فوائد حمض الفوليك، أهم مصادره وكيفية استخدامه
فوائد حمض الفوليك هائلة للجسم حيث نجد أن الفوليك اسيد (folic acid) هو نوع من أنواع فيتامين ب الهام لنمو صحي وطبيعي، كما نجد أن الفولات هامة في تكوين خلايا الدم الحمراء حيث الحماية من الأمراض والوقاية من فقر الدم، فما هي فوائد حمض الفوليك للبشرة و للشعر وللحامل، وما هي أهم أضراره؟
ما هو حمض الفوليك؟
نجد أن حمض الفوليك شكل من أشكال فيتامين ب حيث نجده في العدس، البرتقال، الفاصوليا، السبانخ وغيرها من الأطعمة المفيدة والمغذية، كما أنه هام لعلاج نقص حمض الفوليك للحماية من الأمراض السرطانية وفقر الدم.
فوائد حمض الفوليك الصحية؟
لحمض الفوليك أهمية كبيرة للجسم فمن أهم الفوائد الصحية:
- تعزيز صحة الخلايا والحفاظ على الحمض النووي الأمر الذي يجعله يقي من الإصابة من مرض السرطان.
- حماية الحامل و جنينها من الاجهاض والتشوهات.
- هام في علاج فقر الدم.
- الحماية من أمراض القلب وأيضًا السكتة الدماغية.
- الحماية من الإصابة بفقدان السمع.
- تعزيز الذاكرة والوقاية من ألزهايمر.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- يعتبر حمض الفوليك هام في الحماية من السرطان خاصةً سرطان القولون والمستقيم.
- المساعدة في علاج ألم العضلات، والحد من مشاكل النوم.
- مكملات حمض الفوليك هامة في الحماية من الاكتئاب.
- تجنب إصابة الأطفال بمرض التوحد.
- الوقاية من مرض البهاق.
- الحماية من تطور التنكس البقعي الذي يصيب العين.
- هام في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تخفيف الأعراض الجانبية التي تسببها بعض الأدوية.
- هام في زيادة خصوبة المرأة.
- من فوائد حمض الفوليك 5 مجم أنه يحمي القلب من الأمراض.
- فوائد حمض الفوليك قبل الحمل هامة للغاية حيث بناء الخلايا لتجنب العيوب والتشوهات.
“اقرأ أيضًا:فوائد حبوب الخميرة، وأهميتها الصحية والجمالية“
أهميته للحامل
فوائد حمض الفوليك للسيدات الحوامل لا حصر لها، لذا نجده من الأمور الأساسية خلال فترة الحمل، ونجد أن فوائد حمض الفوليك للحمل أنه:
- من أهم فوائد حمض الفوليك للحامل أنه يحمي من الإصابة بسكري الحمل.
- يحمي من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
- الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ وأيضًا الحبل الشوكي.
“اقرأ أيضًا:فوائد الزنك للشعر، طريقة استخدام بخاخ الزنك للشعر“
فوائد حبوب الفوليك أسيد للنساء
- إن فوائد حبوب حمض الفوليك للمتزوجه رائعة حيث أنه هام لحدوث الحمل، لذا يجب استخدامه قبل الحمل بشهر على الأقل.
- فوائد حمض الفوليك للهرمونات هائلة فهو يعمل على رفع مستويات هرمونات الأنوثة بالدم.
- هام في تنظيم الدورة الشهرية.
- هام في تقليل الشعور بالاكتئاب.
- نجد أنه هام للدورة الشهرية حيث يساعد في تعويض جميع الدم المفقود خلال هذه الفترة.
أهم مصادر حمض الفوليك
هناك أطعمة تحتوي على حمض الفوليك منها:
- السبانخ المسلوقة.
- الخس.
- كبد البقر.
- نبات الهليون.
- البروكلي.
- الأفوكادو.
- عصير الطماطم.
- البازلاء الخضراء.
- الفاصوليا.
- الفول السوداني.
- عصير البرتقال.
- الموز.
- البابايا.
- الشمام.
- البيض المسلوق.
“اقرأ أيضًا:فوائد زيت الخردل وطريقة استعماله للصحة والبشرة والشعر“
فوائد حمض الفوليك للشعر
من أهم فوائد فوليك أسيد للشعر:
- منع تساقط الشعر.
- إكساب الشعر الحيوية.
- تجديد بصيلات الشعر مما يؤدي إلى نمو الشعر.
- كثافة الشعر وزيادة حيويته وطوله.
- هام في علاج الثعلبة والصلع الوراثي.
- لابد من الاستمرار في تناوله شهرين لظهور النتائج المرجوة.
فوائد حمض الفوليك للشعر الأبيض
- تدعيم إنتاج الميلانين.
- الحفاظ على لون الشعر بسبب زيادة البروتينات داخل الخلايا.
أهميته لشعر الاطفال
- نجده هام لعلاج شعر الأطفال والحصول على الفيتامينات المهمة للشعر.
