رجيم

جدول رجيم للمبتدئين للتخلص من الوزن الزائد

جدول رجيم للمبتدئين صحي ومفيد للتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية وفقدان الدهون فقط  حتى يظل الجسم في حيوية ونشاط بعد التخسيس؛ هذا ما سنتعرف عليه من خلال موقع مفيد بالإضافة إلى جدول رجيم سالي فؤاد ورجيم للناس اللى بتسهر ورجيم صحي لإنقاص الوزن لمدة شهر.

جدول رجيم للمبتدئين لمدة أسبوع

للحصول على نظام رجيم سهل للمبتدئين يشجعهم على البدء والاستمرار وعدم الشعور بالتعب والإرهاق يتم اتباع الجدول الآتي:

اليوم/الوجباتالإفطارالغداءالعشاء
السبتعصير فريش + توست + جبن قريش + خس حسب الرغبة.خضار مسلوق مشكل+ ربع فرخة مشوية2 ثمرة فاكهة+ 50 جم زبادي
الأحدعصير طبيعي + 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف بلدي + طبق سلطة خضراءطبق مكرونة مكون من 4 ملاعق كبار + طبق كبير سلطة خضراء + قطعة لحم مشوية150 مل من الحليب أو 50 جم من الزبادي مع عصرة ليمون وشريحة توست
الاثنين100 مل حليب + شريحة توست بني + جبن لايت + خيار حسب الرغبةصدر دجاج مشوي + 2 توست أو ربع رغيف بلدي + طبق سلطة أو خضار سوتيه ني في نيسلطة تونة منزوعة الزيت + ثمرة تفاح
الثلاثاءيكرر إفطار يوم السبتخضار مسلوق مع ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية+ طبق سلطةمزيج من سلطة الفواكة الصحية
الأربعاءثمرة فاكهة+50 جم زبادي+ شريحة توست+ فنجان قهوة4 ملاعق أرز بسمتي+2 قطعة لحم مسلوق+ طبق سلطة خضراء150 مل عصير أو حليب+ بيضة مسلوقة
الخميسفنجان قهوة + 3 ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف بني3 ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة50 جم زبادي + ملعقتين شوفان + ثمرة فاكهة أو ملعقة عسل
الجمعةيكرر إفطار يوم الاثنين الخاص بـ جدول رجيم للمبتدئينعلبه تونه بدون زيت + 2 شريحة توست+ خس حسب الرغبةبيضة مسلوقة + شريحة توست

اقرأ أيضًا: بسكويت دايجستف لايت للرجيم والتنحيف

رجيم صحي لإنقاص الوزن

يجب أن يحتوي دايت صحي لتخفيف الوزن على تغذية متوازنة بها فيتامينات ومعادن؛ حتى يفقد الجسم الدهون فقط ولا يؤثر النظام على الكتلة العضلية وأفضل جدول رجيم للمبتدئين لمدة أسبوع الآتي:

الإفطار 2 شريحة توست/ قطعة جبن/ خضار مشكل
سناكثمرة فاكهة أو كوب حليب أو كوب كورن فليكس
الغداءحبة واحدة من البطاطس المسلوقة مع قطعة دجاج مشوية أو مقلية أو سمكة مشوية وثلاث ملاعق أرز
سناككوب شاي أخضر بدون سكر أو 100جم من الفشار بدون زيت
العشاء30 جرام من الجبنة القريش أو الڤيتا لايت أو جبنة ملح خفيف مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وخل الخردل

اقرأ أيضًا: لماذا المانجو ممنوع في الرجيم ؟ كل ما تود معرفته عن المانجو والرجيم

رجيم صحي لمدة شهر

للحصول على وزن مثالي بطريقة صحية يمكن اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر الذي ينص على الآتي:

وجبة الإفطار السناكوجبة الغداء وجبة العشاء
بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أو ربع رغيف بلدي أو نصف علبة تونة أو جبنة منخفضة الدسم150 مل لبن خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو ثمرة فاكهة أو 100جم من الفشار أو كوب نسكافيه الاختيار على مدار الشهر بين شريحة من السمك السلمون المشوي أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو قطعة من اللحم المشوي بدون دهون مع 4 ملاعق أرز أو مكرونة ويمكن استبدالهم بعيش بني مع الحرص على إضافة طبق سلطة أو خضار سوتيه مع كل اختيارسلطة زبادي بالفواكه أو 50 جم من الزبادي مع ملعقة عسل نحل مع ثمرة تفاح

بهذا نكون تعرفنا على جدول رجيم للمبتدئين لمدة شهر.

