صحة ورشاقة

بذور الكتان للتنحيف

بذور الكتان للتنحيف كنز طبيعي يجب على متبعي الحميات الغذائية استغلاله وذلك لفوائدها العديدة في إنقاص الوزن وزيادة سرعة الحرق، لذا سناخذكم في جولة ممتعة في موقع مفيد نتعرف من خلالها على كيفية استخدام بذور الكتان للتخسيس، وتفاصيل رجيم بذور الكتان في أسبوع بالإضافة إلى أضرار بذور الكتان للتنحيف.

فوائد بذور الكتان للتنحيف

  • تحتوي بذور الكتان على عدد قليل من السعرات الحرارية لانخفاض نسب الكربوهيدرات والدهون، مما يجعلها غذاء مثالياً لمتبعي الحميات الغذائية.
  • تعمل على زيادة الشعور بالشبع لأنها تحتوي على الألياف التي تزيد من امتلاء المعدة.
  • مما يقلل من كميات الطعام المتناولة خلال اليوم وبالتالي فقدان الكثير من الوزن.
  • تحسن عملية الهضم وتعالج الإمساك الذي يعد أهم أعداء الرجيم، وذلك لأنه يعيق تنقية الجسم من السموم مما يقلل من معدل الحرق.
  • من أهم فوائد بذور الكتان للتنحيف إنها تساعد في تفتيت الدهون الزائدة بالجسم وذلك لقدرتها على زيادة معدلات عملية الأيض ومعدلات الحرق.
  • تحتوى على كميات جيدة من حمض الألفا لينولينيك المعروف بغناه بالأوميجا ثري المهمة جداً لتقليل الشهية، وتثبيط الهرمون المسئول عن الإحساس بالجوع وكذلك تفتيت الدهون المختزنة.

اقرأ أيضا:بذور الشيا: ما فوائد بذور الشيا؟ وهل لها فوائد للتنحيف؟ وما أضرارها

بذور الكتان للتخسيس بدون رجيم

بالإضافة لما سبق من بذور الكتان للتنحيف تتميز بذور الكتان بالعديد من الخصائص الأخرى التي تساعد على التخسيس بدون رجيم أهمها:

تعد مصدر جيد للبروتين الذي يعد أهم المواد المطلوبة عند اتباع أي حمية غذائية حيث يساعد في زيادة نسبة الكتلة العضلية بالجسم.

وبالتالي تسريع معدل الحرق وكذلك تحسين شكل الجسم ككل حيث يصبح مشدوداً بلا ترهلات.

تحتوي على نسب كبيرة من مركبات الليغنان التي تعد أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية الهامة لمكافحة الجذور الحرة وتسريع معدل نزول الوزن.

تعمل على تحسين مستويات السكر بالدم حيث تقلل من معدل امتصاصه من الأطعمة المختلفة ما يمنع تحوله إلى دهون مختزنة تحت الجلد.

تحافظ على مستويات الطاقة وتقلل من فرص الشعور بالإرهاق والإجهاد وكذلك من إصابة الشخص بالأنيميا أثناء الرجيم، وذلك لغناها بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم يومياً.

القيمة الغذائية لبذور الكتان

بعد بيان فوائد بذور الكتان للتنحيف لابد من أن ننوه إلى أنه يوجد بكل 100 جرام من بذور الكتان حوالي 520 سعر  أما ملعقة الطعام الصغيرة -2.5 جرام منها- يحتوى على 11 سعر حراري فقط، وفيما يلي بيان القيمة الغذائية بالتفصيل:

  • البروتين: 20 جرام.
  • الألياف: 28 جرام.
  • الكالسيوم:250 مليجرام.
  • الحديد: 6 مليجرام.
  • الماغنيسيوم: 395 مليجرام.
  • السكريات: 1.45 غرام.
  • البوتاسيوم: 810 مليجرام.
  • الفسفور: 645 مليجرام.
  • فيتامينات متنوعة أهمها فيتامين ج بنسبة 0.7 مليجرام وفيتامين ب 6 بنسبة 0.5 وفيتامين ك بنسبة 4.5 ميكروجرام وحمض الفوليك بنسبة 90 ميكروغرام.

تابع:بذور الكتان: ما فوائد بذور الكتان للشعر؟ ما فوائدها للتنحيف؟ وهل لها فوائد أخرى؟

كيفية استخدام بذور الكتان للتنحيف

يمكن استخدام بذور الكتان للتنحيف بأكثر من طريقة مختلفة أهمها:

  • إضافة البذور مباشرة إلى كوب من الماء المغلي لعمل شاي منها وتناوله مرة أو مرتين يومياً.
  • وضع كمية مناسبة من البذور بعد طحنها إلى السلطة، أو إضافتها مع التوابل أثناء طهي الطعام أو تتبيل الدجاج واللحوم والأسماك.
  • خلطها مع العصائر الطبيعية الغير محلاة.
  • إضافتها إلى الدقيق أو الشوفان أثناء إعداد الأطعمة المخبوزة كالخبز والكعك والفطائر.
  • طحنها واستخدامها كبديلاً عن فتات الخبز –البقسماط المطحون- لتغليف البانيه أو لعمل البرجر والكفتة.
  • استخدام زيت الكتان النقي في السلطات أو خلط معلقة صغيرة منه مع كوب من الماء –يستخدم دون تسخين-.
  • تناول قرص واحد من أحد أنواع المكملات الغذائية المصنوعة من زيت بذور الكتان مرة يومياً.

