فوائد فيتامين د، ما هي أهميته الصحية والتجميلية
فوائد فيتامين د (Vitamin D) عديدة فهو هام لصحة وتقوية العظام والعضلات وحماية الجسم من الأمراض الخطيرة حيث يسمى أيضًا (فيتامين الشمس)، لذا نجد أن نقص فيتامين د يسبب مشاكل عديدة لجميع وظائف الجسم، كما نجد أن زيادته تسبب ضررًا بالغًا، لذا يجب الحرص على الحصول عليه دون مبالغة، وهنا سنتعرف على أهم فوائد فيتامين د الصحية والتجميلية وأهميته للنساء وأهم مصادر فيتامين د في الطبيعة.
الفوائد العامة
فوائد الفيتامينات عديدة في حياتنا حيث نجد أن من أهم فوائد فيتامين الشمس للجسم أنه يساعد في:
- امتصاص الجسم للفسفور،الكالسيوم.
- يحافظ على صحة الأسنان.
- يحمي من التقلصات والتشنجات.
- الحماية من هشاشة العظام، فهناك الكثيرون يعانون من مشاكل في العظام بشكل مستمر.
- يقلل من الالتهابات ويحسن من وظائف الجهاز المناعي مما يساعد جهاز المناعة في محاربة الأمراض.
- يعمل على فقدان الوزن، كما أنه هام في محاربة الفيروسات.
- من فوائد فيتامين د3 أيضا أنه يعمل على تحفيز نمو الخلايا السليمة.
- فيتامين د هام في تطور العظام عند الأطفال، فلا شك أن نقص فيتامين د يسبب مرض لين العظام.
- من فوائد فيتامين د الصحية أنه يُقلل الإصابة بأمراض القلب ومرض التصلب العصبي.
- هام في دعم الأعصاب التي تساعد في نقل الرسائل للدماغ.
- حبوب فيتامين د تحمي الجسم من الأمراض الخطيرة، كما أنها مفيدة لصحة الجسم وتثبيت الحالة المزاجية.
- أهم فوائد فيتامين د 50000 أنه يسمح بنمو العظام بشكلٍ طبيعي.
- من فوائد فيتامين د 10000 أنه يعزز المناعة.
فوائد فيتامين د الصحية
هناك العديد من الفوائد الصحية لفيتامين د وهي:-
فوائد فيتامين د لمرضى السكر
نجد أن فيتامين D يُحسن حساسية الجسم للأنسولين وهذا يساعد على تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين، فإن حدث ونقص فيتامين د عندها تنخفض العديد من العمليات في جسم الإنسان، وهنا يكون الأمر بمثابة إشارة للإصابة بأمراض السكري، كما نجد أن الفيتامين يحافظ على إفراز الأنسولين بشكل طبيعي.
فوائد فيتامين د لمرضى الكلى
لا شك أن فيتامين D هام لكل أعضاء الجسم، لذا فإنه ضروري لصحة الكلى، ولكن لابد من الحذر حيث أن استهلاكه بكمية كبيرة يسبب العديد من المضاعفات التي تضر بالكلى وقدرتها، لذا يجب استخدام الجرعة المناسبة المحددة من الطبيب.
فوائده لمرضى الكبد
يعد هذا المكمل هام كثيرًا لمرضى الكبد حيث أن النقص الحاد به يسبب مشكلة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى سرطان الكبد، لذا من الضروري الحفاظ على تناول الجرعة المحددة من قبل الطبيب.
فوائد فيتامين دال لمرضى القلب
إن الحصول على الجرعة المناسبة من الفيتامين يساعد بشكل كبير في قدرة القلب على ضخ الدم بصورة جيدة مما يحمي القلب من أي مشاكل.
فوائد فيتامين د لمرضى السرطان
إن فوائد فيتامين د الصحية هائلة في إصلاح الجينات والوقاية من الإصابة بأنواع السرطان المختلفة منها سرطان القولون، المبيض، البروستاتا، لذا نجد أن الحفاظ على الجرعة يجعلنا نتجاوز هذه المخاطر.
فوائد فيتامين د للنساء
يعد فيتامين الشمس من أهم الفيتامينات اللازمة لجميع النساء لما له من أهمية بالغة في جميع مراحل عمرها حيث نجد أن أهمية فيتامين د للنساء تنحصر في:
- مفيد في فترة الحمل
حيث أن الحصول على الجرعة المناسبة للحامل تجعلها في مرحلة آمنة للغاية، فهو يُقلل من خطر إصابة الجنين بالحساسية والربو، الولادة المبكرة، تسمم الحمل، سكر الحمل.
- خفض مستوى ضغط الدم
عند تناول مكملات فيتامين د والتعرض بصورة صحيحة للشمس فإن هذا يساهم بشكل كبير في تقليل ضغط الدم، لذا نجد أن خفض الضغط من أهم فوائد فيتامين د للنساء.
- تحسين أداء العضلات والحفاظ على العظام
يحافظ الفيتامين على مستوى الفسفور و الكالسيوم في الدم كي لا يحدث تلين في العظام.
- دعم جهاز المناعة
نجد أن له دور أساسي في الحماية من الإصابة بالأمراض المناعية منها الربو، التهاب المفاصل الروماتويدي، سكر الدم.
- يحسن المزاج
من فوائد فيتامين د للنساء أنه يُقلل من الإصابة بالقلق و الاكتئاب الذي يمكن أن يصيب غالبية النساء خاصةً خلال فترة الحمل والولادة، لذا نجده ينظم الحالة المِزاجية بشكل ملحوظ.
أهميته للرجال
تتعدد فوائد فيتامين د للرجال حيث نجد أنه هام في:
- الصحة العقلية
يعمل فيتامين د على تحسين المزاج ودعم الصحة العقلية كونه يتم تصنيعه عند التعرض للشمس.
- فوائد فيتامين د للجنس
هام في دعم هرمون التستوستيرون حيث نجد أن نقص فيتامين د يؤثر على الوظائف الجنسية للرجال.
- هام في نمو العضلات والحفاظ على العظام
لا شك أن بناء العضلات أمر هام خاصةً لدى الرجال، لذا يعد فيتامين الشمس د هام لتحسين قوة العضلات، والحماية من هشاشة العظام.
“اقرأ أيضًا: فوائد الكركديه الصحية والجمالية”
فوائد vitamin D التجميلية
فوائد فيتامين د للبشرة
هناك فوائد عديدة منها:
- مضاد للالتهابات, لذا نجده سريع في شفاء الحروق وعلامات التمدد وتلف الجلد.
- يخفف أعراض الصدفية منها الحكة حيث يمكن تناوله كمكملات، أو تطبيقه ككريم موضعي.
- يعالج حب الشباب حيث يعالج الالتهابات المسببة لحبوب الشباب.
- يؤخر من علامات الشيخوخة، كما أنه يجعل البشرة أكثر شبابًا.
- يخفف من الإصابات ويعالج أي ضرر بالجلد.
فوائد فيتامين دال للشعر
يواجه العديد من الأشخاص مشاكل في الشعر لا سيما النساء، وهذا بسبب فترة الحمل والولادة التي تعد من أهم أسباب تساقط الشعر، وهذا يحدث بسبب نقص المعادن والعناصر اللازمة بالجسم، لذا نبحث عن هذا العنصر الهام المفيد للشعر حيث نجد أن فوائده هي:
- هام في علاج مشاكل تساقط الشعر.
- يقلل من التوتر والاكتئاب، كما أنه يخفف من الضغوطات النفسية التي تؤثر على تساقط الشعر.
- يحفز نمو الشعر حيث ينظم دورة تطويل الشعر.
- يحافظ على صحة الشعر، كذلك يعمل على تقوية بصيلات الشعر.
- يعمل على تعزيز لمعان الشعر ويجعله أكثر حيوية.
- يعمل على نمو خلايا بصيلات الشعر وتجديدها.
فيتامين د للتنحيف
فوائد فيتامين د للتنحيف هامة للغاية حيث يساعد الفيتامين في عدم تخزين الدهون، كما أنه يحسن من عمل الغدة الدرقية وهذا يساعد في حرق الدهون حيث حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يساعد في خسارة الوزن، كما نجد أن نقص فيتامين D من أهم أسباب زيادة الوزن، لذا نجد أن السيدة البدينة هي الأكثر عُرضة لنقص فيتامين دال والتأثر بمشاكل في العظام والتوتر والاكتئاب.
” اقرأ أيضًا: هل فيتامين د مفيد لآلام الظهر Vitamin D“
مصادر فيتامين د وكيفية الحصول عليه؟
يسعى الجميع للحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض، لذا يمكن الحصول على هذا الفيتامين الذي يمد الجسم بالصحة من خلال:
- الشمس
تعد الشمس مصدر هام لفيتامين د، فلا شك أن أهمية فيتامين الشمس للصحة لا حصر لها، لذا ينصح جميع الأطباء بالتعرض إلى الشمس في أوقاتٍ محددة للحصول على فيتامين د الهام للجسم، لذا من الضروري الالتزام بهذه النصيحة حيث يجب التعرض لأشعة الشمس حوالي ثلث ساعة ولكن مع الحذر من ساعات الذروة.
- الأطعمة الغذائية المهمة والمشروبات
لابد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين فمن مصادر فيتامين د هي اللحوم الحمراء، الأسماك، صفار البيض، أطعمة مدعمة، الكبد، الحليب، الجبن، زيت كبد السمك، التونة المعلبة، الزبادي، حليب البقر، عصير البرتقال، حليب الصويا، جمبري، سمك السلمون.
- مكملات فيتامين d
نجد أن الأكثر فعالية هو فيتامين د3، لذا يجب الحرص على الحصول عليه كي لا يحدث نقص ويسبب أي ضرر للجسم.
علاج فيتامين د
بعد معرفة فوائد فيتامين د نجد أن علاج نقص فيتامين د يتمثل في:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين.
- الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس خاصةً قبل الساعة العاشرة صباحًا.
- تناول الحبوب التي تحتوي على الفيتامين.
نصائح هامة
من أهم 5 نصائح مفيدة للجسم:-
- ينصح باستخدام مكملات فيتامين د يوميًا خاصةً الأطفال والمرضى للحفاظ على صحة العظام باستشارة الطبيب.
- فوائد فيتامين د للجسم عديدة ولكن من الضروري الحذر من تناول كمية كبيرة منه، حتى لا يحدث فرط الكالسيوم في الدم مما يؤذي القلب والكلى.
- يجب الاهتمام بإعطاء مكمل بشكل يومي للأطفال من سن عام إلى سن 4.
- لا يجب الاعتماد على أشعة الشمس فقط للحصول على الفيتامين، ولكن يجب تناول أطعمة غنية به.
- من الضروري الحصول على أنواع فيتامين دال وهو فيتامين د2 نجده في الحبوب المدعمة والفطر، كذلك فيتامين د3 نجده في التونة السردين، زيت كبد الحوت، صفار البيض.
ما هي جرعة فيتامين د اليومية التي يحتاجها الجسم؟
نجد أن الأطفال يلزمهم جرعة يومية من سن عام وهي 10 ميكروجرام، كذلك البالغون والنساء الحوامل والمرضعات للحماية من لين العظام ومن أي مشاكل مرضية أخرى في الجسم حيث أن الجرعة اليومية المناسبة هي:
- الأطفال يحتاجون 400 وحدة دولية حتى عمر عام.
- من عمر عام حتى سن 70 عام 600 وحدة دولية.
- فوق سن 70 عام يحتاجون 800 وحدة دولية.
ما هي جرعة فيتامين د الأسبوعية؟
ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع وذلك لمدة شهرين أو 3 شهور على حسب إرشادات الطبيب المعالج.
يجب إجراء تحليل فيتامين د قبل تناوله كمكمل غذائي حيث يؤدي زيادة فيتامين د في الجسم بشكل كبير إلى سمية فيتامين د وتكون أعراضه: نقص التركيز، الخمول، التقيؤ، ارتفاع ضغط الدم، الإمساك، كما نجد أن نقص فيتامين د يسبب ضعف عام بالجسم وفي العظام والعضلات، هشاشة العظام، صعوبة التفكير.
فوائد فيتامين د عديدة ومتنوعة، لذا يجب الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المفيدة التي تحتوي على الفيتامين، كما يجب الالتزام بالجرعة المحددة من الطبيب كي لا يحدث أي ضرر على الجسم، ومن الضروري أيضا التعرض للشمس لفترة لا تتجاوز 30 دقيقة بعيدًا عن وقت الذروة حتى نحصل على الفوائد ونبتعد عن الأضرار، فمن الضروري الحفاظ على صحتنا حتى نتجنب هذا الضرر ونحمي أنفسنا من نقص الفيتامينات الضرورية، فلا شك أنه لا يمكن أن يحدث امتصاص الكالسيوم إلا في وجود فيتامين D، لذا لا بد من معرفة مصادر فيتامين الشمس.
الأسئلة الشائعة
يمكن معرفة ذلك من خلال بعض الأعراض وهي:
ارتعاش، ألم العضلات والعظام، ضعف واضح في الجهاز المناعي، الإصابة بالكسور، التعرض لعدوى الجهاز التنفسي.
من الفواكه الضرورية للجسم والتي تحتوي على فيتامين D هي فاكهة البرتقال حيث نجد أن تناولها يوميًا كمشروب يوفر كمية مناسبة من الفيتامين الذي يحمي الجسم من الأضرار.
إن الوقت المناسب لتناول فيتامين دال هو عقب الوجبة الرئيسية حتى يتم امتصاصه بشكل أفضل.
نقص الفيتامين يسبب هشاشة العظام، أمراض القلب، الإرهاق، ارتفاع ضغط الدم.