- علاج مشاكل الشعر من تساقط وقلة النمو.
“اقرأ أيضًا:فوائد زيت حبة البركة للشعر وطريقة الاستخدام“
فوائد الفولات للبشرة
من فوائد حمض الفوليك للبشرة:
- هام للبشرة حيث يمنحها التوهج كونه يحسن من تدفق الدم.
- تطوير صحة الجلد.
- الحماية من الجذور الحرة والحفاظ على البشرة.
- ترطيب البشرة وتحسين متانة البشرة.
- تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة.
- الحفاظ على إنتاج الكولاجين.
- يحمي من أشعة الشمس.
- محاربة تلون الجلد.
- الوقاية من حب الشباب.
فوائده للأظافر
لا شك أن شكل الأظافر يمثل أمر هام لكل سيدة فهي تبحث عن شكل جميل وصحي وأظافر قوية خالية من أي ضرر، لذا نجد أن من فوائد حمض الفوليك للأظافر:
- تحفيز نمو الأظافر.
- منع البقع الحمراء.
- تقوية الأظافر.
“اقرأ أيضًا:فوائد عرق السوس وأهميته للرجال والنساء“
أهمية حمض الفوليك للرجال
من أهم فوائد حمض الفوليك للرجال:
- يساعد حمض الفوليك على إنتاج الحمض النووي للسائل المنوي.
- تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة نشاطها.
- تعزيز الخصوبة للرجال.
نصائح هامة
من أهم 4 نصائح:
- من الضروري تجنب تناول الفوليك أسيد عند الإصابة بالحساسية.
- يجب الحذر من تناوله عند الإصابة بمشاكل في الكلى حيث يجب استشارة الطبيب أولًا.
- من الضروري شرب كوب من الماء عند تناول حمض الفوليك.
- يجب على مريض السكري عدم تناوله، كذلك من يعاني من التهاب الروماتويد أو الصرع.
كيفية استخدام حمض الفوليك
- يجب أولًا تتبع ارشادات الطبيب مع عدم تناوله لفترة طويلة.
- يمكن أخذه عن طريق الفم من خلال تناول أقراص حمض الفوليك مع شرب كوب من الماء، كما يمكن استخدامه من خلال الحقن.
- يجب إخبار الطبيب عند تناول أي أدوية أخرى خاصةً الميثوتريكسات، التتراسيكلين وغيرها.
أعراض نقص حمض الفوليك
عند نقص حمض الفوليك من الجسم فإن هذا يظهر من خلال:
- الشعور بالضعف والإعياء.
- صداع في الرأس.
- قلة القدرة على التركيز.
- الشعور بخفقان بالقلب.
- ظهور تقرحات في اللسان.
- الشعور بضيق في التنفس.
- تغير لون الجلد، الأظافر، الشعر.
- ضعف العضلات.
- مشاكل في الرؤية.
الفرق بين حمض الفوليك و الفولات
إن حمض الفوليك أو الفولات هما شكل من أشكال فيتامين ب حيث يكون الفولات الشكل الطبيعي لفيتامين ب، أما عن حمض الفوليك فهو الشكل الصناعي لفيتامين ب.
أضرار حمض الفوليك
يمكن أن يسبب هذه المخاطر عند الإفراط في تناوله واستخدامه لفترة طويلة:
- اضطراب الجهاز الهضمي ويظهر من خلال الإسهال، الانتفاخ، الغثيان، التهيج.
- الإفراط في تناوله خلال الحمل قد يسبب مشاكل في نمو دماغ الجنين.
- قد يسبب الإفراط به مشاكل في التركيز أو تلف الأعصاب.
فوائد حمض الفوليك للشعر والبشرة والجسم هائلة للغاية، لذا علينا الاستفادة من هذه الفوائد العظيمة لصحة جيدة خالية من الأمراض، وشعر طويل، وبشرة نضرة.
الأسئلة الشائعة؟
يتم تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الأكل، ولكن من الضروري شرب كوب من الماء، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوله وإخباره بجميع الأدوية التي يتم تناولها.
نجد أنه هام للحماية من السرطان، علاج فقر الدم، تنشيط الذاكرة، كذلك هام للمرأة الحامل.
الفولات هام لحدوث الحمل، كذلك يعمل على تنظيم الدورة الشهرية، ويحمي من التشوهات خلال الحمل.
هناك بعض الأعراض التي تدل على نقص حمض الفوليك بالجسم وهي التعب والإرهاق، مشاكل بالجهاز الهضمي، مشاكل بالذاكرة.
لا يسبب حمض الفوليك أي زيادة في الوزن، ولكنه يسبب فتح للشهية، لذا يمكن أن تحدث الزيادة بسبب هذا الأمر.
نعم فهو يساعد على حدوث الحمل عند الاستمرار عليه لمدة لا تقل عن شهر.
ممتاز شكرا علي الموضوع