فوائد الزنك للرجال

الزنك أحد العناصر الغذائية الأساسية، لذلك يقدم لكم موقع مفيد أهم فوائد الزنك للرجال للصحة العامة والخصوبة، وكمال الأجسام، وتأثيراته على الشعر الخفيف، وجرعة الزنك للرجال، ومتى يبدأ مفعوله، وكيفية استخدامه.

أهمية الزنك لصحة الرجال

الزنك معدن أساسي لا يستطيع الجسم أن يصنعه، لذلك يجب الحصول عليه من المصادر الغذائية أو المكملات. قد تتضمن أهم فوائد الزنك العامة للرجال ما يلي:

• يعزز وظيفة الجهاز المناعي للجسم.
• يدخل في العديد من العمليات الجسدية مثل التعبير الجيني وتخليق الحمض النووي.
• لها دور هام في التفاعلات الإنزيمية.
• ضروري لتخليق البروتين.
• يساعد على التئام الجروح.
• يعزز عملية النمو والتطور الطبيعي.
• قد يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
• يساهم في علاج حب الشباب، حيث لديه خصائص تقلل الإلتهاب وتعزز عملية الشفاء.
• يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.

قد تندرج كل الفوائد المذكورة أعلاه تحت فوائد الزنك النساء والرجال. كما لا يمكن تجاهل فوائد الزنك للشعر والبشرة، بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمقاومة للشيخوخة، ودوره البيولوجي في الجسم.

ولأن الزنك ضروري لتخليق البروتين. مما يساعد على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين المرتبط بشكل أساسي بقوة الشعر، وبالتالي تبرز أهمية وفوائد الزنك للشعر الخفيف لكلًا من الرجال والنساء.

فوائد الزنك للرجال كمال الأجسام

ذكرنا سابقًا أن عنصر الزنك يدخل في العديد من العمليات الحيوية للجسم، بما في ذلك تخليق البروتين والتفاعلات الإنزيمية، ولهذا فقد يمكننا تلخيص أهمية الزنك للرياضيين وكمال الأجسام فيما يلي:

• هناك ثلاثة وظائف رئيسية يقوم بها الزنك في الجسم، تتمثل هذه الوظائف في تسريع التفاعلات الكيميائية اللازمة لتنمية العضلات، تثبيت الهياكل البروتينية وتنظيم مستويات الهرمون.
• تساهم الوظائف الثلاث جميعها في تخليق البروتين العضلي الذي يبدأ كلما خضعت لتمرينات المقاومة.
• تساعد أيضا خصائص الزنك المضادة للأكسدة، حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة التي قد تسبب في تدهورها. مما يساهم في الحفاظ على حجم العضلات التي لديك بالفعل، وبناء العضلات الخالية من الدهون.
• كما يدعم الزنك عملية تنمية العضلات الخالية من الدهون من ناحية أخرى، بسبب تأثيره على تعزيز هرمون التستوستيرون.
• أشارات الأبحاث أيضًا أن الزنك يُساعد في تحسين قدرتك الهوائية، وهو مقياس لمستوى الأكسجين الذي يستطيع جسمك تزويد عضلاتك به. حيث أن المستوى المنخفض يعيق أدائك وقدرتك على بناء العضلات.
• يدعم الزنك أصلاح أنسجة الجسم بعد التمرين أيضًا، وسرعة شفاء العضلات.
• من فوائد الزنك لكمال الأجسام أيضا أن لديه خصائص الأخرى، مثل تنظيم وتقوية جهاز المناعة، تساعد على محاربة الأمراض والعدوى، تسمح لك بسرعة التعافي والعودة سريعا إلى التدريب، وبالتالي عدم التعرض لفقدان العضلات.

قد يهمك أيضا: فوائد اللياقة البدنية وطرق اكتسابها.

فوائد الزنك للرجال للخصوبة

الزنك من أهم العناصر الرئيسية للنمو والتنمية السليمة وتطور الأعضاء التناسلية للذكور على وجه الخصوص من مرحلة الطفولة. كما أن له دور حيوي وهام جدا في التأثير على مستوى هرمون الذكورة (التستوستيرون)، وبالتالي تتمثل أهم فوائد الزنك للرجال للخصوبة فيما يلي:

• يُساعد في علاج مشاكل ضعف الانتصاب.
• له دور فعال في تحسين الرغبة والآداء وزيادة الخصوبة للرجال.
• يُعزز صحة البروستاتا، ويساعد على منع أورام وتضخم البروستاتا.

اقرأ أيضا: فوائد الزنك الصحية والتجميلية.

أهمية الزنك للخصيتين

من المعروف أن عنصر الزنك يقوم بمجموعة متنوعة من الأنشطة البيولوجية. يلعب الزنك دورًا هامًا في التوازن الفسيولوجي، لأنه مرتبط بالبروتين والأيونات. أشارت الدراسات أن الزنك يتراكم في الخصية بمستويات مماثلة لتلك الموجودة في الكبد والكلى، حيث تبين الآتي:

• من فوائد حبوب الزنك للخصيتين هو قدرته على تحسين وتعزيز وضيفتهما الطبيعية. كما تم ربط نقص الزنك بقصور الغدد التناسلية.
• له تأثيرًا وقائيًا ضد إصابتها.
• المستويات العالية من الزنك في الخصية ضرورية جدا لتكوين حيوانات منوية سليمة غير مشوهه. يسبب نقص الزنك تشوه في الحيوانات المنوية.
• كما يدعم الزنك تحسين حركة الحيوانات المنوية.

فوائد حبوب الزنك للعضو الذكري

نظرًا لأن الزنك من العناصر الضرورية لتطور ووظيفة الأعضاء التناسلية الذكرية، لذلك تٌمثل أهمية الزنك للعضو الذكري في إمكانية استخدامه كعلاج محتمل لضعف الانتصاب. كما وجدت إحدى الدراسات على تناول مجموعة من الرجال الذين يعانون من سرعة القذف، لمكملات الزنك وحمض الفوليك، وبينت تحسن التحكم في القذف.

اضرار الزنك

بخلاف فوائد الزنك الكتيرة والمتعددة التي ذكرناها سابقًا، هناك بعض الآثار الجانبية المحتمل حدوثها عند تناول مكملات الزنك، والتي تشمل أهمها:

• الاضطرابات الهضمية، مثل التقيؤ والغثيان وآلام البطن والإسهال أو الإمساك.
• وجود طعم معدني في الفم.
• الصداع.
• كما قد يٌسبب التناول المطول لمكملات الزنك في احتمالية تطور حصى الكلى.
• قد تُسبب الجرعات العالية من الزنك، أو زيادة مستوى الزنك في الدم سٌمية الزنك.
• زيادة مستوى الزنك في الدم يؤدي أيضا إلى اضطراب مستويات بعض العناصر الأخرى.

لهذا، لا يُنصح إلا بتناول جرعة الزنك المسموح بها فقط دون تجاوزها، لتجنب الأضرار. كما يجب استشارة الطبيب في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها عند تناول مكملات الزنك.

جرعة الزنك للرجال

لمنع نقص الزنك، تعتمد الجرعة على المدخول اليومي الموصى به والذي يبلغ 15 ملغ من الزنك للرجال في اليوم الواحد. يمكن الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الأغذية الغنية بالزنك، مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات والأكولات البحرية.

أما في حالة نقص الزنك، تعتمد الجرعة وفقًا لمدى النقص الذي تعاني منه. يجب عدم تجاوز الحد الأقصى المسموح به من الزنك والذي يبلغ 40 ملغ في اليوم.

قد يهمك أيضا: ما هي أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه.

كيفية استخدام حبوب الزنك

لمعرفة كيفية استخدام حبوب الزنك للرجال:

• قم باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك.
• اخبر الطبيب أو الصيدلي عن أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها قبل البدء في تناول مكملات الزنك، لتجنب التداخلات الدوائية.
• يتم تناول حبوب الزنك المكملة قبل تناول الطعام بساعة، أو بعده بساعتين، لضمان أفضل امتصاص لها.
• إذا كنت تعاني من اضطرابات المعدة، يمكنك تناول أقراص الزنك مع الطعام.
• في حالة نسيان جرعة الزنك، خذها في أقرب وقت. إذا اقترب موعد الجرعة التالية، فتجاوز موعد الجرعة الفائتة وعد إلى جدولك المعتاد.
• تجنب تناول جرعات عالية من الزنك أكثر من الجرعة المسموح بها يومًا (40 ملغ) لتجنب الآثار الجانبية والأضرار.

متى يبدأ مفعول الزنك للرجال؟

لا يمكن تحديد متى يبدأ مفعول الزنك للرجال لعلاج ضعف الانتصاب وسرعة القذف بالضبط، حيث تختلف سرعة التأثير باختلاف كمية النقص. لا شك أن الذين لا يعانون من نقص الزنك قد يلاحظن التحسن على الفور نتيجة لفوائد الزنك الكلية. بينما الذين يعانون من نقص طفيف في مستوى الزنك قد يلاحظون التحسن سريعًا في غضون شهر إلى ثلاثة أشهر. قد يلاحظ البعض التحسن في غضون 6 أشهر أيضا، وفقا للدراسات والتجارب التي أجريت للتحقق من تأثيرات الزنك على هرمون التستوستيرون والخصوبة والصحة العامة أيضا.

فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال

أثبتت الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد المحتملة عند تناول فيتامين سي مع الزنك للرجال، حيث يُعد فيتامين سي أيضًا من الفيتامينات المعززة للمناعة، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة (أو ما يعرف أيضا بالجذور الكيميائية) ، مما يعزز ذلك فائدة الزنك في تعزيز المناعة، ومحاربة الشيخوخة، وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، سرعة التعافي وشفاء الجروح.

أما بالنسبة لفوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال للخصوبة، فلا شك أن الفوائد تكون مضاعفة عند تناول فيتامين سي مع الزنك، فكما يساعد الزنك على رفع مستويات التستوستيرون وتعزيز الخصوبة وتحسين حركة الحيوانات المنوية، يعزز الزنك أيضًا الخصوبة ويُحسن حركة الحيوانات المنوية ويزيد عددها. كما يساعد تناول الزنك وفيتامين سي سويًا في علاج ضعف الانتصاب.

تجربتي مع حبوب الزنك للرجال

أشارت العديد من التجارب والدراسات تأثيرات الزنك الحيوية على الرجال، سواء للصحة العامة أو الخصوبة. على سبيل المثال، أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الشباب، أن تناول نظام غذائي منخفض الزنك لمدة 5 أشهر قد تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون إلى 75%.

وبينت دراسة أخرى تضاعف مستوى هرمون التستوستيرون، والتمتع بخصوبة أعلى، والحفاظ على الانتصاب فترة أطول عند العلاج بمكملات الزنك.

قد يهمك أيضا: تجربتي مع نقص فيتامين B12.

أفضل أنواع حبوب الزنك للرجال

هناك العديد من أنواع الزنك المتواجدة في السوق، ولكنه غالبًا ما يكون هناك تفضيل لبعض المنتجات. علميًا، فإن المنتج الأفضل هو المنتج المناسب لكل حالة، لذلك تأكد أنك لن تعاني من الحساسية تجاه أي من مكونات المكمل الغذائي بما في ذلك المواد غير الفعالة. تحقق أيضًا من تركيز الزنك في المكمل الغذائي قبل تناوله. تتضمن أفضل أنواع مكملات الزنك للرجال ما يلي:

• زنك مكرر الجليسينات Throne Zinc.
• كبسولات الزنك 50 ملغ من Now.
• سيستين ب 6 زنك.
• مكمل زنك الغذائي من ناتشرز باونتي.
• مكمل الزنك من لايف اكستنشن.

أخيرًا، بعد أن ذكرنا فوائد الزنك للرجال وأهميته لكمال الأجسام والرياضين وبناء العضلات، وفوائده للخصوبة وتأثيراته على هرمون التستوستيرون والأعضاء التناسلية، وضحنا لكم جرعة الزنك للرجال، ومتي يبدأ مفعوله، وكيفية استخدامه.

اقرأ أيضا: فوائد الغذاء الصحي

أسئلة شائعة