أكلات لزيادة الوزن نتيجتها سريعة وغير مكلفة

نقدم لك مجموعة أكلات لزيادة الوزن رخيصة الثمن وتزيد الوزن بسرعة فائقة للسيدات النحيفات وكذلك الرجال بالإضافة إلى مشروبات غنية بالسعرات الحرارية. الأمر يحتاج إلى الاستمرار وعدم التعجل لرؤية النتيجة، عليك أن تستهدف الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية لأنها هي التي تساعدك على الوصول إلى هدفك لذا نعرض لكِ أطعمة نتيجتها سريعة وغير مكلفة. هذا بالإضافة إلى مجموعة من الأمور الهامة التي عليك أن تضعها في اعتبارك خلال رحلة زيادة الوزن سنذكرها بالتفصيل فتابع.

أكلات لزيادة الوزن بطريقة صحية

اعلم أن لا يوجد طعام بعينه يزيد الوزن، الأمر كله عبارة عن سعرات زائدة محسوبة يتم تجمعيها من أطعمة مختلفة هذه الأطعمة التي نستهدفها غنية بالسعرات الحرارية. الأهم من زيادة الوزن أن تكون الزيادة صحية؛ والزيادة الصحية تعني زيادة العضلات وليس زيادة الدهون، لذلك عليك أن تذهب لصالة الألعاب الرياضية وتحمل أوزانًا عالية بالتدريج حتى تزيد بشكل جسم جميل. إليكِ مثلث زيادة الوزن بطريقة صحة:

• مارس التمارين الرياضية خاصة تمارين المقاومة أي رفع الأثقال.
• تناول أطعمة لزيادة الوزن ولكن صحية؛ أي ابتعد عن الدهون والزيوت المهدرجة، السكر، الكربوهيدرات غير صحية مثل الدقيق الأبيض ومشتقاته كالمكرونة والعيش.
• النوم 8 ساعات في اليوم (ليلاً).

أسباب النحافة

قبل أن تبدأ في معرفة الأطعمة التي تزيد الوزن اعرف أولاً سبب النحافة:

• فرط نشاط الغدة الدرقية مما يزيد من معدل الحرق.
• السكر من النوع الأول.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• عدم إعطاء الجسم السعرات التي يحتاجها بشكل يومي.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل دبابيس الفراخ

أطعمة لزيادة الوزن وكسب العضلات

إذا كنتِ سيدة وتبحثين عن أكلات تزيد الوزن للنحيفات فاتبعي المثلث السابق ومارسي تمارين رفع الأثقال ولا تخافي لا تصلي أبدًا لشكل جسم الرجل مهما تطورتِ في زيادة الأوزان. ببساطة أنتِ لا تملكين الهرمون الذي يكمن وراء تكبير العضلات عند الرجال إلا وهو (التستوستيرون)، فالنسبة الموجودة لديكِ ضئيلة جدًا مقارنتهم بهم. فيما يلي أطعمة تزيد الوزن للنحفاء:

الشوفان

يحتوي الـ 100 جرام من الشوفان على ما يقارب 350 سعر حراري، هذا لأنه غني بالكربوهيدرات الصحية التي تغذي الجسم ولا ترفع الأنسولين مقارنة بالدقيق الأبيض ومشتقاته. هذا بالإضافة إلى أنه يحتوي على 14 جرام من البروتين وهذا يعني أنه من أرخص مصادر البروتين التي تساعدك في الحصول على جسم مثالي.

الحليب

استهدف الحليب كامل الدسم لأنه ما زال بخيره ويحتوي على مغذيات مثل الكالسيوم والبروتين والدهون الطبيعية المفيدة. يحتوي الكوب الذي يزن 250 جرام حليب على 10 جرام بروتين كما أنه غني بالسعرات الحرارية، لذا قم بإضافته إلى الشوفان لتزيد من سعراته وقيمته الغذائية. استخدم الحليب الجاموسي لأنه أفضل بكثير من الحليب البقري ويحسن عملية الهضم ويجعلك تستفيد بكل طعام يدخل معدتك.

عشبة الكثيراء لزيادة الوزن بسرعة فائقة

عبارة عن قشور بيضاء اللون عند وضعها في الماء تتحول إلى صمغ شفاف، يمكن أن ندرجها وبكل قوة ضمن أكلات تزيد الوزن للنحيفات لأنها تضبط أماكن الأنوثة. صحية جدًا وليس لها أضرار ألا أنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء حتى لا تعطل حركة الأمعاء. تساعدك هذه العشبة على زيادة 8 كيلو جرامات في شهر ونصف أو شهرين كحد أقصى.

يوجد منها لونين الأبيض والأصفر، ما يهمنا هنا اللون الأبيض واحرصي أن تكون زيتية نوعًا ما فالكثيراء البيضاء غير الزيتية لن تأتي بنتيجة. فيما يلي طريقة استخدامها:

• اشتري 200 جرام منها لتحصلي على زيادة بمقدار 8 كيلو جرام في شهرين.
• قومي بتكسير الكمية إلى قطعة صغيرة باستخدام الهون مع إحاطته بكيس بلاستيكي حتى لا تفقدي أيًا منها. إذا كان لديكِ مطحنة قوية فجربي.
• ضعي ملعقة صغيرة منها ثم اسكبي عليها كوب من الحليب المغلي، غطيها واتركيها ليلة كاملة.
• في الصباح ستجدي أن حجمها تضاعف والآن يمكنك تناولها مع إضافة مكسرات أو بلح، بعد مرور ساعة ابدئي في تناول وجبة الإفطار.
• بعد أن عرضنا طريقة استخدام الكثيراء كواحدة ضمن أكلات تزيد الوزن للنحيفات نؤكد عليكِ بعدم تفويت يوم بدون استخدامها. واظبي لتحصلي على ما تريدين.

الدجاج واللحوم الحمراء

اللحوم بشكل عام مثل الدجاج واللحم الأحمر والأسماك تحتوي على سعرات حرارية عالية. يحتوي كل 100 جرام من صدور الدجاج وهي الأفضل لأنها خالية من الدهون على 164 سعر. بالنسبة اللحم الأحمر فيحتوي كل 100 جرام منه على 214 سعر. أما بالنسبة للسمك 205 سعر، فاللحوم غنية بالفسفور والبروتين المهم لبناء العضلات.

يهمك أيضًا: طريقة عمل شاورما الفراخ

المكسرات لزيادة الوزن بسرعة فائقة

إذا كنت تبحث عن زيادة سريعة وفي نفس الوقت صحية فعليك بتناول المكسرات؛ فربع كوب من اللوز مثلا يحتوي على 180 سعر حراري. هذا لأنها غنية بالدهون الصحية كما تحتوي على نسبة ممتازة من البروتين؛ فربع كوب من اللوز يحتوي على 6 جرام بروتين.

أكلات رخيصة لزيادة الوزن

اكتساب كيلو جرامات ليس بالأمر الصعب والمكلف كما يعتقد الكثير، يمكنك أن تزيد وزنك وباستخدام أطعمة رخيصة الثمن تقدر على شرائها بسهولة وفي نفس الوقت صحية كالتالي:

البطاطس

تعد واحدًا من ضمن أكلات رخيصة لزيادة الوزن وهي من أنواع النشويات النظيفة وينطبق هذا أيضًا على البطاطا الحلوة، تحتوي البطاطس على نسبة عالية من النشويات وهذا يعني أنها تزيد من الجليكوجين الموجود في العضلات وهو الذي يجعل الجسم في حالة ممتازة وتصبح قادر على أداء المهام اليومية بدون تعب. سعرات البطاطس عالية كما يمكنك زيادتها أكثر بإضافة ملعقة من الزبدة البلدي.

الأرز

بما أننا نتحدث عن أكلات رخيصة لزيادة الوزن فلا بد أن نذكر الأرز سواء الأبيض أو البسمتي. كل 100 جرام منه قبل السواء يحتوي على 130 سعر حرارية. الأرز من الكربوهيدرات بطيئة الهضم أي شبع لمدة أطول واستقرار في نسبة الأنسولين أكثر مقارنة بالمكرونة المكونة من الدقيق الأبيض.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل المكرونة البشاميل

الموز واحدًا من أطعمة رخيصة لزيادة الوزن

الموز من أكثر الفواكه التي يفضلها الكثير وهو من أطعمة التي تستخدم لزيادة الوزن بسرعة فائقة. طعمه لذيذ وسعراته الحرارية عالية فكل 100 جرام منه يحتوي على 88 سعر. لكن لا تكثر منه لأنه يحتوي على سكر الفركتوز مثله مثل أي نوع من الفاكهة. هذا النوع من السكر لا يفهمه الجسم والوحيد الذي يفهمه ويتعامل معه هو الكبد ويحوله إلى دهون (هذا ليس هدفنا … هدفنا زيادة في العضلات وليس بالدهون). فيكفي حبتين من الموز يوميًا بحيث تستفيد العضلات من البوتاسيوم الموجود فيه.

البلح

التمر من ضمن أطعمة تزيد الوزن بسرعة خاصة البلح الطري لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية وفي نفس الوقت يمد جسمك بالطاقة. يحتوي كل 100 جرام على 281 ولكن تناوله باعتدال على يسبب ارتفاع نسبة الأنسولين. الأفضل أن تدخله ضمن نظامك الغذائي الذي أعده الطبيب أو المدرب الخاص بك.

مشروبات لزيادة الوزن

يمكنك تناول مشروبات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية وتساعدك أن تكتسب كيلو جرامات بسهولة كالمشروبات التالية:

البلح باللبن

يعد واحدًا من عصائر لزيادة الوزن المشهورة، أضف التمر الطري على الحليب كامل الدسم، طريقته كالتالي:

• أحضر كوب حليب كامل الدسم وخمس حبات من التمر الطري.
• قم بضرب الحليب والتمر في الخلاط، يمكنك نقع البلح في اللبن المغلي ثم تركه يبدأ وبعده تضعه في الخلاط.
• يمكنك إضافة المكسرات أيضًا لتزيد من القيمة الغذائية للمشروب.

يهمك أيضًا: طريقة عمل المربى

الموز باللبن

يعد واحدًا من أفضل مشروبات لزيادة الوزن بصورة صحية، لأنه يتكون من مكونين عاليين السعرات الحرارية. طريقة عمل المشروب كالتالي:

• 2 حبة كبيرة من الموزـ وكوب من الحليب كامل الدسم (250 جرام).
• قطع الموز ثم ضعه في الخلاط وأضف الحليب المثلج.
• ضعه في كاس كبير وتناوله كسناك بين الوجبات.

الأفوكادو باللبن والعسل

من أقوى مشروبات لزيادة الوزن أيضًا. الأفوكادو بمفرده غني بالسعرات الحرارية وإضافة العسل واللبن يعلي من سعراته، وطريقة عمل العصير كالتالي:

• حبة من الأفوكادو، كوب من الحليب كامل الدسم، ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.
• قطع الأفوكادو إلى نصفين لتتخلصي من القشرة.
• ضعيه في الخلاط وأضيفي الحليب والعسل واخلطي.
• تناوله كوجبة خفيفة واستمتع به وواظب عليه لتحصل على نتيجة ممتازة.

الأسئلة الشائعة

تحدثنا عن أكلات لزيادة الوزن بحيث تكون زيادة صحية في العضلات وليس في الدهون. ابحث عن سبب النحافة أولاً بالذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. إذا لم يكون لديك مشكلة عضوية فأنت تحتاج إلى زيادة سعراتك فاذهب لدكتور التغذية أو مدرب اللياقة البدنية ليعد لك جدول لزيادة الوزن.