صحة ورشاقة

جدول كامل لنظام الكيتو دايت خلال شهر

يستمر الناس الذين يعانون من السمنة في اتباع الأنظمة الغذائية لفقدان بعض الكيلوغرامات من وزنهم، بعض هذه الأنظمة ينجح و البعض الأخر يفشل. في الغالب ينجح الشخص في انقاص وزنه لكن جسمه يعاود استعادة ما فقده في وقت قصير. لذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن نظام الكيتو دايت الذي يساعد الملتزمين فيه على المحافظة على وزنهم. حتّى بعد التوقف عن الالتزام، لنرى آلية عمل هذا النظام.

ما هو نظام الكيتو دايت

يعمل نظام keto diet على تحويل مصدر الطاقة الذي يستخدمه الجسم إلى الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. كما أنه المبدأ الأساسي الذي يعمل فيه هذا النظام.

الكيتونات هي التي يفرزها الجسم كمصدر بديل للطاقة، ويعود تسمية نظام الكيتو دايت بهذا الاسم نسبة إليها، يتم تخزينها بالكبد و استخدامها بالوقت المناسب، عند غياب الكلوكوز يتم استعمال هذه الكيتونات للحصول على الطاقة. .

اقرأ المزيد : الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو

اقرأ أيضا :

الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت

إن الأطعمة المسموح تناولها في هذا النظام الغذائي هي فيما يلي :

  • يمكنك تناول الدجاج و الديك الرومي فهو من الخيارات الملائمة للكيتو دايت كما بالأمكان تناول الكبدة.
  • بالنسبة للبيض فهو مسموح أيضاً كما يفضل أن يكون بلدي أو ذو قيمة غذائية عالية، و يمكن تناول البيض بجميع اشكاله.
  • كذلك الأسماك مسموحة بالكيتو مثل السلمون و الماكريل و السردين و التونة.
  • بالنسبة للحوم يفضل تناول لحم البقر و لحم الضأن كما يمكن تناول أعضاء الذبيحة مثل الكبد و الكلاوي.
  • كما أن الجبنة مناسبة جداً في الكيتو و المسموح منها الموزريلا و الشيدر و كذلك الجبنة الرومي.
  • المكسرات و البذور: كاللوز و الفستق السوداني كذلك بذور الكتان و بذر اليقطين كلها مناسبة ومفيدة للكيتو.
  • كذلك الزيوت الصحية مثل جوز الهند وزيت الزيتون و الأفوكادو و زبدة جوز الهند و زيت السمسم جميعها مناسبة و مفيدة في الكيتو دايت.
  • الأفوكادو و الخضروات غير النشوية أيضاً يمكن تناولها في هذا النظام.

الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت

  • جميع الأطعمة التي تحوي على كربوهيدرات ممنوعة أثناء اتباع النظام الغذائي كالخبز بجميع أنواعه الأبيض و الأسمر و الحبة الكاملة كذلك البسكويت و الدونتس.
  • جميع الحلويات ممنوعة والأطعمة و العصائر التي تحوي على سكريات.
  • كما أن الحبوب مثل الأرز و الشوفان و السباغيتي و المعكرونات بجميع اشكالها ممنوعة.
  • البطاطا و الخضار النشوية كالقرع و الذرة و البازيلاء و القلقاس.
  • البقوليات كالعدس و الحمص و الفول و الفواكه كالحمضيات و العنب و الموز و الأناناس جميعها ممنوعة في الكيتو دايت.
  • كذلك الدهون غير الصحية كالسمن الصناعي و الزيوت النباتية و الصلصات التي تحوي على مواد سكرية.
  • كما أنه ممنوع منعاً باتاً تناول الوجبات السريعة و المعلبات و اللحوم المصنعة.

اقرأ المزيد: رجيم الكيتو

أفضل جدول كامل لنظام الكيتو دايت خلال شهر

بالنسبة للأسبوع الاول

اليومالفطورالغذاءالعشاء
الأولبيض مقلي بالزبدة الحيوانيلحم بقري مع سلطة خضار خالية من النشوياتدجاج مع جبنة و زيتون اخضر
الثانيلفائف من دقيق اللوز المشويشوربة فطر مع قطع دجاج و كريمةكيكة بدقيق جوز الهند خاصة بالكيتو
الثالثعجة السبانخ مع البيض و الجبنقطعة لحم مع كوسا مطبوخة و فليفلة خضراءوجبة كاربونارا مع كوسا
الرابعقطعة شوكولا داكنة بدون سكر مع كوب قهوة بالكريمةشرائح من اللحم البقري مع افوكادو و قطع جبن موزيريلابيتزا بدقيق السمسم مع الدجاج
الخامساومليت بالفطر بالزبدة الحيوانيةكذلك يمكنك تناول سمك السلمون المدخن مع طبق سبانخمتبل باذنجان مع طحينة و خضار مشوية
السادساومليت مع دجاج و خيارطبق كاساديا دجاجسلطة كرنب خاصة بالكيتو دايت
السابعبان كيك بدقيق اللوز و قشطةملفوف مطبوخ باللحم البقريشرائح دجاج مشوي مع سلطة خضراء

