رجيم

رجيم النقاط وكل ما يتعلق به

إن رجيم النقاط قائم على القاعدة الأساسية لخسارة الوزن والحصول على صحة جيدة. تتلخص تلك القاعدة بالابتعاد

عن جميع الأطعمة الغير طبيعية. أي تلك الأطعمة التي تمر بعمليات تكرير وإضافات. كما أن الأمر سواء في رجيم

النقاط أو غيره لا يقتصر على الأطعمة الغير صحية حيثُ يمتد للأطعمة الصحية. بالتأكيد لا بأس من تناولها لكن

الزيادة فيها تؤدي لمشاكل عدة خاصة بالكلى والكبد. فمثلاً تناول الفواكه عالية السكر يؤدي لاحتباس السوائل، وإجهاد

الكلى، بالإضافة إلى تكون حصوات.

أهمية رجيم النقاط

يجد الكثير من الناس صعوبة في تحديد ما إذا كان الطعام صحي أو غير صحي، وصعوبة في تحديد الكميات حتى لو

كان صحياً. إن رجيم النقاط قام بحل هذه المشكلة حيثُ أن الأطعمة مصنفة ل 4 أصناف. الأول: أطعمة يمكن تناولها

بكميات كبيرة. الثاني: أطعمة يمكن تناولها بكميات متوسطة. الثالث: أطعمة يمكن تناولها بكميات قليلة. الرابع: أطعمة

لا يمكن تناولها أبداً. أيضاً الكميات محددة بالأرقام لكل صنف من أصناف الطعام.

تصنيف النقاط حسب اختلافات الأشخاص

في رجيم النقاط، قبل معرفة نقاط الطعام، عليك معرفة النقاط المسموح لك بتناولها في اليوم الواحد. وهذا يختلف من

شخص لآخر ومن مرحلة عمرية لأخرى. لذا إنّ عدد النقاط اليومية المسموح بتناولها هي مجموع 4 عوامل

سنذكرها ونوضح بمثال:

  • الأول: العمر، من 12 إلى 20 سنة يعادل 5 نقاط. من 21 ل 35 يعادل 4 نقاط. من 36 إلى 50 يعادل 3 نقاط. 51 فما فوق نقطتين.
  • الثاني: الوزن، إذا كان الوزن 78 فما فوق تكون النقاط من 7 – 9 نقاط. إذا كان الوزن أقل من 78 فتكون النقاط من 6 إلى 3 نقاط.
  • الثالث: الطول، إذا كان الطول أقل من 160 تحسب نقطة واحدة. إذا كان أكثر من 160 تحسب نقطتان.
  • الرابع: طبيعة النشاط: لو كان نشاطك منخفضاً ( يتطلب الجلوس طوال الوقت) لا توجد نقاط. أما إذا كان متوسطاً ( يحتاج الوقوف) نقطة واحدة. أما إذا كان يتطلب مجهوداً سنحسب نقطتان.
  • الثالث: النوع، لو كنتِ امرأة ستحصلين على 7 نقاط، أما الرجل 15 نقطة.

مثال توضيحي لرجيم النقاط:

فتاة تزن 60 كيلوغرام، عمرها 20 سنة، النشاط متوسط، لطول 162 . ستكون نقاطها كالتالي: 7 + 5 + 5 +

2+1. سيكون مجموع النقاط = 20 نقطة يومياً.

نقاط الطعام في رجيم النقاط

  • الخضار الورقية، الخيار، الملفوف، الطماطم، الشاي الأخضر، الأعشاب الطبيعية مثل الزعتر و المرمية والبابوج، المشروبات كالحلبة والشمر و الزنجبيل و القرفة واليانسون. التوابل و البهارات بأنواعها. الثوم، الكرفس، الباذنجان، الجزر. البامية، اللفت، الفجل جميعها = صفر نقطة في رجيم النقاط.
  • الأرز والنشويات مثل البطاطا، الذرة، البرغل، خبز القمح الطبيعي من1.5 إلى 4 نقاط لكل 100 غم. يُشار إلى أن خبز القمح 4 نقاط. ملعقة نشاء = 1 نقطة.
  • التمر 3 حبات= 1 نقطة
  • يُشار إلى أن السكريات و المعجنات ممنوعة، إلا إذا كان بكميات بسيطة جداً، فمثلاً المعجنات 20 غم = 2 نقطة.
  • الأسماك بأنواعها تترواح بين 2 – 5 نقاط لكل 100 غم حسب الإضافات فالسردين المعلب بالزيت 4.5 نقطة.
  • 6 ملاعق فول = 2 نقطة. العدس المطبوغ 120 غم = 2 نقطة.
  • البروتين الحيواني: 100 غم من 2 إلى 5 نقاط.

مرونة رجيم النقاط

تكمن مرونة رجيم النقاط بشيئين رئيسيين. الأول: إمكانية توفير عدد النقاط إن كان هناك مناسبات خلال الأسبوع

تتطلب زيادة في الأكل. أو إن كان الشخص يريد خسارة أسرع في الوزن، لكن لا يُنصح التوفير في عدد القاط

لتسريع خسارة الوزن. الثاني: الرياضة: فكلما زاد المجهود الرياضي سيوفر الشخص ما يقارب 7 نقاط بالتالي يمكنه

خسارة أسرع في الوزن، أو حرية أكثر في الطعام.

الفئات التي لا يصلح لها رجيم القاط

كبار السن، الأطفال، المرضعات و الحوامل، مرضى القلب وتصلب الشرايين والأمراض المزمنة الأخرى، من

يعانون من أمراض المناعة. جميعهم لا يصلح لهم رجيم النقاط، لأن هناك مخاطر قد يتسبب بها، ويجب استشارة

الطبيب قبل الشروع به.

تعرف على : رجيم الزبادي والخيار

الوسوم
دايت رجيم رجيم الزبادي رجيم الماء رجيم الموز رجيم النقاط رجيم سريع وصفات رجيم وصفات صحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق