رجيم

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

قد تكون زيادة الوزن ليست مرضاً أو مشكلة بالنسبة للبعض، فالإصابة بالنحافة تجعل الزيادة في الوزن شيئاً

مرغوباً، وخوفاً من الإصابة بمرض الأنوركسيا لاحقاً. إن السؤال الأهم، ما هو العامل الذي يحدد الزيادة

من عدمها، وكيف نتحكم به لحل مشكلة النحافة.

زيادة الوزن و الأيض

إن عملية الأيض هي مجموعة من التفاعلات تحدث داخل جسم الإنسان وهي المسؤولة عن حرق الطاقة

ونقل المغذيات إلى خلايا الجسم. وكلما زادت سرعة هذه العملية كلما كان الشخص أكثر نحافة وكلما

كانت بطيئة كلما كان هناك زيادة الوزن. وهناك طرق عدة لتسريع عملية الأيض، كشرب الشاي الأخضر

والزنجبيل والقرفة، وممارسة التمارين الرياضي والمشي نصف ساعة يومياً، والنوم المبكر.

السعرات الحرارية و زيادة الوزن

زيادة الوزن مرتبطة ارتباط مباشر بكمية السعرات الحرارية فكلما زات السعرات الحرارية عن حاجة

الجسم، كلما تم تخزينها كدهون وبالتالي الزيادة في الوزن. وكلما قلت السعرت الحرارية، كلما ازداد حرق

الدهون المخزنة في الجسم بالتالي نزول الوزن. لذا إن الزيادة الوزن مرتبطة بكمية الطعام، فإن كنتي

تعانين من النحافة قومي بزيادة تدريجية لكمية الطعام والأهم أن يكون طعاماً صحياً.

السعرات الحرارية وزيادة الوزن

زيادة الوزن مرتبطة ارتباط مباشر بكمية السعرات الحرارية فكلما زات السعرات الحرارية عن حاجة

الجسم، كلما تم تخزينها كدهون وبالتالي زيادة في الوزن. وكلما قلت السعرت الحرارية، كلما ازداد حرق

الدهون المخزنة في الجسم بالتالي نزول الوزن. لذا إن زيادة الوزن مرتبطة بكمية الطعام، فإن كنتي

تانين من النحافة قومي بزيادة تدريجية لكمية الطعام والأهم أن يكون طعاماً صحياً فالطعام الغير صحي

كالدهون المهدرجة والسكريات يؤدي لمشاكل صحية تتطور لأورام وسرطانات.

اقرأ أيضاً: رجيم الكوريين

الهرمونات

ما لا يعرفه معظم الناس أن الهرمونات تلعب دوراً أساسياً في زيادة لوزن، إن الهرمون المسؤول عن

التخزين هو هرمون الإنسولين، حيث يرسل إشارات لتخزين المواد الغذائية والدهون في الجسم. و

المسؤول عن ارتفاه هرمون الأنسولين في الجسم هي الكربوهيدرات والبروتين، فكلما زادت نسبة

الكربوهيدرات في الطعام سواء كانت سكر أو نشويات، ارتفع الانسولين وفتحت خلايا الجسم لتخزين

المغذيات والدهون، وأي شيء زائد عن الحد يتم تخزينه كدهون فائضة. لذا إن معادلة الزيادة في الوزن هي

تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والدهون في آن واحد، والأهم أن تكون صحية، فالكربوهيدرات تعمل

على فتح الخلايا و الدهون يتم تخزينها في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية و زيادة الوزن

قد تستغرب! لكن هذه من أهم الطرق ل زيادة الوزن، فبعد تطبيق الخطوات السابقة يجب ممارسة

التمارين الرياضية، فإن الطعام والدهون الزائدة عن الحاجة حتى لو كانت من مصدر صحي تشكل

خطورة على الجسم، وتصيبه بالأمراض ، فأثناء تطبيق الخطوات السابقة ينصح بممارسة التمارين

الرياضية لبناء العضلات، وتسمى هذه زيادة صحية للوزن حيث تزيد نسبة العضلات وليس الدهون.

اقرأ أيضاً: رجيم الكيتو

السابق
4 بدائل طبيعية للسكر
التالي
ما هو بديل السكر في الشاي