فوائد

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم، أهم قواعدها وطريقة إعدادها

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم لا حصر لها، فإن كنت تعاني من السمنة المفرطة فيمكنك بكل سهولة الاعتماد على البطاطس المسلوقة كوجبة أساسية لفترة قصيرة في الإفطار والغداء والعشاء للتخسيس، فهي تحمل فوائد صحية مختلفة، فما هي حمية البطاطس المسلوقة، و طريقة إعداد البطاطس للتنحيف؟

ما هي فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم؟

إن فوائد البطاطا المسلوقة للتنحيف عديدة، لذا تعرف على أهم 6 فوائد ومنها:

  1. الحماية من الأمراض المختلفة كونها تحتوي على مضادات الأكسدة.
  2. مصدر هام للنشويات فهي مصدر للنشا المقاوم الهام في تغذية البكتيريا النافعة.
  3. من أهم فوائدها أنها تحتوي على فيتامين ج، الألياف، الحديد، حمض الفوليك، البوتاسيوم.
  4. هامة في خسارة الوزن في فترة بسيطة للغاية.
  5. يعد الرجيم قليل التكلفة ولا يتطلب شراء أي طعام.
  6. من فوائد البطاطا المسلوقة مع زيت الزيتون أنها هامة في تقوية المناعة والحماية من الأمراض.

حمية البطاطس المسلوقة

حمية البطاطس المسلوقة
حمية البطاطس المسلوقة

هي حمية متبعة خلال عدة أيام متتالية حيث يتناول الشخص البطاطس لمدة 3 أيام متواصلة ويمكن أن يستمر إلى أسبوع، ومع الاستمرار ستجد تحسن ملحوظ في صحة الأمعاء والعودة إلى الوزن المثالي مع زيادة النشاط.

“اقرأ أيضًا:فوائد البطاطس وأهميتها الصحية للرجال والنساء والأطفال

خطة رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي

قواعد رجيم البطاطس المسلوقة

اليوم الأول: 

  • خلال وجبة الإفطار يمكن تناول حبة من البطاطس المسلوقة دون إضافة الملح، مع زبادي.
  • الغداء يمكن تناول حبتين من البطاطس المسلوقة وأيضًا زبادي.
  • وعن وجبة العشاء فيمكن تناول كوبين من اللبن فقط.

في اليوم الثاني:

  •  يمكن تناول الزبادي في الإفطار، وفي الغداء كوب لبن مع حبتين من البطاطس، وعن العشاء تناول حبة بطاطس مسلوقة بدون إضافة الملح.

اليوم الثالث:

 في الإفطار يمكن تناول حبة من البطاطس المسلوقة، وفي الغداء تناول حبتين من البطاطس مع كوب اللبن، أما عن العشاء كوب لبن مع حبة من البطاطس.

“اقرأ أيضًا:فوائد الزعتر للرجال وكيفية استخدامه لصحة أفضل

رجيم البطاطس المسلوقة والبيض

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم مع البيض رائعة حيث يمكن عمل سلطة البطاطس المسلوقة والبيض، وهنا يمكن تتبع حمية البطاطس والبيض من خلال تناولها لمدة 7 أيام حيث يمكن تناول الآتي خلال 4 أيام منها:

الإفطار:

  • تناول كوب من الزبادي مع مشروب قهوة أو شاي غير محلى.
  • الغداء تناول حبة بطاطس مسلوقة مع طبق من الخضار على البخار.
  • العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الشوربة منزوعة الدسم.

اليوم الخامس:

هنا يتم اتباع حمية الديتوكس وهي شرب الماء والسوائل الصحية والأحساء، مع تناول الفواكه والخضار بقية اليوم.

اليوم السادس:

يمكن تناول الآتي:

  • الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم مع 2 بيضة مسلوقة، ومشروب القهوة أو الشاي غير محلى.
  • الغداء: بطاطس مشوية أو مسلوقة بدون إضافة الملح مع طبق خضار مطهو على البخار.
  • العشاء: وهنا يمكن تناول طبق الفواكه المخصص للرجيم.

“اقرأ أيضًا:فوائد الزعتر للمعدة وطريقة استخدامه لعلاج مشاكل الهضم

تجربتي مع رجيم البطاطس المسلوقة 3 أيام

تروي سيدة تجربتها حول فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم فقد كانت مذهلة، وهذا بسبب احتواء البطاطس على فيتامينات هامة ومعادن أساسية للجسم منها البوتاسيوم، فيتامين سي، كما أنها تحكي على سهولة تطبيقه فهو غير معقد فقط يمكن تناوله لمدة محددة وهي 3 أيام أو 5 أيام، كما أنه غير مكلف ولمدة بسيطة فقط.

فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الأجسام

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم ولكمال الأجسام هائلة فهي:

  • هامة في إنقاص الوزن بسرعة كونها تعزز الشعور بالشبع.
  • هامة للرياضيين كونها تحتوي على البروتينات، الفيتامينات، النشويات.
  • تعزيز بناء العضلات.
  • هامة للوقاية من ألم وتشنجات العضلات، كما أنها تحسن حجم العضلات.
  • تحسن الحالة المزاجية.
  • تعمل على بناء العظام.
  • تقاوم استرخاء العضلات.

“اقرأ أيضًا:فوائد الزعتر للتخسيس وأهم الوصفات للتنحيف

طريقة إعداد دايت البطاطس

طريقة إعداد البطاطس للرجيم
إعداد البطاطس للرجيم

طريقة إعداد البطاطا للرجيم رائعة حيث يمكن التنوع في طهي البطاطس وإضافتها بطرق مختلفة منها:

  • بطاطس مشوية.
  • بطاطس مسلوقة أو البورية.
  • بطاطس على البخار.
  • بطاطس فارم في الفرن بدون زيت.
  • هاش براون دون زيت.

“اقرأ أيضًا:فوائد الزعتر، أهميته الصحية والتجميلية

بديل البطاطس المسلوقة في الرجيم

نجد أن الكرنب قليل الكارب أقل البدائل، ونجد أنه يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر المعدنية الهامة منها الكالسيوم، المغنيسيوم، النحاس، وأيضًا الفيتامينات الهامة منها فيتامين أ، ب.

قائمة الممنوعات خلال دايت البطاطس

على الرغم من تنوع فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم، ولكن نجد أن هناك ممنوعات لا يجب الإغفال عنها منها:

  • البطاطس المقلية.
  • البطاطا الحلوة.
  • رقائق البطاطس منها الشيبسي.
  • إضافة التوابل على البطاطس من الممنوعات.
  • هاش براون بالزبدة أو بالزيت.

“اقرأ أيضًا:فوائد الكركديه للبشرة وأهم الوصفات لوجه مشرق

نصائح هامة لنجاح الدايت

  • لا يجب تناول البطاطس المقلية فقط المسلوقة.
  • يجب تناول الماء بكثرة، كما يمكن شرب القهوة، والشاي.
  • لا يجب إضافة النكهات والبهارات.
  • يجب تناول البطاطس العادية وليس البطاطا الحلوة.
  • التوقف عن التمارين الرياضية خلال دايت البطاطس.

أضرار رجيم البطاطس المسلوقة

على الرغم من فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم، ولكن هناك اضرار يجب الحذر منها وهي:

  • يمكن أن يكون فقدان الوزن من الكتلة العضلية وليست الدهنية.
  • قد يسبب الرجيم افتقار الجسم للعديد من العناصر الهامة.
  • يمكن زيادة الوزن مرة أخرى عند العودة للطعام مجددا، لذا يجب المتابعة مع طبيب.
  • يفتقر هذا النظام للدهون والبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية والدهون.تفتقر البطاطس الزنك، و الكالسيوم، فيتامين ب 12.

رجيم البطاطس سالي فؤاد

فوائد البطاطا للرجيم متنوعة فلا شك أن هناك العديد من الأشخاص يبحثون عن طرق متعددة للتخسيس، لذا يمكن متابعة خبيرة التغذية سالي فؤاد من خلال هذه النصائح:

  • من الضروري شوي البطاطس أو سلقها مع عدم إضافة أي أنواع من الزيوت.
  • يجب تناول الزبادي خال الدسم حتى يتم امتصاص البطاطس خلال الهضم.
  • من الضروري متابعة الطبيب خلال الإقدام على هذا الرجيم.
  • يجب التوقف عن هذا الرجيم بشكلٍ تدريجي مع إخبار الطبيب عند التوقف بشكلٍ مفاجئ حيث يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الجسم.

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم هامة ولكن لفترة محددة كونها لا تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم، كما يجب متابعة الطبيب لمعرفة طريقة السير على هذا النظام ومتى يجب التوقف عن رجيم البطاطس، لذا تعرفنا على طريقة إعداد البطاطس للرجيم وأهم فوائدها وأضرار ها.

الأسئلة الشائعة؟

هل يمكن تناول البطاطس اثناء الرجيم؟

نعم يمكن تناول البطاطس المسلوقة ولفترة محددة كي يحصل الجسم على جميع العناصر اللازمة.

هل البطاطس المسلوقة تساعد على انقاص الوزن؟

نعم إن تم المتابعة لمدة 3 أو 5 أيام من حمية البطاطس المسلوقة عندها يفقد الجسم الوزن الزائد.

كم سعر حراري في حبة البطاطس المسلوقة؟

يحتوي كوب من البطاطس المسلوقة على 249 سعر حراري، أي أن 100 جرام من البطاطس المسلوقة تحتوي على 65 سعر حراري.

رجيم البطاطس كم ينزل في الاسبوع؟

عند تتبع حمية البطاطس فقد يخسر الشخص من 2 إلى 4 كيلو خلال الأسبوع.

مفيد على اخبار جوجل

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى