كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة (الأخضر والأحمر)

نهيل عليوةآخر تحديث: 15 ديسمبر, 2021

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ أو كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر الصغير؟ أو كم يحرق التفاح سعرات حرارية؟ يعتبر التفاح من بين أكثر الفواكه فائدة للإنسان حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة للجسم، وهي تأتي بعد البرتقال، والموز، والمانجو وغيرها من فواكه الأرض التي خلقها الله سبحانه وتعالى.

ونجد الكثير من الأشخاص الراغبين في التخلص من السمنة ويتبعون نظام الرجيم أو الدايت يستائلون عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ وذلك لأن فاكهة التفاح تعتبر من بين الأكلات التي ينصح بها للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد، فلهذا سنحاول في مقال اليوم عبر موقع مفيد الإجابة عن هذا السؤال لنتمكن من الإجابة عن سؤال اليوم والذي يتمحور حول كم سعرة حرارية في التفاح الصغير؟

اقرأ المزيد: فوائد خل التفاح للبشرة

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

يجب أن تعلم أن هناك الكثير من أنواع التفاح حول العالم، وتختلف السعرات الحرارية ما بين تفاحة وأخرى على حسب نوعها، فهناك التفاح الأخضر، والتفاح الأحمر، والتفاح الأصفر، ومنها ما هو كبير ومنها هو صغيرة الحجم، وإليك عدد السعرات الحرارية في كل من التفاح الأحمر والأخضر على وجه التحديد، وسيكون على الشكل التالي:

كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر.
كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر الصغير.
كم يحرق التفاح سعرات حرارية.

كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر

التفاح الأحمر الأمريكاني أو غيرها من الأنواع الأخرى يعتبر من بين أكثر أنواع التفاح استخداماً، وذلك لأنه تتمتع بالمذاق اللذيذ والفائدة الكبيرة في نفس الوقت، وعدد السعرات الحرارية في التفاح المستأنسة كما يطلق عليها والتي هي الأكثر إنتشاراً في جميع أنحاء العالم هي كالتالي:

كمية 100 جرام سعرة حرارية في التفاحة الواحدة.
وكل واحد جرام منها يساوي 52 – 59 سعرة حرارية.
الألياف الطبيعية في التفاحة تقدر بـ 2.4 جرام.
الكربوهيدرات 14 جرام تقريباً.
كالسيوم 6 جرام.
الألياف الغذائية 2.5 جرام تقريباً.
ناهيك عند الفيتامينات التي تحتويها هذه التفاحة مثل فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ب6 وغيرها الكثير.

اقرأ المزيد: حساب السعرات الحرارية

كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر الصغير

الاختلاف في السعرات الحرارية بين التفاح الأحمر الأكثر إنتشاراً والتفاح الأخضر ليس كبيراً بالقدر الذي يمكن أن يطلق عليه فرق شاسع، حيث أن الفرق يكون في بعض السعرات الحرارية والفوائد الصحية الأخرى، فالفائدة الصحية واحدة.

وعلى سبيل المثال الـ 100 جرام التفاح الأخضر من نوع غراني سميث Granny smith والذي يتبع الفصيلة الوردية يحتوي على:

60 -58 سعرة حرارية.
13 جرام تقريباً من الكربوهيدرات.
وعدد من الفيتامينات.

وكما هو واضح الفرق ليس كبيراً من بين النوعين (التفاح الأحمر- والتفاح الأخضر) فالفرق في بعض من الجرامات وفوائد أخرى مثل فيتامينات، معادن، مغنيسوم، صوديوم وغيرها من الفوائد الأخرى إضافة إلى كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة.

اقرأ المزيد: أهم الأطعمة لصحة القلب

القيمة الغذائية للتفاحة الطازجة الغير مقشرة

على حسب وزارة الزراعة الأمريكية USDA فإن القيمة الغذائية لتفاحة واحدة طازجة وغير مقشرة ويبلغ وزنها 180 جراماً هي على الشكل التالي:

كم سعرة حرارية في التفاحة الواحدة

السعرات الحرارية 94.6 سعرة حرارية.
الماء 156 مليلترا.
الكربوهيدرات 25.1 جرام.
الألياف 4.37 غرامات.
السكريات 18.9 جرام.
البروتين 0.473 جرام.
الدهون 0.309 جرام.
الكالسيوم 10.9 مليجرام.
الحديد 0.218 مليجرام.
المغنيسيوم 9.1 مليجرام.
الفسفور 20 مليجرام.
البوتاسيوم 195 مليجرام.
الصوديوم 1.82 مليجرام.
النحاس 0.049 مليجرام.
المنغنيز 0.064 مليجرام.
الفلورايد 6.01 ميكروجرامات.

ما زلنا مع كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، ولا يتوقف الأمر على ما سبق وتم ذكره، فهناك قيمة غذائية أخرى للتفاح الأخضر والأحمر.

الفيتامينات

فيتامين ج 8.37 مليجرامات.
فيتامين ب1 0.031 مليجرام.
فيتامين ب2 0.047 مليجرام.
فيتامين ب3 0.166 مليجرام.
فيتامين ب5 0.111 مليجرام.
فيتامين ب6 0.075 مليجرام.
الفولات 5.46 ميكروجرامات.
فيتامين أ 98.3 وحدة.

قد يهمك أن تقرأ: مشروبات لعلاج الاسهال

كم يحرق التفاح سعرات حرارية

ما زلنا مع كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ والسؤال هنا كم يحرق التفاح سعرات حرارية للتخلص من مشكلة الوزن الزائد، وهو أمر مهم جداً للراغبين في التخسيس وخسارة الوزن.

حيث يعتبر التفاح الأخضر والأحمر من بين الفواكه التي يُنصح بتناولها عند إتباع حمية أو رجيم (دايت) وهذا الأمر يرجع إلى فوائد التفاح للتخسيس وحرق الدهون حيث يعمل التفاح على:

حرق الدهون وخاصة في منطقة الأرداف والبطن، وهي المنطقة التي يكثر فيها تكدس الدهن الغير صحي.
يحتوي على الكثير من الماء، حيث أن تفاحة واحد بها كمية ماء كبيرة.
يعطيك شعور بالشبع وبالتالي تقليل معدل الوجبات اليومية وهذا يعود لأنه يحتوى على نسبة لا بأس بها من الألياف الطبيعية.
يسرع ويساعد على إذابة الدهون كما سبق وذكرنا.
يحُسن من عملية الهضم، ويحمي الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية مثل عسر الهضم، ويعزز من صحة القولون.

ختاماً، تعرفنا في مقال اليوم على كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ حيث تطرقت إلى السعرات الحرارية التي تكون متوفرة في التفاح الأخضر والأحمر، ناهيك عن فوائد التفاح لخسارة الوزن والتخسيس وفوائد التفاح العامة للصحة.