نصائح بشأن فيروس كورونا : افضل 5 نصائح من طبيب نفسي للتعامل معه
نصائح بشأن فيروس كورونا يحتاج لها مجموعة كبيرة من الناس ، خاصة مع موجة الهلع الكبيرة المنتشرة حاليا بين العامة فيما يتعلق بكيفية التعامل مع فيروس الكورونا .
ومع اجتياح فيروس كورونا الكثير من الدول المحتلفة و تزايد أعداد القتلى من جراءه ، يجد العديد من الناس أنفسهم قلقين ومذعورين .
و اطلقت منظمة الصحة العالمية على “COVID-19” وباء نسبة لانتشاره الكبير ، و نحن لا نستطيع أن نلوم أي احد لأنه يشعر بالقلق إزاء هذا الفيروس خاصة عندما تكون الأخبار عن الفيروس منتشرة على نطاق واسع .
و لهؤلاء الذين لا يعرفون التعامل مع هذا المرض نقدم لكم اليوم في مفيد موضوع عن نصائح بشأن فيروس كورونا من طبيب نفسي مختص وكذلك كيفية التعامل مع فيروس الكورونا .
افضل 5 نصائح بشأن فيروس كورونا من طبيب نفسي
اليك افضل 5 نصائح عن كيفية التعامل مع فيروس الكورونا و التي رغم بساطتها الا انها قد تحدث فرق كبير و هي من دكتور Haley Neidich :
1- قلل من كمية المعلومات التي تستهلكها
توصي Neidich بوضع حد 30 دقيقة للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مجتمعة كل يوم ، بالإضافة إلى تحدي نفسك لقضاء يومين كاملين كل أسبوع بدون أخبار أو وسائط اجتماعية.
و حتى إذا كنت لا تستخدم أجهزتك بشكل واضح للتحقق من أخبار فيروس كورونا ، فسوف تتعرض للقصف خلال هذه الفترة لذا فإن أخذ إجازة هي طريقة سهلة لتهدئة القلق لديك.
يمكن أن يساعدك تعيين عناصر التحكم في وقت الشاشة على iOS أو عناصر التحكم في وضع التركيز على Android ، في تقييد وقت الشاشة الكلي أو الطريقة التي تتفاعل بها مع تطبيقات معينة مثل وسائل التواصل الاجتماعي.
2- ركّز على الأمور التي يمكنك التحكم بها
في الحقيقة ، ليس هناك الكثير من الاشياء التي يمكنك القيام بها حيال ما يحدث من حولك ، يمكنك أن تعتني بنفسك فقط لذلك هذا ما يجب عليك التركيز عليه .
تقول Neidich اتبع نصيحة الوكالات الصحية الرئيسية التي تراقب وتعمل على مكافحة فيروس الكورونا مثل منظمة الصحة العالمية و غيرها من المنظمات و المؤسسات ، و اهم هذه النصائح هي :
- اغسل يديك بشكل متكرر (وقم بتعقيمهما عندما لا يكون لديك صابون وماء)
- ابتعد عن المرضى بمرض الكورونا
- غطِ فمك عندما تسعل وأنفك عندما تعطس (يفضل أن تكون بالمنديل الذي يمكنك التخلص منه)
- تجنب لمس وجهك كلما أمكنك ذلك
- اترك أقنعة الوجه للأخصائيين الطبيين ومقدمي الرعاية والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة
- تجنب السفر غير الضروري
- حافظ على الجهاز المناعي الخاص بك قويا من خلال تناول حمية صحية والحصول على ما يكفي من النوم
3- ابقَ مشغولاً بأمور أخرى
هذا أسلوب كلاسيكي لإبقاء القلق تحت السيطرة.
في حين انه يجب عليك بالتأكيد احترام مشاعرك ، وحاول ألا تسمح لأفكارك أن تخرج عن نطاق السيطرة.
تقول Neidich ركز على التزاماتك اليومية وأضف الأنشطة الترفيهية إلى أيامك للحفاظ على القلق إلى الحد الأدنى.
إليك بعض الأمثلة على الأنشطة البسيطة والمشتتة التي يمكنك تجربتها:
- قم بحل الألغاز أو العب لعبة الطاولة مع عائلتك
- ارسم أو ادهن أو حيك أو قم بعمل شيء آخر إبداعي
- حاول تحضير حلوى تحفة من المكونات التي لديك في مطبخك
- اقرأ روايتك المفضلة أو شاهد فيلمك المفضل
- خذ قيلولة
- اتصل بشخص تحبه وتحدث معه عن أشياء أخرى غير الفيروس
4- خصص بعض الوقت للقلق
امنح نفسك الوقت الكافي للعمل من خلال أفكارك حول فيروس كورونا .
تقول نيديتش: “إذا تجاهلت هذه المشاكل، فستستمر في العودة . وتوصي بتدوين السجلات يدوياً حول شعورك حيال COVID-19.
أمسك قطعة من الورق وقلم، وقم بتعيين مؤقت واترك الكلمات تتدفق على الورق فقط ليس عليك الاحتفاظ بالورقة عند الانتهاء.
و بمجرد اكتمال ذلك، انقل انتباهك إلى الرعاية الذاتية وابقِ عقلك مشغولاً.
5- قم بالتنفيس لصديق لن يحكم عليك
إذا كنت متحدث أكثر من مجرد كاتب ، تقول Neidich أنه قد يساعدك التحدث الى صديق حول ما تشعر به مما يمنحك الثقة.
تحدث مع شخص لن يحكم عليك على الطريقة التي تشعر بها ،
ولكن حاول تجنب التحدث مع شخص سيزيد من قلقك.
و تقول نيديتش أن المفتاح هو اختيار شخص يفهم شعورك ولكنه لن يديم الخوف الذي تراه على الإنترنت وفي مواقع التواصل الاجتماعي.
المصدر : cnet
