كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح أكثر الاسئلة التي تدور في أذهان الراغبين في القيام بها لارتباط النتائج بطريقة الممارسة الصحيحة، لهذا حرصنا في موضوعنا التالي في موقع مفيد أن نقدم لكم التفاصيل الكاملة عن فوائد تمارين كيجل للنساء والرجال والطرق المختلفة للقيام بها وكذلك فوائد تمارين كيجل للحامل بالإضافة إلى أضرارها وكيفية تجنبها.

ماهي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل Kegel Exercises هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعتمد على انقباض وانبساط عضلات الحوض بطريقة ما، بحيث تعمل على زيادة التحكم في العضلات العصعصية في العانة.
ومن الجدير بالذكر، إنه لا يشترط ممارسة تمارين كيجل في مكان محدد، حيث يمكن القيام بها أثناء مشاهدة التلفاز أو قيادة السيارة، وذلك من خلال ارتخاء العضلات لمدة 35 ثانية ثم تقليصها لمدة 35 مرة أخرى وهكذا….، حيث تكرر تلك الخطوة عشر مرات، ثم تزداد تدريجياً حسب قدرة الشخص، لتصل إلى 200 مرة؛ فذلك من شأنه تحقيق نتائج أفضل بصورة أسرع.

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

لا يمكن أن نجيبكم على هذا السؤال، دون أن نوضح أولاً كيفية أداء Kegel exercise بالطرق المختلفة:

الطريقة الأولى

• بعد التبول وأثناء الجلوس على المرحاض قم بقبض وبسط عضلة الحوض مرات عديدة متتالية.
• استمر في قبض العضلات لمدة 5 ثواني على الأقل ثم ابسطها 5 ثواني أخرى وهكذا.

الطريقة الثانية

أثناء الوقوف والقيام بأي نشاط قم بالضغط على عضلات الحوض لمدة ثواني ثم أبسطها.

الطريقة الثالثة

• قم بالاستلقاء على سطح صلب ومن ثم أرفع الساقين لأعلى عمودياً –يمكن القيام بها من خلال رفع منطقة أسفل الظهر مع الحوض أيضاً-.
• ثبت القدمين على الأرض.
• أبدأ في قبض عضلات الحوض الأمامية والخلفية، ثم ابسطها وكرر الأمر.

اقرأ أيضا:الشهر التاسع من الحمل

فوائد تمارين كيجل

بعد أن وضحنا لكم كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح إليكم أشهر الفوائد العامة لاداء Kegel exercise:

• تعالج الفتور الجنسي لدى الأزواج حيث تزيد من الشعور بالاستثارة والرغبة الجنسية.
• تحسن الأداء لديهم لأنها تزيد من قدرة كلاً منهم على التحكم في الأعضاء التناسلية وبالتالي الوصول للنشوة الجنسية.
• تعمل على تقوية العضلات بمنطقة الحوض لدى كلا الجنسين كما تمنع حدوث أي هبوط به.

فوائد تمارين كيجل لتضييق المهبل

تقوم بتصغير أو تضيق فتحة المهبل حيث تقلل من ترهل العضلات الموجودة به، وتجعلها أكثر قوة.

تقلل من المشكلات المتعلقة باتساع المهبل ومنها الفتور ، وأيضاً خواء المهبل أي صدور أصوات منه عند الحركة.

تعالج الإفرازات المهبلية الكريهة حيث تقلل من كميتها دون أن تسبب أي جفاف بالمهبل.

متى تظهر نتائج تمارين كيجل للمهبل؟

تحتاج تمرينات كيجل إلى ممارستها بشكل منتظم يوميًا؛ للحصول على نتائج سريعة.

ففي حال أدائها بشكل يومي يمكن الاستفادة من نتائجها في غضون فترة لا تقل عن ثلاثة حتى ستة أسابيع، بل ربما تصل إلى عدة أشهر.

تمارين كيجل للنساء

Kegel exercise للنساء تقوي عضلات الرحم وجداره الداخلي مما يجعله أكثر تهيئة لاستقبال البويضات المخصبة وبالتالي حدوث الحمل.

هل تمارين كيجل تؤثر على غشاء البكارة؟

تعتمد تمارين كيجل في المقام الأول على تقوية عضلات منطقة الحوض وتضييق مكان المهبل، فضلًا عن دورها في حماية جدار الرحم من التعرض للهبوط، ومن ثَم علاج سلس البول.

أما فيما يخص آثارها على العذرية، فهي إيجابية الأثر حيث إنها تقلل من الشعور بالألم عند فض غشاء البكارة، دون أن تؤدي إلى حدوث أي أضرار به.

هل يمكن ممارسة تمارين كيجل اثناء الدورة؟

تعتبر تمارين كيجل من التمرينات المرغوب في أدائها خلال فترة الدورة الشهرية؛ كونها تعتمد بشكل أساسي على تقوية عضلات الحوض.

بالإضافة إلى تحسين تدفق الدورة الدموية إليه؛ الأمر الذي يساعد على تقليل الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية.

كما أنها ذات دور ملحوظ في تحسين الحالة النفسية، والتخلص من التقلبات المزاجية المصاحبة للدورة الشهرية، من خلال زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة.

