزن الجسم خاصةً في حالة الزيادة، والمتابعة مع الطبيب وهذا من أجل تحسين الصحة العامة، تجنب التعرض للإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل نوبات القلب وتصلب الشرايين والإصابة بمرض السكري.      

الأسئلة الشائعة