قد يعجبك : نظام كيتو دايت كم ينزل بالاسبوع

الأسبوع الثاني

اليومالفطورالغذاءالعشاء
الأولشرائح رومي مدخن مع خس و جبنة برغر بقري مشوي مع سلطة ملفوف بزيت الزيتونكيكة بدقيق جوز الهند خاصة بالكيتو دايت
الثانيسلطة تونا مع خضار و زيت زيتونسمك السلمون المدخن مع طبق سلطة خضراءبان كيك بالفراولة بدقيق اللوز
الثالثعجة السبانخ مع البيض و كذلك الجبنبروكلي مقلي مع سمك سلمون مقليمتبل باذنجان مع طحينة
الرابعروز بيف كيتو مع شريحة جبن شيدرشرائح من اللحم البقري المشوي مع الخضاربيتزا بدقيق السمسم مع كما يمكنك تناول الدجاج خاصة بالكيتو دايت
الخامسسلطة سيزر مع دجاج بدون توست محمصجمبري بالزبدة و الكريمةبيض مقلي بالزبدة الحيواني
السادساومليت مع دجاج و خيارطبق كاساديا دجاجكما تستطيع تناول لبنة مع زيت زيتون و خضار
السابعمافن بيض دجاج مشوي مع سلطة مشويةبرغر لحم بقري بخبز الكيتو دايت كذلك الخس

الأسبوع الثالث

اليومالفطورالغذاءالعشاء
الأولبيض مقلي بالزبدة الحيوانيسمك ماكريل مع سلطة خضراء فيها افوكادومتبل باذنجان بطحينة مع سلطة مشوية
الثانيبيض مسلوق مع شرائح جبن شيدرشرائح لحم بقري مع سلطة خضراءسلطة سيزر من غير توست محمص مع صدور دجاج
الثالثعجة السبانخ مع البيض و الجبنسمك مقلي مع قرنبيط مقليلبنة مع زيت الزيتون
الرابعروز بيف كيتو مع شريحة جبن شيدرشرائح من اللحم البقري المشوي مع الخضاربيتزا بدقيق السمسم مع الدجاج خاصة بالكيتو
الخامسعجة بيض مع سبانخجمبري بالزبدة و الكريمةبرغر لحم بقري بخبز الكيتو
السادسبسكوت اليانسون المناسب للكيتو دايت مع شاي بدون سكرقرنبيط مع جبنة شيدر و كذلك كريمةسلطة سيزر بالجمبري من غير توست محمص
السابعبيض مقلي بالزبدة مع شريحة افوكادومسقعة باذنجان كيتوكذلك برغر لحم بقري بخبز الكيتو و الخس

كذلك بالنسبة للأسبوع الأخير

اليومالفطورالغذاءالعشاء
الأولسلطة خضراء ورقية مع قطع جبن موزريلاملفوف مطبوخ مع لحم بقريلفائف دقيق اللوز مع شرائح جبن
الثانياومليت مع فطر و كذلك شريحة جبنسمك السلمون المدخن مع طبق سلطة خضراءبان كيك بالفراولة بدقيق اللوز الخاص بالكيتو دايت
الثالثعجة السبانخ مع البيض و كذلك الجبنشرائح دجاج مشوية مع سلطةسلطة سيزر من دون توست محمص مع الميونيز
الرابعروز بيف كيتو مع شريحة جبن شيدرلازانيا كيتو بالباذنجانكما تستطيع تناول بيتزا بدقيق السمسم مع الدجاج خاصة بالكيتو دايت
الخامسسلطة سيزر مع دجاج بدون توست محمصشرائح لحم بقري مع افوكادوبيض مقلي بالزبدة الحيواني
السادساومليت مع دجاج كذلك خيارسمك مقلي كذلك مع خضار مقليةلبنة مع زيت زيتون و كذلك خضار
السابعكما يمكنك تناول بيض مقلي بالزبدة مع جبنمسقعة باذنجانبرغر لحم بقري بخبز الكيتو دايت و الخس

أخيراً يجب أن نعلم ان جميع الأنظمة الغذائية من ضمنها الكيتو دايت (keto diet) تحتاج إلى التزام و إرادة قوية لتحقيق الهدف المطلوب و الوصول إلى الوزن المثالي، كذلك يجب أن لا ننسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في عملية نزول الوزن و تساعد في حرق الدهون.

مفيد على اخبار جوجل

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى