فوائد اللياقة البدنية، وطرق اكتسابها

hoda hodaآخر تحديث: 30 أكتوبر, 2022

فوائد اللياقة البدنية وطرق اكتسابها، وأهم التمارين للاطفال وأضرارها سنتعرف عليها من خلال موقع مفيد، بالإضافة إلى طرح أقسام اللياقة البدنية والطرق الصحيحة التي يجب اتباعها خلال ممارسة الرياضة.

أهم فوائد اللياقة البدنية

تتمثل فائدة اللياقة البدنية هي المحافظة على البنية الجسدية الداخلية والخارجية بالإضافة إلى الآتي:

تساعد على خفض معدلات السكر في الدم لمرضى السكر، كما تعد وقاية من التعرض للمرض للأشخاص الأصحاء.
تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية مما يحد من الجلطات وأمراض تصلب الشرايين.
تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع من المعتاد مما يساعد على انخفاض معدلات الكوليسترول في الدم.
تساهم في إنقاص الوزن وذلك مع اتباع حمية غذائية صحية متوازنة.
تمكن من إعطاء الجسم مظهر خارجي مشدود ومتناسق.
تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.
تعمل على تنشيط الذاكرة وتقلل من القلق والتوتر مما يساعد على النوم بهدوء.
تحافظ على صحة العظام ومرونة المفاصل.
تعطي إحساس بالراحة والسعادة وزيادة الثقة النفسية.
تساعد على تقوية الجهاز المناعي وزيادة مقاومته للأمراض.
تخفف من اضطرابات الدورة الشهرية وتساهم في انتظامها.
تحمي من حالات تصلب المفاصل.
تخلص الجسم من الترهلات والدهون الزائدة الغير مرغوب بها.

فوائد اللياقة البدنية للاطفال

هناك عبارة تقول إن العقل السليم في الجسم السليم وللحصول عليه لأطفالنا لابد من الرياضة التي تنص فوائدها على الآتي:

عضلات الأطفال في البداية تكون ضعيفة ورخوة وممارسة الرياضة تساعد على تقويتها وبنائها بشكل سليم خالي من التشوهات.
ارتباط الطفل بجو رياضي يساهم في إصلاح سلوكه وابتعاده عن مغريات الحياة في المستقبل.
تزيد انتمائه للرياضة وتعزز من رغبته في الحفاظ على صحته من أجل رياضته المفضلة.
وجود الروتين الرياضي بشكل أساسي في حياة أولادنا يعمل على تنظيم وقتهم وزيادة شعورهم بالمسؤولية.
أهمية اللياقة البدنية للاطفال تظهر في تفريغ طاقاتهم الداخلية مما يقلل من العنف لدى البعض.
تعمل على تنمية مهاراته وتساعد على اكتشاف الطفل لذاته وقدراته ومواهبه.
تزيد من الثقة بالنفس خاصة في حالة تحقيق الفوز والحصول على جوائز.
اختيار الطفل رياضته بكامل إرادته يساعد على اتخاذ قراراته في الحياة دون خوف أو قلق.
بعض الألعاب الرياضية تساهم في معرفة الأولاد كيفية الدفاع عن أنفسهم في حالة التعرض لعنف أو أذى.

أضرار اللياقة البدنية

على الرغم من كثرة فوائد اللياقة البدنية إلا أن هناك بعض الأضرار الناجمة عنها والتي تشمل الآتي:

زيادة ممارسة الرياضة بشكل عشوائي وغير منظم يؤدي إلى التعب والإرهاق البدني، كما يمكن أن تسبب فقدان الوعي والهزلان وهنا تصبح النتيجة عكسية.
إهمال تعويض الجسم بالسوائل اللازمة يسبب الجفاف واضطرابات في الجهاز الهضمي، وهذا من أبرز مخاطر اللياقة البدنية.
القيام بحركات عنيفة بشكل مفاجئ يؤدي إلى الإصابة ببعض الكدمات أو الكسور التي يصعب التخلص منها.
ممارسة الرياضة البدنية دون اللجوء إلى شخص أو مكان مخصص خاصةً للأشخاص المبتدئين ينتج عنه بعض الكسور أو تمزقات الأربطة.
هناك بعض الأشخاص لديهم أمراض مزمنة مثل خشونة العظام وتليف المفاصل لا يمكنهم ممارسة الرياضة حتى لا تسبب لهم نتائج عكسية.

تمارين اللياقة البدنية

تضم تدريبات اللياقة البدنية العديد من الرياضة المختلفة وأشهرها الآتي:

تمارين اليوغا التي تساعد على ارتخاء عضلات الجسم، كما تعمل على تنشيط الذاكرة وصفاء العقل.
تمارين الركض تعمل على تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد على زيادة قوة عضلات الساقين.
رياضة القفز الطويل وهي رياضة يونانية تعتمد على المهارات في السرعة والقوة.
السباحة من أفضل أنواع الرياضة التي تمهد لبناء الجسم للعديد من الرياضات الأخرى، حيث تعمل على شد الجسم وليونته.
لعبة الكاراتيه وهي رياضة عنيفة الهدف منها القدرة على الدفاع عن النفس.
رفع الأثقال رياضة تفيد في حالات ضعف العضلات فهي تساهم في بنائها بشكل سليم، كما تعمل على تقوية الأعصاب.
كمال الأجسام تعمل على تقوية الكتلة العظمية، كما تعد وقاية العظام من الهشاشة أو الكسور.

أقسام اللياقة البدنية

تضم أنواع اللياقة البدنية ثلاث أنواع لكل نوع دور خاص به ولكن لا ينفصل أحدهما عن الآخر فكلا منهم مكمل للآخر وهم كالتالي:

أولاً: تمارين اللياقة الهوائية

تتمثل فوائد اللياقة البدنية هنا في تعزيز صحة القلب وتحافظ على الرئتين وذلك عن طريق زيادة نسبة الأكسجين الذي يصل إلى العضلات، كما تعمل تمارين اللياقة الهوائية على زيادة ضربات القلب.

ثانياً: تمارين العضلات

هي عبارة عن تمارين خاص بالعضلات تلعب على بنائها وتقويتها وتشمل ألعاب القوة والعنف والأوزان، تعمل تلك التمارين على زيادة قدرة العضلات على التحمل.

ثالثاً: تمارين المرونة

أحد أقسام اللياقة البدنية والتي تعد هي الأساس لكلا من تمارين اللياقة الهوائية واللياقة البدنية، حيث أنها محطة أو مرحلة أساسية تجهيزية لهم، لما تقوم به من تدريب العضلات من شد وارتخاء وزيادة قدرتها واستعدادها على التحمل.

اقرأ أيضا: أهم الأطعمة لصحة القلب

أهداف اللياقة البدنية

تهدف اللياقة البدنية إلى بناء جسد سليم رياضي وعقل نشط مفعم بالحيوية والطاقة بالإضافة إلى الآتي:

زيادة الترابط والمشاركة الاجتماعية بين الفرد والأشخاص من حوله، حيث أن الرياضة لعبة جماعية تهدف للمشاركة والتعاون كما تحد من الانطواء وتفيد في حالات التوحد.
تفيد في حالات من يعانون من فرط الحركة وهنا يكون الهدف منها قدرتهم على استنفاذ طاقتهم في شيء مفيد للوقت والصحة.
تهدف الرياضة البدنية إلى استثمار الأجيال بشكل جيد وفي اتجاهات صحيحة بعيداً عن الانحراف الأخلاقي والسلوكي مما يضمن خلق جيل سوي.
القضاء على السمنة مما يزيد من الثقة بالنفس ويساهم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.

كيف تزيد من لياقتك البدنية؟

هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها لزيادة معدل قدرات الرياضة البدنية وهي الآتي:

الحرص على أن يكون هناك يومين أو ثلاث أيام في الأسبوع مخصصين للتمرين مع الحرص أيضاً على أن تكون مواعيدهم ثابتة ويفضل أن تكون في الصباح الباكر لزيادة نشاط الجسم طوال اليوم.

الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة واتباع حمية غذائية صحية تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف، والابتعاد أيضاً عن الوجبات التي تحتوي على زيوت مهدرجة واستبدالها بأطعمة مشوية ومسلوقة، مع الحرص على تناول وجبة صحية خفيفة قبل التمرين وعدم تناول وجبات بعد التمرين لمدة ساعتين على الأقل.

قبل البدء في التمارين الرياضية يجب استقطاب عشر دقائق للقيام بتمارين الإحماء حتى تصبح المفاصل والعضلات في أتم الاستعداد لممارسة الرياضة دون حدوث ضرر.

يفضل المحافظة على التمارين الهوائية مع الرياضة المفضلة حيث تساعد على زيادة النفس وبالتالي القدرة على ممارسة الرياضة دون الشعور بإرهاق أو مجهود.

بعد أن تعرفنا على فوائد اللياقة البدنية للكبار والأطفال وأهم أنواع الرياضة البدنية التي يمكن إدراجها في الأنشطة اليومية ننصح بضرورة ممارسة الرياضة الصباحية البسيطة واعتبارها روتين يومي.

الأسئلة الشائعة

ما هي اهم تمارين اللياقة البدنية؟

اهم تمارين اللياقة البدنية هي رياضة الضغط ورياضة نط الحبل بالإضافة إلى رياضة تدريب عضلات الساقين وتمارين القرفصاء والفخذين.

هل الرشاقه مفيده للجسم؟

بالفعل الرشاقة مفيده للجسم فهي تمده بالنشاط والحيوية والقدرة على ممارسة الأنشطة المختلفة دون الشعور بإرهاق وتعب، كما تساعد على التخلص من نوبات الأرق، وتفيد في حالات مرض السكر والتهابات المفاصل.

هل رياضة الجري تقوي الانتصاب؟

تقوم الرياضة بتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على زيادة ضخ الدم إلى كافة أعضاء الجسم بما فيها الأعضاء التناسلية وبالتالي يعمل على تحسين الأداء الجنسي ويقوي الانتصاب.

الوسوم