أفضل طرق الرجيم أثناء الحمل

الرجيم أثناء الحمل من بين أكثر الأشياء أهمية عند المرأة الحامل، وذلك لأنه وفي هذا الوقت يكون معدل زيادة الوزن عند المرأة كبيراً نظراً لوجود جنين وعدم القدرة على لعب الألعاب الرياضية لخسارة الوزن.

ناهيك عن أسباب فسيولوجية وجسدية تلعب دوراً كبيراً في زيادة وزن السيدة الحامل زيادة كبيرة جداً قبل وبعد الولادة، فلهذا تبحث السيدات بشكل جدي عن رجيم للسيدات الحوامل، فهل تبحثين عن رجيم للحوامل ينقص الوزن ؟

رجيم الحوامل 

يجب العلم أنه من الخطورة بمكان خسارة الوزن خلال الحمل، وذلك لأن له علاقة بالصحة المطلوبة والضرورية من أجل الحفاظ على صحة الجنين في بطن ورحم الأم، فلهذا لا ينصح خسارة الكثير من الوزن في هذه الفترة الزمنية من عمر الأم وعمر الطفل أيضاً، ومن المهم الحفاظ على :

• ممارسة الرياضة بشكل متزن، لا إفراط ولا تفريط.
• أكل المفيد من خضروات وفواكه.
• الإبتعاد على الدهون والمواد المحفزة والكافيين.
• الحفاظ على الصحة النفسية والعاطفية.

وهنا يجب أن نفرق بين أمرين وهما:

• زيادة الوزن غير الصحية.
• وزيادة الوزن الصحية.

فالزيادة في الوزن من الممكن أن تعود بالنفع على المرأة الحامل خلال وقبل الحمل، ولكن يجب أن نحذر كل الحذر من الزيادة في الوزن قبل الحمل أو خلاله وهو نوع من أنواع زيادة المفرطة، فهذا النوع من الجيد إستشارة طبيب في هذا الخصوص، أو إتباع حمية معينة للتخلص من السمنة المفرطة أثناء الحمل أو قبله.

أفضل طرق الرجيم أثناء الحمل 

في بعض الحالات، وهذا لا ينطبق على كل الأمهات، هناك من النساء من يكونون بأمس الحاجة إلى نقصان الوزن في الحمل فلهذا يبحثون عن طرق الرجيم أثناء الحمل، فلهذا يبحثن عن طرق لخسارة الوزن بشكل آمن وسليم خلال الحمل، بحيث لا يعود بالضرر على الأم أو الجنين.

هناك الكثير من تجارب إنقاص الوزن أثناء الحمل وإليكم بعضاً من هذا الطرق:

التخفيف من السعرات الحرارية 

تخفيف السعرات الحرارية التي تتناولها الأم، ولكن في نفس الوقت أن لا يكون هذا التخفيف للحد الذي يحول دون إستفادة الأم وجنينها من السعرات المطلوبة يومياً.

فلهذا من المهم جداً أن تتناول الأم ما هو مفيد للطفل خلال فترة الحمل.

وذلك من أجل الحفاظ على صحة وسلامة الجنين خلال أشهر الحمل التسعة.

لا تنسى أن تقرأ:  نظام غذائي يومي صحي للمرأة الحامل

الرجيم أثناء الحمل وممارسة الرياضة 

من بين أفضل طرق عمل رجيم الحامل في الأشهر الأولى هي ممارسة الرياضة لمدة إلى ما يقارب من النصف ساعة على أبعد حد بشكل يومي.

فالرياضة تلعب الدور الكبير من أجل خسارة الوزن للمرأة الحامل lose weight والتي بدورها تفيد للسيدة بالتالي:

• تمنع التشوهات الخلفية.
• تساعد في عملية الولادة في المستقبل.
• تحافظ على رشاقتها.
• تزيد من الصحة.
• التخلص من الأوجاع المصاحبة للحمل.

ومن بين أنواع الرياضة التي يمكن للمرأة الحامل وهي من ضمن الرجيم للمرأة الحامل التي يمكن إتباعها هي رياضة الركض، السباحة، المشي وهو أفضل الأنواع التي أنصح بها شخصياً.

الرجيم أثناء الحمل ونفسية الحامل 

من الجيد أن تحافظ المرأة على صحتها النفسية والتخلص من كل المخاوف التي تصاحب فترة الحمل، وخاصة في الشهرين الأخرين من الحمل، فخلالهما يزيد وزن الطفل بشكل كبير، لأنه في الشهر 8 و 9 يكون قد إكتمل نوعاً ما، فمن المهم أن تحافظ المرأة على نفسيتها سليمة لولادة طبيعية دون أي مشاكل.

التخلص من المخاوف مُساعد قوي لمنع حدوث أي زيادة في الوزن خلال شهور حمل الحامل، فلهذا يلعب المحيط الأسري بها دوراً كبيراً لا شك في ذلك.

أفضل مشروب للتخسيس أثناء الحمل

المشروبات كثيرة ومتعددة والتي تساعد في عمل الرجيم للمرأة الحامل خلال فترة الحمل، ومن بينها:

• العصائر الطبيعية.
• والزنجبيل والذي يعمل على تقليل منع الغثيان في الصباح، ويشعر المرأة بالشبع.
• النعناع.
• الشوفان.
• العليق الأحمر.

في الختام 

تعرفنا على أفضل وأهم طرق الرجيم أثناء الحمل ، فلهذا من المهم إتباع الحمية المناسبة للحفاظ على الوزن ليكون مثالياً، ولكن في نفس الوقت أن لا يكون بإفراط وإلا سيعود بالضرر على الجنين، وهو أمر لا ترغبين به بالتأكيد.

لا تنسى أن تقرأ: 5 أطعمة للتغلب على مشكلة تساقط الشعر أثناء الحمل