اقرأ المزيد: رجيم الزبادي والخيار هل هو صحي

رجيم للتخسيس في أسبوع

استكمالاً لحديثنا عن بذور الكتان للتنحيف إليكم تفاصيل رجيم بذور الكتان للتنحيف في أسبوع:

تعتمد هذه حمية بذور الكتان للتخسيس على تناول شاي بذور الكتان مرتين يومياً، مرة صباحاً على الريق ومرة قبل تناول وجبة الغداء بـ 45 دقيقة.

يتم تناول 3 وجبات يحتوي كلاً منهم على:

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وملعقة من الجبن القريش مع شرائح ثمرة خيار.

الغداء: 1 سمكة مشوية أو ربع فرخة مشوية مع طبقة سلطة.

العشاء: كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

اقرأ المزيد:فوائد شرب القهوة يومياً : 4 اكواب في اليوم

تجارب بذور الكتان للتنحيف

أكدت خلاصة تجارب بذور الكتان للتنحيف السابقة على فعالية هذا الرجيم في إنقاص الوزن بشكل سريع حيث يساهم في تقليل الوزن بمعدل 3 كيلو أسبوعياً أو حوالي 10 كيلو شهرياً، بشرط الإلتزام بإتباع الإرشادات الخاصة به وأهمها:

  • الإكثار من تناول المياه والسوائل وألا تقل كميتها عن 3 لتر يومياً.
  • كما يفضل تناول شاي الكمون والزنجبيل مرة واحدة أيضاً.
  • الالتزام بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يومياً.
  • ضبط الساعة البيولوجية للجسم من حيث النوم والاستيقاظ المبكر.
  • التوقف نهائياً عن تناول الطعام عند الساعة 7 مساءاً ولمدة 14 ساعة، أي يكون وقت الإفطار الساعة 9 صباحاً.
  • عدم تجويع النفس فعند الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول وجبة خفيفة مكونة من ثمرة واحدة من من الخيار أو التفاح، أو بولة متوسطة من سلطة الفواكه أو الخضروات.
  • تقليل تناول النشويات والسكريات والأطعمة الدهنية إلى أقل حد ممكن للمساعدة في تسريع عملية حرق الدهون.

تنحيف البطن بالزبادي

تعد بذور الكتان من أهم النباتات الطبيعية الفعالة في تنحيف البطن، وذلك لأنها تعمل على ضبط مستويات الأنسولين في الدم مما يقلل من اختزان الدهون بمنطقة البطن والخصر، وبالنسبة لطريقة استخدامها مع الزبادي تكون كالآتي:

  • إضافة ملعقة صغيرة من البذور صحيحة كما هي إلى كوب من الزبادي خالي الدسم –يمكن استبدالها بملعقة من زيت الكتان-.
  • تمزج الزبادي مع رشة بسيطة من مسحوق القرفة وعصير نصف ليمونة.
  • ومن ثم يتم تناولها كوجبة عشاء قبل النوم بساعتين.
بذور الكتان للتنحيف
بذور الكتان لتنحيف البطن مع الزبادي

أضرار بذور الكتان للتنحيف

  • سوء الهضم: وعادة ما يظهر في حالة استخدام البذور صحيحة كما هي، ويمكن التغلب على ذلك عبر طحنها جيداً او استخدام الزيت المستخلص منها.
  • الإنتفاخ وتراكم الغازات بالإضافة إلى الإمساك الشديد الذي قد يصل إلى حد الانسداد المعوي.
  • التهاب القولون وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف، الذي قد يؤدي إلى تهيج جداره خاصة لدى مرضى القولون.
  • التحسس: يكون في صورة ضيق التنفس وتورم بالفم والحلق، مع هبوط بمستوى ضغط الدم وغثيان وقيء وإسهال وتقلصات بالبطن.
  • خلل في مستويات الهرمونات الانثوية بالجسم حيث يزيد من نسب هرمون الاستروجين.
  • ما يؤدي إلى حدوث خلل بالدورة الشهرية ويرفع من فرص الاصابة بتكيسات المبايض وأمراض الرحم.

بنهاية موضوعنا وبعد أن تعرفنا على فوائد بذور الكتان للتنحيف ننصح بضرورة استخدام كميات متوسطة منها لا تزيد عن 2 ملعقة صغيرة لتجنب اضرار بذور الكتان للتنحيف سابقة الذكر.

الأسئلة الشائعة

هل يجب طحن بذور الكتان للتنحيف؟

لا، يجب طحن بذور الكتان أثناء استخدامها بل يترك الأمر للتفضيل الشخصي، فإن استخدمت لصناعة الشاي توضع كما هي ثم يتم تصفيتها أما في حالة دمجها في أثناء إعداد الأطعمة أو المخبوزات يمكن طحنها.

كيف تعمل بذور الكتان على التنحيف؟

تحتوي على العديد من المركبات أو العناصر المفيدة في انقاص الوزن وأهمها القشور والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة والايزوفلافون والذي يساعد كلاً منهم على أداء مهمة معينة أهمها حرق الدهون وتقليل كميات الطعام المتناولة.

متى استخدم بذرة الكتان للتنحيف؟

عادة ما يفضل تناول شاي بذور الكتان يومياً صباحاً على الريق لتنظيف الجسم من السموم وكبح الشهية وتسريع الحرق، أما في حالة زيادة الوزن المفرطة يفضل تناوله 3 مرات يومياً مرة واحدة قبل ساعة من تناول وجبات الطعام الأساسية.

مفيد على اخبار جوجل

اقرأ أيضا :

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى