جدول رجيم للمبتدئين للتخلص من الوزن الزائد
جدول رجيم للمبتدئين صحي ومفيد للتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية وفقدان الدهون فقط حتى يظل الجسم في حيوية ونشاط بعد التخسيس؛ هذا ما سنتعرف عليه من خلال موقع مفيد بالإضافة إلى جدول رجيم سالي فؤاد ورجيم للناس اللى بتسهر ورجيم صحي لإنقاص الوزن لمدة شهر.
جدول رجيم للمبتدئين لمدة أسبوع
للحصول على نظام رجيم سهل للمبتدئين يشجعهم على البدء والاستمرار وعدم الشعور بالتعب والإرهاق يتم اتباع الجدول الآتي:
| اليوم/الوجبات | الإفطار | الغداء | العشاء |
| السبت | عصير فريش + توست + جبن قريش + خس حسب الرغبة. | خضار مسلوق مشكل+ ربع فرخة مشوية | 2 ثمرة فاكهة+ 50 جم زبادي |
| الأحد | عصير طبيعي + 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف بلدي + طبق سلطة خضراء | طبق مكرونة مكون من 4 ملاعق كبار + طبق كبير سلطة خضراء + قطعة لحم مشوية | 150 مل من الحليب أو 50 جم من الزبادي مع عصرة ليمون وشريحة توست |
| الاثنين | 100 مل حليب + شريحة توست بني + جبن لايت + خيار حسب الرغبة | صدر دجاج مشوي + 2 توست أو ربع رغيف بلدي + طبق سلطة أو خضار سوتيه ني في ني | سلطة تونة منزوعة الزيت + ثمرة تفاح |
| الثلاثاء | يكرر إفطار يوم السبت | خضار مسلوق مع ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية+ طبق سلطة | مزيج من سلطة الفواكة الصحية |
| الأربعاء | ثمرة فاكهة+50 جم زبادي+ شريحة توست+ فنجان قهوة | 4 ملاعق أرز بسمتي+2 قطعة لحم مسلوق+ طبق سلطة خضراء | 150 مل عصير أو حليب+ بيضة مسلوقة |
| الخميس | فنجان قهوة + 3 ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف بني | 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة | 50 جم زبادي + ملعقتين شوفان + ثمرة فاكهة أو ملعقة عسل |
| الجمعة | يكرر إفطار يوم الاثنين الخاص بـ جدول رجيم للمبتدئين | علبه تونه بدون زيت + 2 شريحة توست+ خس حسب الرغبة | بيضة مسلوقة + شريحة توست |
اقرأ أيضًا: بسكويت دايجستف لايت للرجيم والتنحيف
رجيم صحي لإنقاص الوزن
يجب أن يحتوي دايت صحي لتخفيف الوزن على تغذية متوازنة بها فيتامينات ومعادن؛ حتى يفقد الجسم الدهون فقط ولا يؤثر النظام على الكتلة العضلية وأفضل جدول رجيم للمبتدئين لمدة أسبوع الآتي:
| الإفطار | 2 شريحة توست/ قطعة جبن/ خضار مشكل |
| سناك | ثمرة فاكهة أو كوب حليب أو كوب كورن فليكس |
| الغداء | حبة واحدة من البطاطس المسلوقة مع قطعة دجاج مشوية أو مقلية أو سمكة مشوية وثلاث ملاعق أرز |
| سناك | كوب شاي أخضر بدون سكر أو 100جم من الفشار بدون زيت |
| العشاء | 30 جرام من الجبنة القريش أو الڤيتا لايت أو جبنة ملح خفيف مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وخل الخردل |
اقرأ أيضًا: لماذا المانجو ممنوع في الرجيم ؟ كل ما تود معرفته عن المانجو والرجيم
رجيم صحي لمدة شهر
للحصول على وزن مثالي بطريقة صحية يمكن اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر الذي ينص على الآتي:
| وجبة الإفطار | السناك | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
| بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أو ربع رغيف بلدي أو نصف علبة تونة أو جبنة منخفضة الدسم | 150 مل لبن خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو ثمرة فاكهة أو 100جم من الفشار أو كوب نسكافيه | الاختيار على مدار الشهر بين شريحة من السمك السلمون المشوي أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو قطعة من اللحم المشوي بدون دهون مع 4 ملاعق أرز أو مكرونة ويمكن استبدالهم بعيش بني مع الحرص على إضافة طبق سلطة أو خضار سوتيه مع كل اختيار | سلطة زبادي بالفواكه أو 50 جم من الزبادي مع ملعقة عسل نحل مع ثمرة تفاح |
بهذا نكون تعرفنا على جدول رجيم للمبتدئين لمدة شهر.
اقرأ أيضًا: رجيم كوري في اسبوع .. رجيم مشاهير كوريا
رجيم للناس اللى بتسهر
يمكن اتباع جدول رجيم لمن يعمل ليلا للمبتدئين الغني بالفيتامينات والألياف ولا يسبب زيادة الوزن كالآتي:
| اليوم/الوجبات | الإفطار | الغداء | سناك | العشاء |
| اليوم الأول | 4 ملاعق من الفول+ بيضة مسلوقة أو مقلية+ توست أو ربع رغيف سن | طبق سلطة مكون من جرجير وبقدونس وكرفس والخيار والطماطم+ ربع فرخة مشوية أو مسلوقة+ ملعقتين أرز أبيض أو بسمتي | 150 مل عصير جريب فروت | 100 مل حليب به 4 ملاعق كورن فليكس |
| اليوم الثاني | 2 بيضة مقلية بربع ملعقة سمنة وطماطم وتوست أو ربع رغيف بلدي | تونة بدون زيت وسلطة خضراء وربع رغيف أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة | 2 ثمرة بطاطا مشوية أو ثمرتين فاكهة | كورن فليكس وحليب أو 50 جم زبادي وفاكهة أو بيضة مسلوقة |
| اليوم الثالث | قالب جبن قريش صغير وطماطم وخيار وفلفل+ ربع رغيف | 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف أو 2 شريحة توست+ طبق سلطة خضراء | كوب شاي أخضر+ 100 مل حليب | 100 جم زبادي وثمرتين فاكهة عدا العنب والبلح |
| اليوم الرابع | 5 ملاعق شوفان وكوب حليب أو كوب زبادي | فاصوليا بيضاء أو كوسة أو بامية وثلاث ملاعق أرز أبيض وسلطة خضراء | طبق ترمس بالخل والليمون والشطة | بيضة مسلوقة وشريحة توست+ خيار وخس كمية متوسطة |
| اليوم الخامس | تمن جبنة قليلة الدسم وطماطم وخيار بدون عيش | 2 سمكة مشوية+ طبق سلطة كبير بدون عيش | كوب ليمون بالزنجبيل+ مكعب شيكولاته دارك | 50 جم زبادي وفاكهة |
| اليوم السادس | 2 بيضة مقلية بزيت زيتون+ شريحة توست+ فلفل أخضر وطماطم | طبق عدس بالبصل + سلطة خضراء | 100 مل حليب أو عصير أو نسكافيه | طبق فشار متوسط |
| اليوم السابع | 4 ملاعق كبار فول بالبصل والطماطم والفلفل والليمون+ ربع رغيف أسمر | 4 ملاعق أرز بني+ قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي+ طبق شوربة أو سلطة خضراء | 200 جم حمص الشام بالليمون والبصل | 3 قطع باتون سالية+ كوب شاي بالحليب أو الحليب فقط |
اقرأ أيضًا: كيفية عمل رجيم وإنقاص الوزن بشكل صحي
جدول رجيم سالي فؤاد
دايت سالي فؤاد من أكثر الأنظمة السريعة في إنقاص الوزن تحديدا جدول رجيم للمبتدئين الثلاث أيام السحري الذي ينص على الآتي:
| الإفطار | الغداء | السناك | العشاء |
| 2 من البيض المسلوق مع حبتين من الخيار وقطعة من الجبن قليل الدسم. | علبة تونة مصفاه من الزيت أو تونة دايت مع طبق سلطة خضراء بالخل والليمون ويفضل إضافة الزنجبيل | يمكن تناول كوب من القهوة أو النسكافيه بالحليب مع قليل من السكر | علبة زبادي وعليها قطرات من الليمون الطازج أو فيتامين C |
يتم اتباع النظام لمدة ثلاثة أيام متتالية وغير مسموح بأكثر من ذلك ويحذر لأصحاب الأمراض المزمنة والحوامل والمرضعات أيضاً.
اقرأ أيضًا: ماهو نظام رجيم سيرتفود Sirtfood Diet
من خلال ما سبق توصلنا إلى أفضل جدول رجيم للمبتدئين صحي ومفيد والتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت مع أفضل رجيم في حالات السهر وتطرقنا إلى رجيم سالي فؤاد السحري ورجيم صحي لمدة شهر.
الأسئلة الشائعة
عند أخذ قرار اتباع حمية غذائية هناك أساسيات يجب تجنبها وتشمل الأرز والمعكرونة والوجبات الجاهزة، بالإضافة إلى الحلويات بكافة أنواعها واستبدال ما سبق بالخضروات والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية، مع الحرص على ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من المياه قبل كل وجبة حتى تزيد الشعور بالامتلاء وتقليل كميات الطعام.
للحصول على وزن مثالي خلال أسبوعين يحب اتباع حمية غذائية قاسية مع ممارسة رياضة يومياً لمدة ساعة، والتقليل من السعرات الحرارية وتناول أغذية صحية مشبعة وفي نفس الوقت سعراتها منخفضة كما يجب تجنب وجبة السناك وتجنب الكافيين.
في أحدث دراسات قدمتها جامعة شيكاغو الأمريكية أثبتت أن النوم يعمل على تقليل وقت الطعام وبالتالي يساعد على خفض السعرات اليومية، ولكن يجب أن يكون النوم هو زيادة ساعة واحدة فقط على معدل النوم الأساسي وليس النوم لساعات طويلة مبالغة تفقد الجسم قدرته على الحرق وتسبب خمول وكسل.