تابع:كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

تمارين كيجل للرجال

لا تقتصر فوائد تمارين كيجل على النساء فقط بل تمتد للرجال أيضاً:

• تعالج مشكلة التقطير البولي التي يصاب بها نسبة كبيرة من الرجال.
• تنشط الدورة الدموية بالجسم مما يزيد من تدفق الدم  وبالتالي علاج ضعف صحة الرجال.
• تخفف بشكل ملحوظة من الأعراض المصاحبة لالتهاب واحتقان البروستاتا مثل الألم والتورم.
• تقوي العضلات بمنطقة الجهاز التناسلي ككل خاصة عضلات الخصيتين لدى الرجال، كما تساعد على رفعهما لأعلى عند الإصابة بتدلي الخصية وتحسن من الأداء الوظيفي لهم.

تمارين كيجل للحامل

إن كنتِ من الحوامل اللاتي يتساءلن كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح نؤكد لكِ أمانها التام خاصة إذا قمتِ بممارستها بنفس الطرق سابقة الذكر، وبشرط عدم إطالة المدة عن 10 دقائق فقط وألا تقوم بذلك بشكل يومي بل كل يومين حتى لا يحدث تشنج في عضلات المهبل أو نزيف مهبلي.

في حالة عدم قدرتك على تحديد العضلات بدقة بسبب ضغط الجنين على الرحم يمكنك إدخال أحد الأصابع لمنطقة المهبل ثم القيام بقبض وبسط العضلات حوله، إن شعرت عندها بضغط العضلات على الأصبع فهذا دليلاً على إنها العضلات المطلوبة وكذلك إنك تقومي بالتمرين بشكل صحيح.

اقرأ المزيد:فوائد الرمان لمحاربة مرض السرطان

تمارين كيجل للمبتدئين

هناك مجموعة من النصائح التي تيسر القيام بممارسة تمارين كيجل للمبتدئين وتضمن ظهور نتائجها بسرعة:

• يجب التنفس بحرية أثناء القيام بالتمارين وعدم بذل مجهود بدني زائد.
• ضرورة زيادة مدة قبض العضلات تدريجياً مع مرور الأيام فإن كانت البداية بـ 3 ثواني في التمرين الواحد تصبح 5 ثم 7 ثم 10 وهكذا.
• الحرص على ممارسة التمرين مرات عديدة خلال اليوم من خلال تخصيص وقت محددة للقيام به أو استغلال الأوقات التي يتم فيها ممارسة أي نشاط ثابت مثل غسيل الأسنان أو الأطباق أو أوقات الانتظار.
• استخدام الطرق المختلفة لممارسة التمرين وعدم الاكتفاء بطريقة واحدة فقط.

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

تتمثل أفضل طريقة لممارستها للرجال في:

• قم أولا بتحديد عضلات الحوض والمستقيم لديك بدقة.
• استلق على أرض مستوية ثم ارفع ركبتيك عالياً مع تثبيت القدمين بالقرب من الأرداف.
• قم برفع منطقة الحوض لأعلى وفي خلال ذلك الوقت اقبض عضلات الجهاز التناسلي لبضع ثواني مع العد من 1 إلى 10 ثم قم ببسطها.
• عود إلى نقطة البداية مجدداً وكرر نفس التمرين عدة مرات متتالية لمدة 5 أو 10 دقائق متواصلة.

تمارين كيجل غيرت حياتي

أشارت إحدى المتابعات إلى أن تمارين كيجل قد غيرت حياتها بشكل ملحوظ؛ كونها ساعدتها في التخلص من إحدى المشكلات الصحية الهامة وهي سلس البول.

حيث إنها كانت تعاني كثيرًا من نزول بعض قطرات من البول عند العطس أو الضحك.

لذلك يُنصح بأداء تمارين كيجل؛ لتحسين أداء تلك المنطقة، وتعزيز القدرة على التحكم في البول، خاصةً للنساء في الشهور الأخيرة من الحمل.

للمزيد:هل التمر مفيد لمريض السكر

أضرار تمارين كيجل

عادة ما تكون تلك Kegel exercise آمنة تماماً ولا ينتج عنها أي أضرار خطيرة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ قد تتسبب في حدوث أضرار تمارين كيجل التالية:-

• الشعور بآلام متفرقة في منطقتي البطن وأسفل الظهر، ويجب هنا التوقف نهائياً عن ممارستها.
• استثارة جنسية شديدة لذلك يجب على غير المتزوجين الابتعاد عنها والبحث عن تمارين أخرى مناسبة.
• ارهاق عضلات الحوض في حالة ما كانت العضلات به سليمة وقوية ومشدودة بالفعل.

هل تمارين كيجل تؤثر على الكلى؟

على الرغم من أهمية دور تمارين كيجل في علاج سلس البول، إلا أن ممارستها لفترة طويلة قد تضر الكليتين والمثانة، كما قد تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالتهابات في المسالك البولية.

في نهاية موضوعنا كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ننصح بضرورة تجنب ممارستها أثناء عملية التبول نفسها أو كانت المثانة ممتلئة وأيضاً تجنب القيام بحبس النفس.

قد يهمك:هل السكر يسبب الحكة في الأعضاء التناسلية ؟ تعرف على أهم طرق

الاسئلة الشائعة