نقص فيتامين ب 12 وعلاجه من المنزل

اليوم سأقوم بعرض تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، لأنه يعد أحد أهم العناصر التي تحتاج إليها أجسامنا، فهو الذي يعمل على إنتاج الحمض النووي في الجسم وكريات الدم الحمراء. وهنا من خلال موقع مفيد سنتعرف على فيتامين ب 12 بالتفصيل، بداية من تعريف فيتامين ب 12، وكيف تعرف أن لديك نقص به؟ حتى نصل إلى أعراضه ومراحل نقص فيتامين ب 12 وطرق علاجه. لذا جهز كوب القهوة الخاص بك وتابع معنا السطور القادمة بتركيز.

ما هو فيتامين ب 12؟

يسمى أيضًا بالكوبالامين Cobalamin، وهو يعد من الفيتامينات المهمة في تكوين كريات الدم الحمراء. وهو أحد الفيتامينات التي لا تكونه أجسامنا، لذلك نضطر للحصول عليه من مصادر أخرى خارجية والتي سنتعرف عليها بالتفصيل في الفقرات القادمة.

كما أن له دوره الرئيسي في وظيفه الأعصاب، وفي إنتاج الأحماض النووية، والجزيئات التي تحمل المعلومات الجينية داخل الخلية.

اقرأ أيضًا : فوائد فيتامين سي الفوار الصحية والجمالية

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 صحيا

أدي نقص فيتامين ب 12 إلى تأثر صحتي بشكل واضح وملحوظ، فقد ظهرت بشرتي بشكل شاحب وباهت اللون. كما ظهرت أيضا الهالات السوداء تحت العين وذلك بسبب المعاناة التي يسببها الاجهاد، وفقر الدم (الأنيميا). كما كان يظهر أيضا التعب والدوخة والأرهاق بسهولة ومن أقل مجهود.

فقد أصبح جسمي لا يتحمل أي اجهاد أو مشقه حتى إذا كانت بسيطة، كما زادت أيضا الشكوى من حدوث تنميل في الأطراف وخاصة في الذراعين.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 نفسيا

من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 وجدت أن نقص هذا النوع من الفيتامينات يسبب مجموعه مختلفة من الأعراض النفسية غير الأعراض الجسدية التي قمنا بتوضيحها في النقطة السابقة. حيث حدثت إصابات بالتغيرات المزاجية الحادة، والدخول في حالة من الاكتتاب، ولذلك فمن الضروري التوجه للطبيب والعلاج فورًا لعدم الوصول لهذه الحالة النفسية السيئة.

اقرأ أيضًا: هل فيتامين د مفيد لآلام الظهر Vitamin D

أعراض نقص فيتامين ب 12

تقسم هذه الأعراض الى أعراض أكثر شيوعًا، وأعراض أقل شيوعًا، وهي كما يلي:

الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب 12:

• الارهاق.
• قلة الوزن.
• فقدان للإحساس خاصة في الأرجل والأطراف بوجه عام.
• شحوب الجلد.
• يصبح اللسان ناعم.
• كما يصاب الفرد بفقدان الشهية.
• حدوث ضيق في التنفس وخفقان بالقلب.

الأعراض الأقل انتشارًا لنقص فيتامين ب 12

• يحدث اضطرابات في التركيز والذاكرة.
• الإصابة بالتغيرات المزاجية الحادة.
• حدوث اضطراب في النوم.
• يحدث اضطراب في الجهاز الهضمي.
• كما يسبب مشكلات في الخصوبة.

أسباب نقص فيتامين ب 12

يحدث نقص فيتامين ب 12 لأسباب كثيرة، ومنها على سبيل المثال:

• خلل في النظام الغذائي، وحدوث خلل في امتصاص الأطعمة بوجه عام.
• حدوث اضطرابات في الامتصاص، وذلك بسبب نقص العامل المعدي الداخلي.
• مرض فقر الدم.
• استئصال جزء من المعدة.
• حدوث التهابات بالأمعاء.
• استئصال للأمعاء الدقيقة.
• حدوث أي ضرر في اللفائفي.
• بسبب الإصابة بأمراض البنكرياس.

علاج نقص فيتامين ب 12 بالتغذية

يمكننا أن نعالج نقص فيتامين ب ١٢ عن طريق تناول بعض الأغذية، والتي تتمثل فيما يلي:

• الحليب

والذي يعتبر من أهم المصادر التي تحتوي بكثرة على فيتامين ب ١٢، وينصح جميع الأطباء بتناوله يوميًا بشكل منتظم، وبأن تتم إضافته إلى العصائر والفاكهة.