اقرأ أيضًا: رجيم كوري في اسبوع .. رجيم مشاهير كوريا

رجيم صحي لمدة شهر
رجيم صحي لمدة شهر

رجيم للناس اللى بتسهر

يمكن اتباع جدول رجيم لمن يعمل ليلا للمبتدئين الغني بالفيتامينات والألياف ولا يسبب زيادة الوزن كالآتي:

اليوم/الوجباتالإفطارالغداءسناكالعشاء
اليوم الأول4 ملاعق من الفول+ بيضة مسلوقة أو مقلية+ توست أو ربع رغيف سنطبق سلطة مكون من جرجير وبقدونس وكرفس والخيار والطماطم+ ربع فرخة مشوية أو مسلوقة+ ملعقتين أرز أبيض أو بسمتي150 مل عصير جريب فروت100 مل حليب به 4 ملاعق كورن فليكس
اليوم الثاني2 بيضة مقلية بربع ملعقة سمنة وطماطم وتوست أو ربع رغيف بلديتونة بدون زيت وسلطة خضراء وربع رغيف أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة2 ثمرة بطاطا مشوية أو ثمرتين فاكهةكورن فليكس وحليب أو 50 جم زبادي وفاكهة أو بيضة مسلوقة
اليوم الثالثقالب جبن قريش صغير وطماطم وخيار وفلفل+ ربع رغيف2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف أو 2 شريحة توست+ طبق سلطة خضراءكوب شاي أخضر+ 100 مل حليب100 جم زبادي وثمرتين فاكهة عدا العنب والبلح
اليوم الرابع5 ملاعق شوفان وكوب حليب أو كوب زباديفاصوليا بيضاء أو كوسة أو بامية وثلاث ملاعق أرز أبيض وسلطة خضراءطبق ترمس بالخل والليمون والشطةبيضة مسلوقة وشريحة توست+ خيار وخس كمية متوسطة
اليوم الخامستمن جبنة قليلة الدسم وطماطم وخيار بدون عيش2 سمكة مشوية+ طبق سلطة كبير بدون عيشكوب ليمون بالزنجبيل+ مكعب شيكولاته دارك50 جم زبادي وفاكهة
اليوم السادس2 بيضة مقلية بزيت زيتون+ شريحة توست+ فلفل أخضر وطماطمطبق عدس بالبصل + سلطة خضراء100 مل حليب أو عصير أو نسكافيهطبق فشار متوسط
اليوم السابع4 ملاعق كبار فول بالبصل والطماطم والفلفل والليمون+ ربع رغيف أسمر4 ملاعق أرز بني+ قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي+ طبق شوربة أو سلطة خضراء200 جم حمص الشام بالليمون والبصل3 قطع باتون سالية+ كوب شاي بالحليب أو الحليب فقط

اقرأ أيضًا: كيفية عمل رجيم وإنقاص الوزن بشكل صحي

رجيم للناس اللى بتسهر
رجيم للناس اللى بتسهر

جدول رجيم سالي فؤاد

دايت سالي فؤاد من أكثر الأنظمة السريعة في إنقاص الوزن تحديدا جدول رجيم للمبتدئين الثلاث أيام السحري الذي ينص على الآتي:

الإفطارالغداءالسناكالعشاء
2 من البيض المسلوق مع حبتين من الخيار وقطعة من الجبن قليل الدسم.

علبة تونة مصفاه من الزيت أو تونة دايت مع طبق سلطة خضراء بالخل والليمون ويفضل إضافة الزنجبيليمكن تناول كوب من القهوة أو النسكافيه بالحليب مع قليل من السكرعلبة زبادي وعليها قطرات من الليمون الطازج أو فيتامين C

يتم اتباع النظام لمدة ثلاثة أيام متتالية وغير مسموح بأكثر من ذلك ويحذر لأصحاب الأمراض المزمنة والحوامل والمرضعات أيضاً.

اقرأ أيضًا: ماهو نظام رجيم سيرتفود Sirtfood Diet

من خلال ما سبق توصلنا إلى أفضل جدول رجيم للمبتدئين صحي ومفيد والتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت مع أفضل رجيم في حالات السهر وتطرقنا إلى رجيم سالي فؤاد السحري ورجيم صحي لمدة شهر.

الأسئلة الشائعة

كيف اتبع رجيم صحي لانقاص الوزن؟

عند أخذ قرار اتباع حمية غذائية هناك أساسيات يجب تجنبها وتشمل الأرز والمعكرونة والوجبات الجاهزة، بالإضافة إلى الحلويات بكافة أنواعها واستبدال ما سبق بالخضروات والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية، مع الحرص على ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من المياه قبل كل وجبة حتى تزيد الشعور بالامتلاء وتقليل كميات الطعام.

كيف انحف في 15 يوم؟

للحصول على وزن مثالي خلال أسبوعين يحب اتباع  حمية غذائية قاسية مع ممارسة رياضة يومياً لمدة ساعة، والتقليل من السعرات الحرارية وتناول أغذية صحية مشبعة وفي نفس الوقت سعراتها منخفضة كما يجب تجنب وجبة السناك وتجنب الكافيين.

هل النوم ينقص من الوزن؟

في أحدث دراسات قدمتها جامعة شيكاغو الأمريكية أثبتت أن النوم يعمل على تقليل وقت الطعام وبالتالي يساعد على خفض السعرات اليومية، ولكن يجب أن يكون النوم هو زيادة ساعة واحدة فقط على معدل النوم الأساسي وليس النوم لساعات طويلة مبالغة تفقد الجسم قدرته على الحرق وتسبب خمول وكسل.

مفيد على اخبار جوجل

اقرأ أيضا :

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى