صحة ورشاقةمطبخ

افضل 10 افكار فطور صحي لذيذ و مميز

افكار فطور صحي عديدة لاعداد فطور صباحي صحي متكامل ، حيث يعتبر الفطور اهم وجبة في اليوم لذلك لابد من بذل القليل من المجهود لاعداد وجبة صحية.

استمتع بإفطار لذيذ و شهي يوميا مع هذا المجموعة من الافكار التي سنمدك بها ،

والتي تتضمن افضل وصفات الفطور الصحية التي تحتوي على الكثير من النكهات الرائعة.

في هذا الموضوع من مفيد سنقدم لك افضل 8 افكار فطور صحي لذيذ و مميز ،

والتي نتمنى ان تنال رضاكم و اعجابكم.

افضل 8 افكار فطور صحي

الأفوكادو مع البيض

من ابسط و افضل افكار الفطور الصحي ، و تتكون من شريحتين من الخبز المحمص،

بالاضافة الى الافوكادو المهشم المضاف له الملح و الفلفل .

و حتى تحصل على كمية جيدة من البروتين قم بتناول هذه الوجبة مع بعض البيض المسلوق او البيض المقلي للحصول على وجبة شاملة.

القهوة

على الرغم من أنه يجب استهلاك كل شيء باعتدال، إلا أن فنجان قهوة في الصباح قد يكون صحيا.

فهو لا يقدم دفعة طاقة طبيعية فحسب، بل إن القهوة من الممكن أيضاً أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، والسكري، وغير ذلك من الأمراض.

القهوة مليئة بمضادات الأكسدة و أيضا يمكن تحليتها بالقشدة والسكر ، لذلك لابد ان تكون موجودة في وجبة فطور صباحي الخاص بك.

عصير التوت و الزبادي

افكار فطور صحي

من العصائر البسيطة و اللذيذة حيث تتكون من التوت او الموز حسب ما تريده ،

و يتم خلط هذه الفاكهة الطازجة مع الزبادي لدة 5 دقائق على الاقل.

كما يمكن استخدام اي شيء اخر بدل الزباي مثل الحليب او ماء جوز الهند ،

يتم تبريد وتجميد هذا العصير طوال الليل و يشرب في الصباح للاستمتاع به .

الخبز المحمّص بالعسل والتفاح

ستحب هذا الإفطار الصحي البسيط والسريع التحضير مع نكهات كعكة التفاح.

وكل ما تحتاج إليه هو الخبز المحمص و الجبنة و شرائح التفاح الرقيقة وقليل من العسل لتجميع وجبة الإفطار هذه ، ان هذه الشطيرة الشهية تتضمن البروتين (من الجبن) والفيتامينات لبدء يومك على الوجه الصحيح.

عصير الموز بالفول السوداني و الزبادي

من عصائر الفاكهة الخفيفة و هي وجبة مثالية للذين يتنقلون طوال النهار ، تتكون من الموز او اي فاكهة موسمية و الفول السوداني و حليب الصويا و العسل و الزبادي مع مكعبات الثلج.

قم بخلط جميع هذه المكونات في الخلاط لتحصل على عصير مجمد لذيذ للغاية ، قم بقفل هذا العصير في علبة محكمة الاغلاق و ضعها ليلا في الثلاجة لتجمد ثم استفد منها في النهار اثناء تنقلك.

الجريب فروت فطور صحي

الجريب فروت مصدر غني بمضادات الأكسدة وهو يساعد في تعزيز المناعة، و ايضا عو مفيد وصحي للانسولين ومستويات السكر في الدم .

تناول في وجبة الافطار البيض او الزبادي ومن ثم تناول القريب فروت لتحصل على وجبة متوازنة ، و إذا كنت تتناول أي أدوية قم بمراجعة الطبيب الخاص بك فالفاكهة الحمضية اللذيذة هذه يمكن أن تسبب تأثيرات جانبية متزايدة أو تقلل من فعالية بعض الوصفات الطبية

سلطة الفاكهة مع الفانيلا

ان قطع الأناناس والجريب فروت والبرتقال تصبح لذيذة المذاق فجأة عندما تضيف نكهة الفانيلا.

ستندهش من الطريقة التي تسير بها نكهة الفانيلا الحلوة والزهرية بشكل مدهش مع الحمضيات والأناناس، وتعطي نكهة صغيرة إضافية إلى سلطة فواكه بسيطة.

من السهل أن تتجمع هذه الفواكه معًا بالاضافة للفانيلا، وهي مثالية للنزلاء المقيمين في الفندق أو لمرتادي وجبة الفطور والغداء.

دقيق الشوفان مع الفواكه والحليب والعسل

ان دقيق الشوفان غني بالاحماض الدهنية و البوتاسيوم و الياف بيتاجلوكان التي تخفض الكوليسترول في الدم ، لذلك هو يعتبر من افضل الخيارات الصحية للافطار وهو فطور صباحي مميز.

لإضافة المزيد من الطعم والنكهات يمكن اضافة  الحليب والعسل والمكسرات والفواكه للشوفان و ليصبح الشوفان لذيذ وشهي .

المصادر

  1. greatist
  2. facty
  3. thespruceeats
  • هل كان هذا المحتوى مفيدا ؟
  • نعملا

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى