جدول كامل لنظام الكيتو دايت خلال شهر

يستمر الناس الذين يعانون من السمنة في اتباع الأنظمة الغذائية لفقدان بعض الكيلوغرامات من وزنهم، بعض هذه الأنظمة ينجح و البعض الأخر يفشل. في الغالب ينجح الشخص في انقاص وزنه لكن جسمه يعاود استعادة ما فقده في وقت قصير. لذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن نظام الكيتو دايت الذي يساعد الملتزمين فيه على المحافظة على وزنهم. حتّى بعد التوقف عن الالتزام، لنرى آلية عمل هذا النظام.

ما هو نظام الكيتو دايت

يعمل نظام keto diet على تحويل مصدر الطاقة الذي يستخدمه الجسم إلى الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. كما أنه المبدأ الأساسي الذي يعمل فيه هذا النظام.

الكيتونات هي التي يفرزها الجسم كمصدر بديل للطاقة، ويعود تسمية نظام الكيتو دايت بهذا الاسم نسبة إليها، يتم تخزينها بالكبد و استخدامها بالوقت المناسب، عند غياب الكلوكوز يتم استعمال هذه الكيتونات للحصول على الطاقة. .

اقرأ المزيد : الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو

الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت

إن الأطعمة المسموح تناولها في هذا النظام الغذائي هي فيما يلي :

• يمكنك تناول الدجاج و الديك الرومي فهو من الخيارات الملائمة للكيتو دايت كما بالأمكان تناول الكبدة.

• بالنسبة للبيض فهو مسموح أيضاً كما يفضل أن يكون بلدي أو ذو قيمة غذائية عالية، و يمكن تناول البيض بجميع اشكاله.

• كذلك الأسماك مسموحة بالكيتو مثل السلمون و الماكريل و السردين و التونة.

• بالنسبة للحوم يفضل تناول لحم البقر و لحم الضأن كما يمكن تناول أعضاء الذبيحة مثل الكبد و الكلاوي.

• كما أن الجبنة مناسبة جداً في الكيتو و المسموح منها الموزريلا و الشيدر و كذلك الجبنة الرومي.

• المكسرات و البذور: كاللوز و الفستق السوداني كذلك بذور الكتان و بذر اليقطين كلها مناسبة ومفيدة للكيتو.

• كذلك الزيوت الصحية مثل جوز الهند وزيت الزيتون و الأفوكادو و زبدة جوز الهند و زيت السمسم جميعها مناسبة و مفيدة في الكيتو دايت.

• الأفوكادو و الخضروات غير النشوية أيضاً يمكن تناولها في هذا النظام.

الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت

• جميع الأطعمة التي تحوي على كربوهيدرات ممنوعة أثناء اتباع النظام الغذائي كالخبز بجميع أنواعه الأبيض و الأسمر و الحبة الكاملة كذلك البسكويت و الدونتس.

• جميع الحلويات ممنوعة والأطعمة و العصائر التي تحوي على سكريات.

• كما أن الحبوب مثل الأرز و الشوفان و السباغيتي و المعكرونات بجميع اشكالها ممنوعة.

• البطاطا و الخضار النشوية كالقرع و الذرة و البازيلاء و القلقاس.

• البقوليات كالعدس و الحمص و الفول و الفواكه كالحمضيات و العنب و الموز و الأناناس جميعها ممنوعة في الكيتو دايت.

• كذلك الدهون غير الصحية كالسمن الصناعي و الزيوت النباتية و الصلصات التي تحوي على مواد سكرية.

• كما أنه ممنوع منعاً باتاً تناول الوجبات السريعة و المعلبات و اللحوم المصنعة.

اقرأ المزيد: رجيم الكيتو

أفضل جدول كامل لنظام الكيتو دايت خلال شهر

بالنسبة للأسبوع الاول

قد يعجبك : نظام كيتو دايت كم ينزل بالاسبوع

الأسبوع الثاني

الأسبوع الثالث

كذلك بالنسبة للأسبوع الأخير

أخيراً يجب أن نعلم ان جميع الأنظمة الغذائية من ضمنها الكيتو دايت (keto diet) تحتاج إلى التزام و إرادة قوية لتحقيق الهدف المطلوب و الوصول إلى الوزن المثالي، كذلك يجب أن لا ننسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في عملية نزول الوزن و تساعد في حرق الدهون.