فوائد المشي يومياً
فوائد المشي يومياً عديدة للصحة الجسدية والنفسية، فهو يعد أسهل رياضة من الممكن أن يقوم بها أي شخص مهما كان عمره ومهما كانت لياقته البدنية، لذا سنتعرف في هذا المقال في موقع مفيد على فوائد المشي السريع صباحاً، وكذلك فوائد المشي للجهاز الهضمي بالإضافة الي فوائده للنساء .
فوائد المشي يومياً
أهم فوائد المشي يومياً هو التخلص من الكرش، حيث يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات البطن بشكل خاص.
والحفاظ على عضلات الجسم يزيد من قدرته على الحرق السريع ويجعل التخلص من الدهون الصعبة المتراكمة أسهل وأسرع.
وهناك نتائج للعديد من الدراسات أظهرت فوائد المشي يومياً لمدة نصف ساعة فأكثر.
بجانب اتباع حمية غذائية قليلة السعرات في فقدان الوزن بشكل ملحوظ والحفاظ على ثبات الوزن بعد ذلك.
ويعد المشي رياضة سهلة وبسيطة وعلى درجة كبيرة من الأمان.
لذلك تعتبر الأكثر فاعلية حيث يستطيع الجميع الانتظام عليها دون تعب أو ألم أو مجهود بالمقارنة مع الرياضات الأخرى.
اقرأ أيضا:مشروبات لعلاج الاسهال
فوائد المشي السريع
إن المدة المناسبة للمشي يومياً وخاصة للاستفادة من فوائد المشي صباحاً للتخلص من الكرش تكون بمعدل 30 دقيقة.
ويمكن زيادة السرعة أثناء المشي وتنظيم التنفس وزيادة معدل الحرق للدهون.
وتزداد فعالية المشي عندما تزداد وتيرة سرعته ويكون بحركات منتظمة مع تنظيم النفس.
وكلما زادت سرعة المشي إلى أن يصبح هرولة كلما حل محل العديد من الأنشطة البدنية المعقدة وهذا من فوائد المشي السريع وكان له نفس النتيجة والأثر ولكن بكل سهولة ويسر.
وقد أكدت التجارب العملية التى أجريت عن فوائد المشي السريع أن بإمكان الشخص عند المشي أو الجري مسافة ميل واحد مهما كانت سرعته حرق 100 سعر حراري.
فوائد المشي صباحاً
إن من فوائد المشي صباحاً الحصول على الطاقة وزيادة حيوية الجسم ونشاطه.
كما أن من فوائد المشي صباحاً تحسين القدرات البدنية والعقلية خلال اليوم واستخدامها على الوجه الأمثل، فيقوم جسمك بعملية الأيض بشكل مثالي.
ويقوم عقلك باستعادة نشاطه مما يمكنك من استكمال يومك وإنجاز العديد من المهام بحالة صحية ومزاجية جيدة.
فوائد المشي ليلاً
يساعد المشي في نهاية اليوم على استعادة طاقة الجسم بعد استهلاكها، وتقوية الجهاز المناعي، والاستغراق في النوم بشكل أسهل وزيادة الاسترخاء.
ويعمل على الشعور بالراحة بعد يوم متعب وطويل وهذا بدوره يقلل من خطر الاكتئاب ويحسن من الحالة النفسية.
تابع: فوائد شرب القهوة يومياً : 4 اكواب في اليوم
فوائد المشي للجهاز الهضمي
من فوائد المشي للجهاز الهضمي أنه يعمل المشي على تحسين آداء الجهاز الهضمي بصورة كبيرة، حيث ينظم حركة الطعام داخل الأمعاء ويمنع حدوث الانتفاخ وعسر الهضم ويقلل من حدة حرقة المعدة.
وعلى جانب آخر من فوائد المشي للجهاز الهضمي أنه يفيد المشي يومياً في علاج حالات الإمساك وارتجاع المريء، ويقلل أيضاً من أعراض حالات القولون العصبي.
الوقاية من الإصابة بالسكري
يعد من أهم فوائد المشي يومياً الوقاية من الإصابة بمرض السكري حيث أشارت دراسة أجريت على عدد من الأشخاص أن ممارسة المشي بانتظام يومياً ساعد على تقليل مستويات السكر والأنسولين في الدم.
فوائد المشي للنساء
هناك أيضا العديد من الفوائد بالنسبة للنساء بصفة خاصة أهمها:
فوائد المشي للساقين
إن ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة تلعب دوراً في التقليل من آلام المفاصل والعظام المختلفة.
الناتجة عن هشاشة العظام والروماتيزم التي تعاني منها نسبة كبيرة من النساء في فترات انقطاع الطمث.
كما يساعد المشي بدوره في إنقاص الوزن أيضاً على عدم الضغط على العظام والمفاصل.
وتقليل التحميل الزائد عليها مما يقلل الآلام المصاحبة للحركة ويحسن من الحالة العامة للمفاصل، ومفصل الركبة بصورة خاصة.
كما أن المشي يمنع ظهور دوالي الساقين التي تسبب ازعاجاً وألماً لدى العديد من النساء.
تحسين صحة القلب وضغط الدم
حيث أن النساء هم أكثر عرضة لأمراض ضغط الدم من الرجال نظراً لتعرضهن للتغيرات الهرمونية على مدار حياتهن في مختلف الفترات.
فيساعد المشي على التقليل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومن ثم الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
تجنب الإصابة بالأمراض النفسية
يعد أيضاً من أهم فوائد المشي يومياً للنساء هو الحد من الآثار النفسية السيئة لديهن، وتأتي الرياضة بصفة عامة لتحسن من الحالة النفسية والبدنية، وتعديل المزاج السيئ والحد من الغضب والقلق والتوتر.
تنظيم الدورة الشهرية
تظهر أهمية المشي للنساء في تنظيم الدورة الشهرية حيث يعمل على تنظيم انقباضات الرحم ويساعد على تنظيم هرمونات الجسم.
ويعتبر المشي من التمارين الهوائية قليلة الشدة والتي ينصح بممارستها أثناء الدورة الشهرية مثلها مثل السباحة والجري وتمارين اليوغا الخفيفة.
جسم رشيق ومتناسق
إن ما تسعى إليه جميع النساء هو الحصول على قوام متناسق وعضلات مشدودة، ويحدث ذلك عند المداومة على ممارسة رياضة المشي يومياً.
مع الاعتناء بالتغذية الجيدة والابتعاد عن الطعام الغير صحي وشرب الماء بكميات وفيرة مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بقوام متناسق.
بشرة صحية
تظهر فوائد المشي يومياً للنساء في حصولهم على بشرة صحية أكثر نضارة واشراقاً.
حيث يقوم المشي بدورة في زيادة تدفق الدم للبشرة ويساعد على تجددها وتغذيتها بالصورة المثلى، مما يعمل على الحد من ظهور التجاعيد وجعل البشرة أكثر شباباً.
إضافة إلى أنه يساعد على التقليل من ظهور حبوب الوجه حيث يطهر البشرة من السموم والشوائب والميكروبات التي تسبب الالتهاب فيها.
اقرأ المزيد:علامات الحمل من العين تعرفي عليها
فوائد المشي للشعر
كما ذكرنا سابقاً أن من فوائد المشي يومياً هو زيادة تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك فروة الرأس وجذور الشعر التي تتحسن حالتها بصورة أكبر عند ممارسة الرياضة، والتي بدورها تعمل على وصول التغذية الجيدة والعناصر الضرورية لبصيلات الشعر.
فيقل التساقط ويقل انتشار حالات الصلع وظهور الشعر الأبيض لدى معظم النساء والرجال أيضاً.
استخدام المشاية الكهربائية
يعد استخدام المشاية الكهربائية بديل جيد للمشي في الهواء الطلق وذلك لما بها من امكانية تنظيم السرعات بدرجات متفاوتة.
وتساعد على تنظيم حركة الشخص وتحميه بصورة أكبر من الصدمات التي من الممكن أن يتعرض لها عندما يقوم بالمشي على الأرض.
ومع ذلك فعند شعور الفرد بالتعب لابد من التوقف الفوري عن ممارسة المشي أو الجري وذلك لتجنب حدوث اصابات بالغة في العظام والمفاصل.
هل المشي يومياً مضر؟
قد يكون الإفراط في المشي يومياً له عدة أضرار منها:
- الشعور بالتعب العام وآلام العظام والمفاصل عند المشي لمسافات طويلة وخاصة لأصحاب الأوزان الكبيرة.
- قد يؤدي الإفراط في المشي إلى انخفاض آداء الفرد ويجعله غير قادر مع الوقت على ممارسة المشي بصورة يومية دائمة.
- من الممكن ان تزداد شهية الفرد بزيادة المشي وتجعله يكتسب وزناً أكبر.
- الإفراط في المشي قد يلحق الضرر بأصحاب أمراض القلب حيث يؤدي لزيادة معدل ضربات القلب واجهاده.
- لا يجب على كبار السن والمرضى المشي لمسافات طويلة لتجنب حدوث مشاكل صحية.
وفي النهاية وبعد التعرض للعديد من فوائد المشي يومياً ومحاذير الإفراط فيه، فإن ممارسة المشي كرياضة أمر ضروري سواء كان بهدف إنقاص الوزن أو الحفاظ على الصحة العامة.
قد يهمك:
الأسئلة الشائعة
يحتاج الإنسان في المتوسط إلى 30 دقيقة يومياً تزيد أو تقل طبقاً لسرعته في المشي وقدرته، فمن الممكن أن يبدأ ب 10 دقائق فقط ثم يزيد الوقت تباعاً.
نعم، فممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بصورة منتظمة مع اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون من جميع أجزاء الجسم بصورة مثالية.
إن المشي ليلاً يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء وتعزيز الطاقة والحالة المزاجية الجيدة، ويساعد على الاستغراق أسرع في النوم، ويزيد من الشعور بالراحة.