• الأسماك

يعتبر مصدرًا هامًا للحصول على فيتامين ب 12، حيث يحتوي كل 150 جرام من السمك على معظم كمية الفيتامينات الموصي بالحصول عليها يوميًا، خاصة سمك السردين.

• حليب الصويا

يحتوي كوب من حليب الصويا على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 ما يعادل 45% من الكميه التي يجب تناولها يوميًا. وكثيرًا ما ينصح به الأطباء من يعانون من نقص الفيتامين ولا يحبون شرب الحليب الحيواني.

• الزبادي

يوفر الزبادي لأجسامنا كمية جيدة من هذا النوع من الفيتامين، بالإضافة الى أن الزبادي غني بالعناصر الهامة والمفيدة للجسم، وخاصه للعظام مثل الكالسيوم، وفيتامين د.

• البيض

يعتبر مصدرًا لجميع الفيتامينات والبروتينات، على سبيل المثال فيتامين ب 12 وفيتامين ب ٢. وأيضًا على سبيل المثال تحتوي بيضتين مسلوقتين على 1.6 مايكرو جرام تقريبا من فيتامين ب 12.

• الدجاج

يعتبر الدجاج مصدر لفيتامين ب 12، وبالأخص يتواجد الفيتامين في صدور الدجاج، كما أنه يحتوي على مركب النياسين والذي يعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدم.

• حبوب الإفطار

تعتبر أحد المصادر النباتية التي تحتوي على فيتامين ب 12، وتختلف كميه الفيتامين بها حسب نوع هذه الحبوب والعلامات التجارية المنتجة لها. ولذلك ينصح بالبحث عن تلك التي تكون غنيه بكمية أعلى من هذا الفيتامين.

علاج نقص فيتامين ب ١٢ طبيا

تتم عمليه علاج نقص فيتامين ب 12 عن طريق ما يلي:

• الحقن

يعمل حقن فيتامين ب 12 داخل العضلة على التخلص من هذا النقص، والحصول على الكمية الذي يحتاجها الجسم. ويتم الحقن غالبا بحقنة يوميًا خلال أسبوع أو أسبوعين، أو أن نقوم بأخذ واحدة لمده ٤-٦ مرات في الأسبوع.

• الأدوية

هناك الكثير من الأدوية التي تعوض نقص فيتامين ب 12، ولكن يرجى الانتباه إلى أن هذه الأدوية ليست حل نهائي لعلاج هذا الأمر. ولكن هي فقط تحسن من الوضع، وهذه الأدوية تؤخذ عن طريق الفم أو مراهم تدهن في الأنف.

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12

• كبار السن: يعاني نسبه كبيره من كبار السن في مجتمعنا من نقص فيتامين ب 12، وخاصة الأشخاص المصابون بالتهاب المعدة الحاد.
• الأشخاص الذين يعانون من مرض فقر الدم الخبيث: يؤدي هذا المرض الى مهاجمه الخلايا الجدارية في المعدة، وهذا يعمل على فشل انتاج العامل الداخلي، ويؤدي لسوء امتصاص فيتامين ب 12 من الغذاء.
• الأشخاص المصابون باضطرابات الجهاز الهضمي: يعاني الأفراد الذين يصابون باضطرابات في المعدة والأمعاء الدقيقة من نقص فيتامين ب 12. ومن الامراض الشائعة مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون، حيث تؤدي تلك الأمراض الى عدم القدرة على امتصاص الكم الكافي من فيتامين ب 12 من الأطعمة.
• الاشخاص النباتيون: يكون النباتيون أكثر عرضة لمخاطر نقص فيتامين ب 12. ويمكن تقليل تلك المخاطر عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 مثل الخميرة الغذائية، وكذلك المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب ١٢ وعلاجه

نصائح للحماية من نقص فيتامين ب 12

• المحافظة على تناول كميه فيتامين ب 12 الموصي بها يوميًا من قبل الخبراء.
• تناول الأغذية التي تكون غنيه بفيتامين ب 12 على سبيل المثال الألبان والأسماك.
• بالنسبة للأشخاص النباتيين يجب الحرص على تناول أقراص فيتامين ب 12 لعدم دخولهم في حاله نقص الفيتامين أو أي مخاطرة.

أسئلة يطرحها الآخرون